Rückkehr zum Sport nach der Schwangerschaft – Ratschläge für Mütter von der Triathletin Vicky Holland

Nun, wie sich herausstellt, Rückkehr zum Triathlontraining nach der Geburt eines Kindes war alles andere als einfach. Aber ich kann ehrlich sagen Es war eine Herzensangelegenheit, wieder an den Start zu gehen. Auf diese letzte Phase meiner Karriere werde ich immer mit großem Stolz zurückblicken.

Ich war 36, als ich schwanger wurde, und 37, als Emmie geboren wurde. Ich wusste also, dass ich wirklich ein Kind wollte, aber ich wusste auch, dass dies das Ende meiner Karriere bedeuten könnte.

Ich musste mir darüber im Klaren sein, dass ich mich wahrscheinlich nicht mehr auf 30-Stunden-Trainingswochen einlassen könnte, dass mein Leistungsniveau vielleicht nie wieder das gleiche sein würde, dass sich mein Schlafrhythmus nie wieder erholen würde und dass ich immer die Bedürfnisse eines anderen Menschen berücksichtigen musste, bevor ich den Wunsch hegte, zu Rennen in allen Teilen der Welt zu fahren. 

Ich war bereit, dieses Risiko einzugehen, und tatsächlich fiel ich während meiner Auszeit von den Top 15 der Welt auf etwa 250 der Welt zurück.

Als ich nur neun Monate vor den Olympischen Spielen in Paris wieder mit dem Rennsport anfing, hatte ich immer große Schwierigkeiten, in die vierte Olympiamannschaft zu kommen, also war ich realistisch, was meine Erwartungen dort anging.

Wir verfügen in Großbritannien über eine solche Fülle an Talenten, dass es unglaublich schwer ist, ein Team zusammenzustellen, ganz zu schweigen davon, wenn man seit fast zwei Jahren nicht mehr in diesem Sport aktiv ist, ein Kind bekommen hat, keine Punkte/Rangliste hat und nicht an den Rennen teilnehmen konnte, die nötig wären, um eine Chance auf die Qualifikation zu haben. Während ich in entlegene Winkel der Welt reiste, um mir eine Chance zu geben, war mir immer klar, dass mein „Warum“ zum ersten Mal in meiner Karriere nicht nur die Olympischen Spiele waren. Stattdessen kämpfte ich um die Herausforderung, herauszufinden, wie fit und schnell ich nach der Geburt eines Kindes werden könnte. um mir selbst und anderen zu beweisen, dass ich (und damit jeder andere) wieder das Niveau erreichen kann, das ich vor der Schwangerschaft hatte, und den Triathlon einfach wieder richtig genießen zu können.

Vielleicht am wichtigsten, hoffentlich eines Tages, Mein kleines Mädchen wird inspiriert sein, zu wissen, dass es eine Familie und das Berufsleben haben kann, das es sich wünscht - schließlich war es ihre Mutter. Frauen sollten nicht wählen müssen. 

Das werde ich Ich werde in ein paar Wochen offiziell in den Ruhestand gehen Es ist Zeit, seit etwas mehr als einem Jahr wieder Rennen zu fahren, und obwohl es viele seltsam finden, gerade wieder ein hohes Niveau erreicht zu haben, ist es für mich perfekt.

Ich hatte nie vor, weitere fünf Jahre in diesem Sport zu bleiben, aber es juckte mich, mich zu beruhigen, und ich hatte den echten Wunsch, den professionellen Triathlon an einem Ort zu verlassen, an dem ich glücklich bin, diesen Sport immer noch liebe und an dem ich ein paar wirklich gute Leistungen abliefern konnte.

Dieses Jahr habe ich eine Weltcup-Medaille gewonnen und bin kürzlich Europameister geworden, mit einer meiner besten Allround-Leistungen überhaupt – Es fühlt sich großartig an zu wissen, dass ich in einem solchen Hochgefühl ausgehe.

Ich werde immer schwimmen, Rad fahren und laufen, aber mit etwas weniger Intensität und Häufigkeit als derzeit! Hoffentlich habe ich jetzt mehr Zeit und ich würde gerne einen Teil dieser Zeit verbringen Helfen Sie anderen Frauen dabei, ihre Rückkehr zum Sport nach der Geburt zu planen.

Der menschliche Körper ist eine unglaubliche Sache, und das Der weibliche Körper ist sicherlich der außergewöhnlichste - Die Tatsache, dass wir in der Lage sind, ganze Menschen in uns heranwachsen zu lassen, macht mich immer noch wahnsinnig. Aber spielen wir das nicht herunter, es ist eine große Tortur und absolut nicht etwas, von dem man sich einfach „erholen“ kann.

Ich habe gelernt, alle Erwartungen an das, was ich tun sollte oder könnte, sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt zu beseitigen Habe viel Geduld mit mir selbst.

Meine Schwangerschaft verlief nicht besonders aktiv und ich hatte vor allem ab der Mitte starke Schmerzen, und etwa im sechsten Monat war das Gassigehen mit dem Hund meine einzige Aktivität. Sicherlich nicht die gesunde, aktive Schwangerschaft, die ich mir vorgestellt hatte, aber ich musste lernen, mich mit dem, was mein Körper tun konnte, wohl zu fühlen und einfach zu akzeptieren, dass er zu diesem Zeitpunkt eine wichtigere Aufgabe erfüllte. Es ist wirklich wichtig, damit Frieden zu finden – als Sportler wollen wir uns immer anstrengen und so fit wie möglich bleiben Mein dringendster Rat wäre, wirklich auf Ihren Körper zu hören und das zu tun, was Sie tun können und wollen.

Nehmen Sie den ganzen Druck ab, vergleichen Sie sich nicht mit anderen und lassen Sie sich nicht dazu verleiten, an Rennen teilzunehmen, nachdem das Baby da ist – Ziele sind zwar normalerweise so wichtig, aber in diesem Fall ist der Druck viel zu groß, wie schnell Sie wieder bereit für das Rennen sein werden. Ihr Ziel während der Schwangerschaft ist es, ein gesunder Mensch heranzuwachsen!

Lassen Sie sich nach der Geburt nicht zur Eile verleiten, seien Sie freundlich zu sich selbst und lassen Sie sich Zeit, sich an Ihre neue Normalität zu gewöhnen. Neugeborene sind intensiv! Wenn Sie bereit sind, würde ich Ihnen zu einem „Mumien-TÜV“ raten – die meisten Physiokliniken bieten diese mittlerweile bei Physiotherapeuten an, die darauf spezialisiert sind. Sie können Sie unabhängig von der Art Ihrer Geburt untersuchen und Ihre Körpermitte und Ihren Beckenboden beurteilen, um festzustellen, ob Sie bereit sind, mit sanften Übungen zu beginnen.

Sobald Sie alles klar haben, langsam aufbauen. Ich habe 8-9 Wochen nach der Geburt mit Schwimmen und Radfahren begonnen, bin aber etwa 3,5 Monate lang nicht gelaufen, da es den Körper und den Beckenboden am intensivsten beansprucht. Ich begann mit einer Mischung aus Gehen und Joggen und baute mich über etwa 6 Wochen sehr langsam auf, bevor ich meinen ersten 30-minütigen Dauerlauf machte.

Von da an macht es viel mehr Spaß. Sie haben die Dinge langsam aufgebaut, Sie haben von einem Spezialisten Entwarnung erhalten, Sie können damit beginnen, mehr Volumen und Intensität einzuführen und sogar darüber nachzudenken, wieder an Rennen teilzunehmen. Wenn Sie sich in dieser Phase befinden oder jemand sind, der schon seit einiger Zeit Kinder hat und darüber nachdenkt, wieder in den Triathlon einzusteigen, dann ist dies der Punkt, an dem ein Trainer und eine Gruppe von Menschen, mit denen er trainieren kann, so wichtig sind. Wenn du Freunde hast, mit denen du trainieren kannst, macht das Ganze viel mehr Spaß und ist geselliger – und es hilft dir auch, dich bei härteren Trainingseinheiten zu pushen. Es hilft noch mehr, wenn einige dieser Freunde in einer ähnlichen Situation sind wie Sie, was das Elternsein angeht, da Sie so viele ähnliche Erfahrungen machen können, über die Sie sich unterhalten können, und sie werden wirklich verstehen und mitfühlen, wenn Sie von einer Sitzung eilen, um Ihr Kind vom Kindergarten abzuholen, oder wenn Sie absagen müssen, weil eine Krankheit den Haushalt erneut heimgesucht hat!

Ein Trainer kann auch sehr hilfreich sein, um Sie beim Wiedereinstieg in den Rennsport zu begleiten und Ihre Ziele zu formulieren, und er kann auch jemand sein, der Sie dabei unterstützt, Verantwortung zu übernehmen. Sie haben wahrscheinlich schon viele andere Mütter oder Eltern beraten und verstehen daher auch die Einschränkungen, denen Sie ausgesetzt sind, und können Ihnen helfen Holen Sie mit der Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, das Beste aus sich heraus.

Triathlon ist ein wunderbarer Sport mit einer großartigen Gemeinschaft, die so ziemlich jeden willkommen heißt und ihm Vorteile bringt, unabhängig von Alter, Fähigkeiten oder Geschlecht.

Die Herausforderung, an einem Tag drei Sportarten zusammenzubringen und das Potenzial in allen drei Sportarten zu maximieren, kann nie enden und süchtig machen. Es handelt sich um einen echten Lifestyle-Sport, bei dem Ihr gesamter Lebensstil darauf ausgerichtet sein kann, gesund und aktiv zu sein, und vielleicht noch wichtiger: geistig angeregt und glücklich.

Es ist so wichtig, sich Zeit für uns selbst zu nehmen, auch wenn wir Eltern sind, und da kann die Rückkehr zum Sport nach der Schwangerschaft wirklich hilfreich sein. Auch wenn sich Ihre Identität zweifellos dahingehend verändern wird, dass Sie Eltern sind, sollte dies nicht Ihre einzige Identität sein, und etwas für sich selbst zu haben, das Ihnen Spaß macht und das Sie körperlich und geistig stimuliert, ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Glück so wichtig.

Seien Sie in diesem Sinne bereit, um Hilfe und Unterstützung zu bitten, um Ihnen die Stunden zu geben, die Sie für sich selbst benötigen – das ist kein Versagen als Eltern, d. hEs geht darum, Sie zu einem glücklicheren, gesünderen und wahrscheinlich auch besseren Menschen zu machen.

Es gibt natürlich auch andere Sportarten, die die gleichen Vorteile wie Triathlon bieten können, und ganz gleich, wofür Sie sich entscheiden, ich würde jedermann – ob Mutter oder nicht – ermutigen, sich zu engagieren und selbst zu sehen, wie lohnend es ist, sich darauf einzulassen.

Denken Sie daran, Mütter sind Superhelden, wir können alles tun!