Rückkehr zum Sport nach der Schwangerschaft – Ratschläge für Mütter von Triathletin Vicky Holland

Wie sich herausstellte, war die Rückkehr zum Triathlontraining nach der Geburt meines Kindes alles andere als einfach. Aber ich kann ehrlich sagen , dass es eine Herzensangelegenheit war, wieder an den Start zu gehen . Auf diese letzte Phase meiner Karriere werde ich immer mit großem Stolz zurückblicken.

Ich war 36, als ich schwanger wurde, und 37, als Emmie geboren wurde. Ich wusste also, dass ich wirklich ein Kind wollte, aber ich wusste auch, dass dies das Ende meiner Karriere bedeuten könnte.

Ich musste mich damit abfinden, dass ich wahrscheinlich nicht mehr in der Lage sein würde, 30 Stunden pro Woche zu trainieren, dass mein Leistungsniveau vielleicht nie wieder dasselbe sein würde, dass sich mein Schlafrhythmus vielleicht nie wieder erholen würde und dass ich immer die Bedürfnisse anderer Menschen vor meinen Wunsch stellen müsste, an Rennen in allen Ecken der Welt teilzunehmen.

Ich war bereit, dieses Risiko einzugehen, und tatsächlich fiel ich während meiner Auszeit von den Top 15 der Welt auf rund 250 Plätze zurück.

Da ich nur neun Monate vor den Olympischen Spielen in Paris wieder mit dem Rennsport begann, stand ich schon immer vor großen Herausforderungen, in die vierte Olympiamannschaft aufgenommen zu werden. Daher war ich hinsichtlich meiner Erwartungen realistisch.

Wir haben in Großbritannien so viele Talente, dass es unglaublich schwer ist, in ein Team zu kommen, ganz zu schweigen davon, wenn man fast zwei Jahre lang nicht im Sport war, ein Baby bekommen hat, keine Punkte/Platzierungen hat und nicht an den Rennen teilnehmen konnte, die für eine Qualifikationsmöglichkeit notwendig waren. Während ich in die entlegensten Winkel der Welt reiste, um mir eine Chance zu geben, war ich mir immer sehr bewusst, dass mein „Warum“ zum ersten Mal in meiner Karriere nicht nur die Olympischen Spiele waren. Vielmehr nahm ich an den Wettkämpfen teil, um zu sehen, wie fit und schnell ich nach einem Baby werden konnte, um mir selbst und anderen zu beweisen, dass ich (und damit jeder andere) wieder das Niveau erreichen konnte, auf dem ich vor der Schwangerschaft war , und um einfach wieder richtig Spaß am Triathlon zu haben.

Das Wichtigste ist aber, dass meine kleine Tochter hoffentlich eines Tages die Gewissheit hat, eine Familie zu haben und das Berufsleben zu führen, das sie sich wünscht – immerhin hat ihre Mutter das geschafft. Frauen sollten sich nicht entscheiden müssen.

Ich werde in einigen Wochen offiziell in den Ruhestand gehen, nachdem ich seit etwas mehr als einem Jahr wieder Rennen gefahren bin. Viele werden es vielleicht seltsam finden, dass ich gerade erst wieder auf ein hohes Niveau zurückgekehrt bin, aber für mich ist es perfekt.

Ich hatte nie vor, noch weitere fünf Jahre in diesem Sport zu bleiben, aber ich hatte diesen Drang, den Sport zu treiben, und den echten Wunsch, den professionellen Triathlon an einem Ort zu verlassen, an dem ich glücklich bin, an dem ich diesen Sport immer noch liebe und an dem ich einige wirklich gute Leistungen zeigen konnte.

Dieses Jahr habe ich eine Weltmeisterschaftsmedaille gewonnen und bin vor Kurzem mit einer meiner besten Gesamtleistungen überhaupt Europameister geworden. Es ist ein tolles Gefühl zu wissen, dass ich mit einem solchen Erfolg aufhöre.

Ich werde weiterhin schwimmen, Rad fahren und laufen, aber mit etwas weniger Intensität und Häufigkeit als derzeit! Hoffentlich habe ich jetzt mehr Zeit und würde gerne einen Teil dieser Zeit damit verbringen , anderen Frauen dabei zu helfen, nach der Geburt wieder mit dem Sport anzufangen .

Der menschliche Körper ist etwas Unglaubliches, und der weibliche Körper ist sicherlich der außergewöhnlichste – die Tatsache, dass wir in der Lage sind, ganze Menschen in uns wachsen zu lassen, haut mich immer noch um. Aber spielen wir das nicht herunter, es ist eine große Tortur und absolut nichts, von dem man sich einfach „erholt“.

Ich habe gelernt, alle Erwartungen darüber, was ich während der Schwangerschaft und nach der Geburt tun sollte oder könnte, loszulassen und viel Geduld mit mir selbst zu haben.

Meine Schwangerschaft verlief nicht besonders aktiv und ich hatte besonders ab der Mitte starke Schmerzen. Nach etwa sechs Monaten war das Gassigehen mit dem Hund meine einzige Aktivität. Das war sicherlich nicht die gesunde, aktive Schwangerschaft, die ich mir vorgestellt hatte, aber ich musste lernen, mich mit dem, was mein Körper leisten konnte, wohlzufühlen und einfach zu akzeptieren, dass er zu dieser Zeit eine wichtigere Aufgabe hatte. Damit Frieden zu schließen ist wirklich wichtig – als Sportler wollen wir uns immer anstrengen und so fit wie möglich bleiben, aber ich rate Ihnen dringend, wirklich auf Ihren Körper zu hören und das zu tun, von dem Sie glauben, dass Sie es können und wollen.

Nehmen Sie sich den Druck, vergleichen Sie sich nicht mit anderen und lassen Sie sich nicht dazu verleiten, an Rennen teilzunehmen, wenn das Baby da ist. Ziele sind normalerweise sehr wichtig, aber in diesem Fall ist der Druck, wie schnell Sie wieder rennbereit sein werden, viel zu groß. Ihr Ziel während der Schwangerschaft ist es, ein gesundes menschliches Wesen heranwachsen zu lassen!

Lassen Sie sich nach der Geburt nicht dazu verleiten, alles zu überstürzen, seien Sie nett zu sich selbst und geben Sie sich Zeit, sich an Ihren neuen Alltag zu gewöhnen. Neugeborene sind anstrengend! Wenn Sie bereit sind, würde ich Ihnen einen „Mummy MOT“ empfehlen – die meisten Physiotherapiekliniken bieten diesen mittlerweile mit darauf spezialisierten Physiotherapeuten an. Sie können Sie untersuchen, egal welche Art von Geburt Sie hatten, und Ihren Rumpf und Beckenboden untersuchen, um festzustellen, ob Sie bereit sind, mit leichten Übungen zu beginnen.

Sobald Sie grünes Licht bekommen, steigern Sie sich langsam . Ich habe 8-9 Wochen nach der Geburt mit Schwimmen und Radfahren begonnen, bin aber etwa 3,5 Monate lang nicht gelaufen, da das für Ihren Körper und Ihren Beckenboden am intensivsten ist. Ich begann mit einer Mischung aus Gehen und Joggen und steigerte mich über etwa 6 Wochen langsam, bevor ich meinen ersten 30-minütigen Dauerlauf machte.

Ab diesem Zeitpunkt macht es viel mehr Spaß. Sie haben alles langsam aufgebaut, Sie haben von einem Spezialisten grünes Licht bekommen, Sie können mit dem Training mit mehr Volumen und Intensität beginnen und sogar darüber nachdenken, wieder an Wettkämpfen teilzunehmen. Wenn Sie sich in dieser Phase befinden oder vor einiger Zeit Kinder bekommen haben und darüber nachdenken, wieder mit dem Triathlon anzufangen, dann ist jetzt ein Trainer und eine Gruppe von Leuten, mit denen Sie trainieren können, so wichtig. Wenn Sie Freunde zum Trainieren haben, macht das alles viel mehr Spaß und ist geselliger – und sie helfen Ihnen auch, sich bei härteren Trainingseinheiten anzustrengen . Noch hilfreicher ist es, wenn einige dieser Freunde sich in einer ähnlichen Situation wie Sie befinden, was die Elternschaft betrifft, da Sie dann über viele ähnliche Erfahrungen sprechen können und sie wirklich Verständnis und Mitgefühl haben, wenn Sie von einer Sitzung loseilen müssen, um Ihr Kind aus dem Kindergarten abzuholen, oder wenn Sie absagen müssen, weil der Haushalt wieder krank ist!

Ein Trainer kann auch sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, Sie wieder in den Rennsport einzubinden und Ihre Ziele zu formulieren. Außerdem kann er Ihnen dabei helfen, Verantwortung zu übernehmen. Er hat wahrscheinlich schon viele andere Mütter oder Eltern trainiert, versteht also auch die Einschränkungen, denen Sie unterliegen, und kann Ihnen helfen , in der Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, das Beste aus sich herauszuholen.

Triathlon ist ein wunderbarer Sport mit einer großartigen Community, die praktisch jeden willkommen heißt und von der jeder profitiert, unabhängig von Alter, Fähigkeiten oder Geschlecht.

Die Herausforderung, drei Sportarten an einem Tag zu kombinieren und dabei sein Potenzial in allen drei Sportarten voll auszuschöpfen, kann endlos und süchtig machend sein. Es ist ein echter Lifestyle-Sport, bei dem sich Ihr gesamter Lebensstil darum drehen kann, gesund und aktiv zu sein und, was vielleicht noch wichtiger ist, geistig angeregt und glücklich zu sein.

Es ist so wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, auch wenn wir Eltern werden. Und da kann es wirklich hilfreich sein, nach der Schwangerschaft wieder Sport zu treiben. Auch wenn sich Ihre Identität zweifellos dahingehend ändert, dass Sie nun auch Eltern sind, sollte das nicht Ihre einzige Identität sein. Etwas für sich selbst zu haben, das Ihnen Spaß macht und Sie körperlich und geistig stimuliert, ist so wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Glück.

In diesem Sinne sollten Sie bereit sein, um Hilfe und Unterstützung zu bitten, um die Stunden zu haben, die Sie für sich selbst brauchen. Das ist kein Versagen als Elternteil, sondern eine Investition in Ihr glücklicheres, gesünderes und wahrscheinlich besseres Leben.

Natürlich gibt es auch andere Sportarten, die dieselben Vorteile wie Triathlon bieten können, und egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden, ich würde jede(n) – ob Mutter oder nicht – dazu ermutigen, mitzumachen und selbst zu erleben, wie lohnend es ist, sich darauf einzulassen, es zu versuchen.

Denken Sie daran: Mütter sind Superheldinnen. Wir können alles schaffen!