Schwimmen ist etwas, das wir als Triathleten tun müssen und in dem wir besser werden wollen, aber wir wollen nicht immer die nötige Arbeit investieren, um schneller zu werden. Die meisten Triathleten beginnen erst später im Leben mit dem Schwimmen und daher ist es für sie ein neues Konzept, das sie meistern müssen. Triathleten versuchen, Techniken, Übungen, Sets und verschiedene Hilfsmittel zu finden, die ihnen helfen, sich zu verbessern. Der schwierigste Teil beim Kennenlernen dieser neuen Welt des Schwimmens ist, sich durch all die Artikel im Internet zu navigieren und herauszufinden, welche Informationen Ihnen dabei helfen, im Pool schneller zu werden. Eine Möglichkeit, schneller zu werden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Schwimmwoche richtig gestalten, indem Sie einen Plan und bestimmte Trainingsarten haben, die Ihnen dabei helfen.
Wie die Schwimmwoche eines Triathleten aufgebaut ist, hängt davon ab, wie oft er pro Woche schwimmt und wie viel er normalerweise bei jedem Training schwimmt. Ich gehe davon aus, dass die meisten Triathleten dreimal pro Woche jeweils 2-3 km schwimmen. Sobald Sie diesen Plan ausgearbeitet haben, können Sie festlegen, welche Art von Training Sie jede Woche absolvieren sollten. Sie können zwischen Geschwindigkeits-, Schwellen-, Kraft- und leichten Trainingseinheiten wählen. Wenn Sie dreimal pro Woche schwimmen, ist es am besten, einen Geschwindigkeitstag, einen Schwellentag und schließlich einen Kraft-/leichten Tag einzulegen.
* Der Speed-Tag besteht aus Sätzen mit kürzeren Distanzen, z. B. 25 oder 50 Sekunden schnell, mit mehr Pausen als an einem Aerobic-Tag. Sie sollten bei diesen Sätzen Ihr Bestes geben und sich selbst dazu bringen, schneller zu werden.
Beispiel Speed-Hauptset:
3x (4x25, maximale Anstrengung bei 1:00) mit 200 locker zwischen jeder Runde.
* Schwellentrainings bestehen aus etwas längeren Sätzen mit 100, 200 oder mehr Einheiten mit kürzeren Pausen. Bei diesen Schwimmeinheiten sollten Sie ein hohes Tempo halten, und sie helfen Ihnen, während des gesamten Rennens ein schnelleres Tempo beizubehalten.
Beispiel Threshold Main Set:
10 x 100 in hohem Tempo und einer Pause, bei der Sie nach jeweils 100 15 Sekunden Pause machen.
Das Kraft-/Entspannungstraining für den Tag besteht aus leichtem Aerobic-Schwimmen und zusätzlich etwas Bojen-/Bandarbeit, um gezielt an der Kraft Ihrer Schwimmmuskulatur zu arbeiten.
Beispiel für Kraft/einfaches Hauptset:
4x (4x50 mit einer Boje und einem Band um die Knöchel mit 10 Sekunden Pause) und 200 leichtes Schwimmen zwischen jedem 50er-Satz, wobei Sie an Ihrer Schlagtechnik arbeiten.
