Es gibt keine vergleichbare Bühne im Triathlon wie Kona. Bei der Ironman-Weltmeisterschaft auf Big Island treffen sich die Besten der Besten. Dies ist nicht nur ein weiteres Rennen, es ist das Rennen. Und dieses Jahr werden die Wettbewerbe für Männer und Frauen zum letzten Mal getrennt ausgetragen.
Die spanische Profi-Triathletin Marta Sanchez ist überaus stolz, in diesem wahrhaft historischen Moment mit den Frauen anzutreten. Es ist zwar ihr erstes Mal auf Big Island, aber es ist ihre zweite Ironman-Weltmeisterschaft, bei der sie bei ihrem Debüt den 6. Platz belegte.
Die Energie, der Druck, die Lavafelder – jeder Moment in Kona verlangt dir dein Bestes. Marta erklärt ihre Vorbereitung, die wichtigsten Änderungen in ihrem Training und ihre Strategie für eines der anspruchsvollsten Rennen der Welt.
Qualifikation zur Kona Ironman Weltmeisterschaft
Diese Saison war ein echtes Kraftakt. Die Ironman Pro Series und die T100 Triathlon World Tour unter einen Hut zu bringen, hat mich in jeder Hinsicht optimal gefordert.
Ich habe mich im März für Kona qualifiziert, indem ich beim Ironman Südafrika den zweiten Platz belegte . Dieses Rennen war ein Wendepunkt. Ich hatte mir große Ziele gesetzt, gab alles und holte mir einen Podiumsplatz und damit meinen Startplatz bei der Weltmeisterschaft.
Seitdem jongliere ich mit zwei Elite-Kalendern, organisiere Reisen, Training, Erholung und strebe immer noch nach Höchstleistungen, wenn ich an der Startlinie stehe. Aktuell liege ich auf Platz 6 der Ironman Pro Series, obwohl ich ein Rennen weniger als die meisten anderen Teilnehmer habe, und auf Platz 17 der T100-Wertung, und es stehen noch weitere Rennen an.
Es war ein riskanter Zeitplan – um Punkte zu erzielen, benötigt man mindestens fünf Rennen pro Serie und drei Ironmans über die volle Distanz. Die Saison läuft vom 30. März bis zum 13. Dezember – allein dieses Niveau über so viele Monate zu halten, ist eine Leistung für sich.
Aber mein kurzfristiger Plan ist klar: Kona hat für mich als Nächstes Priorität , danach die Marbella 70.3 Worlds.
Ein anderes Jahr vor den Weltmeisterschaften
2025 hat sich aus vielen Gründen anders angefühlt. Auf persönlicher Ebene gab es dieses Jahr eine spürbare Veränderung. Mehr Augen auf mich gerichtet. Mehr Aufmerksamkeit. Ich hatte viel mehr Medienverpflichtungen – Interviews, Briefings vor dem Rennen, Fotoshootings. Das ist natürlich ein Privileg, aber ich musste auch lernen, damit umzugehen.
Konzentriert zu bleiben, wenn der Terminkalender in alle Richtungen durcheinandergewirbelt wird, erfordert Energie und Disziplin. Das gehört zum Leben als Profisportler dazu, aber ich habe erkannt, wie wichtig es ist, mir auch ruhige Momente für mich selbst zu schaffen. Zeit, abzuschalten, neu zu denken und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Logistisch haben wir diese Reise nach Kona bis ins kleinste Detail geplant. Langstreckenreisen können anstrengend sein, deshalb bin ich zuerst nach San Francisco geflogen, um die Reise zu unterbrechen und vor der letzten Etappe nach Hawaii ausreichend Schlaf zu bekommen. Wir landeten zehn Tage vor dem Renntag auf Big Island – das war eine Teamentscheidung, basierend auf Erfahrung und Beratung.
Die Hitze, die Luftfeuchtigkeit, die Zeitverschiebung – das ist hier kein Witz. Ich habe diese Zeit genutzt, um mich allmählich anzupassen, in einen Rhythmus zu kommen und mich an die Atmosphäre der Insel zu gewöhnen, bevor es richtig losgeht.
Strategie und Erwartungen
Schwimmen (3,8 km)
Dies wird ein Schwimmen ohne Neoprenanzug sein, anders als letztes Jahr in Nizza, wo ich die Möglichkeit hatte, einen zu tragen.
Das verändert die Dynamik völlig. Ich weiß, dass ich im Wasser mithalten kann, aber in Kona kommt es nicht nur auf die individuelle Stärke an, sondern auch darauf, die richtigen Füße zu finden, denen man folgen kann.
Wenn einer der Spitzenschwimmer ein starkes Tempo vorlegt, bin ich zuversichtlich, dass ich in diese starke Gruppe einsteigen kann. Ich habe die ganze Saison hart an meinen Freiwasserfähigkeiten gearbeitet, um genau diesen Moment zu erleben.
Fahrrad (180 km)
Die Radstrecke von Kona ist auf dem Papier trügerisch einfach. Sie ist weniger technisch als die von Nizza, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen. Die „Queen K“ ist aus gutem Grund berühmt – das unerbittlich hügelige Gelände und der Seitenwind können selbst die stärksten Athleten brechen, wenn man das falsche Tempo wählt. Mein Ziel ist es , ruhig und geduldig zu bleiben . Es geht darum, clever zu fahren und nicht zu früh auf Spitzen zu setzen. Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und die Aufrechterhaltung der Aerodynamik unter Druck sind alles. Es sind lange, heiße 180 km, und da draußen gibt es kein Versteck.
Laufen (42,2 km)
Wenn man dann mit dem Laufen beginnt, wird einem das ganze Rennen abverlangt. Es wird zu einem Test dessen, was noch im Tank ist – körperlich, emotional, mental. Der Schlüssel liegt für mich im Energiemanagement.
Ich möchte clever fahren – alles geben, aber nicht bis zum Äußersten gehen. Ziel ist es, so wenig Zeit wie möglich auf meine direkten Konkurrenten in der Pro Series zu verlieren. Ich möchte stolz und zielstrebig ins Ziel kommen und genug Kraft haben, um die Saison so zu beenden, wie ich sie begonnen habe: konzentriert.
Ich gehe Rennen nicht mit dem Taschenrechner, aber ich gehe vorsichtig ans Ziel. Meine Priorität ist es, weiterhin um das Podium in der Pro Series mitzukämpfen.
Hitzetraining bereit für Kona
Um mich auf Kona vorzubereiten, haben wir die Bedingungen, die ich auf Big Island vorfinden werde, so genau wie möglich nachgestellt. Mein Training in der Sierra Nevada umfasste nicht nur Höhentraining , sondern auch gezielte Hitzetrainingseinheiten – gerade genug, um mich anzupassen, ohne es zu übertreiben. Die Gefahr eines Burnouts ist real, und in Kona verlieren die Leute den Kopf, wenn sie Dinge ausprobieren, die sie noch nie zuvor ausprobiert haben.
Ich stellte meinen Turbotrainer im Badezimmer auf, drehte die Heizung auf, ließ das heiße Wasser laufen, schloss die Tür und fuhr los. Alles, um die Raumtemperatur zu erhöhen. Keine ausgefallene Technik, nur kontrolliertes Unbehagen.
Wir begannen mit 35 Minuten und steigerten uns auf 50 Minuten, immer mit sehr geringer Intensität, etwa 120 Watt, und immer am Ende des Tages, wenn die Müdigkeit bereits im Spiel war.
Nach jeder Trainingseinheit folgten Kontrollen der Flüssigkeitszufuhr – das Wiegen vor und nach der Sitzung, um den Schweißverlust zu erfassen und die Flüssigkeitsstrategie anzupassen. An leichteren Tagen ging es in die Sauna. Wir diskutierten über den Einsatz von CORE-Temperatursensoren, entschieden uns aber dieses Mal für eine einfache Lösung. Das Ziel war nicht eine Datenüberflutung, sondern die Anpassung .
Auf dem Weg zum Renntag
Es war eine bewusste Entscheidung, 10 Tage vor dem Renntag in Kona anzukommen. Ich wollte genug Zeit haben, um mich nicht nur körperlich, sondern auch geistig an die Hitze und Feuchtigkeit anzupassen.
Kona hat eine einzigartige Intensität. Der Druck, das Gerede, die Aufregung … es ist überall. Deshalb habe ich mich bewusst bemüht, aus der Rennblase herauszutreten, wenn es nötig ist. Ein Spaziergang am Strand, ruhige Zeit mit meiner Familie, selbst nur ein Kaffee in der Stadt ohne mein Athletenabzeichen – das hilft mir, geerdet, ruhig und mit dem großen Ganzen verbunden zu bleiben.
Mein Trainer, Javi Sola, ist bei mir, was einen großen Unterschied macht. Er hat das Tapering optimiert und die letzten Vorbereitungsschritte – Laktattests, Trainingsoptimierungen – begleitet und dafür gesorgt, dass ich mich gut erhole. Wir nutzen die Leistungstests diese Woche eher als Check-ins denn als Indikatoren für Bestehen/Nichtbestehen. Ich habe über die Jahre gelernt, dass ich nicht immer eine Trainingseinheit perfektionieren muss, um zu wissen, dass ich bereit bin. Normalerweise schneide ich im Rennen sowieso besser ab als im Test, und darauf vertraue ich jetzt.
Die Anwesenheit meiner Eltern bedeutet mir unendlich viel. Sie haben die Höhen und Tiefen dieser Reise von Anfang an miterlebt, und ihre ruhige Anwesenheit ist ein stiller Anker für mich. Arnau, mein Partner, ist auch hier und hat die Strecke erkundet, um zu planen, wo er anfeuern wird. Er hat sich zwei Schlüsselstellen ausgesucht: den frühen Anstieg auf dem Rad und das Energy Lab beim Laufen. Zu wissen, dass ich in diesen Momenten bekannte Gesichter sehen werde … das gibt mir einen Motivationsschub, den ich definitiv brauchen werde. In dieser letzten Woche geht es darum, sich einzustimmen und sich darauf vorzubereiten, am Renntag alles zu geben .
