Es kann überwältigend sein, an den bevorstehenden Renntag zu denken und sich zu fragen, ob man körperlich, geistig oder logistisch bereit ist. Ich erinnere mich an mein allererstes Rennen und die schiere Anzahl an Fragen, die ich hatte, als hätte man damit ganze Buchseiten füllen können. Sie sind also nicht der Einzige, dem all das durch den Kopf schwirrt, bevor Sie an die Startlinie gehen.
Egal, ob es Ihr erster Triathlon über die Supersprintdistanz ist oder Sie ein erfahrener Ironman-Profi sind, die Grundsätze und Checklisten für den Wettkampftag sind dieselben. Ich versuche gerne, „das Kontrollierbare zu kontrollieren“, damit ich beim Startschuss weiß, dass alles organisiert ist und nichts dem Zufall überlassen ist, sodass ich nur noch schwimmen, Rad fahren und dann laufen muss. Ich persönlich empfehle, 1,5 Stunden vor dem Wettkampf zum Wettkampf zu kommen. So haben Sie genügend Zeit, um die Atmosphäre aufzusaugen, sich (unvermeidlich) für die Toilette anzustellen und sich zu sortieren. Dadurch wird der Stress und die Hektik, die dieser Teil des Tages verursachen kann, erheblich reduziert. Außerdem können Sie so konzentriert und voll bei der Sache am Schwimmstart ankommen.
Ein Leitfaden zur Renntaglogistik
Erstellen Sie zunächst eine Ausrüstungsliste. Diese kann natürlich je nach der Distanz, die Sie laufen, unterschiedlich lang sein. Die Verpflegung kann beispielsweise aus einem Gel bestehen oder aus einem ganzen Picknick (für Langstreckensportler).
Ich teile meine Liste gerne in die folgenden Kategorien ein: vor dem Rennen, Schwimmen, T1, Radfahren, T2, Laufen und nach dem Rennen.
Meistens befinden sich T1 und T2 am gleichen Ort (beim Ironman müssen Sie jedoch für beide Orte unterschiedliche Taschen packen). Daher erscheint es vielleicht etwas übertrieben, zwei Listen zu benötigen. Die Anforderungen sind jedoch für jeden Übergang unterschiedlich und es hilft Ihnen dabei, Ihre Ausrüstung zu organisieren, wenn Sie zum Rack gehen, sodass jeder Übergang so reibungslos wie möglich verläuft.
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Vor dem Rennen |
Schwimmen |
T1 |
Fahrrad |
T2 |
Laufen |
Nach dem Rennen |
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Übergangsrucksack^ AUSWEIS Startnummern/Aufkleber Bib Nummer** Basis-Rennbekleidung* Sport-BH (optional je nach Bedarf) Triathlonanzug (oder Shorts und Weste, falls gewünscht) Garmin Uhr Kleidung vor dem Rennen Trainingsanzüge Tech-T-Shirt Kapuzenpullover Weste (wenn es früh ist – wetterabhängig) Flip-Flops Sonnencreme (wetterabhängig) |
Neoprenanzug (Zone3 Vanquish) Schutzbrille (Ersatz, falls gewünscht) Gleiten (falls erforderlich) Ersatz-Badekappe (falls du eine doppelte Kappe brauchst, aber bei jeder Veranstaltung, auf der ich war, wurde sie mir gegeben) |
Fahrrad Helm Sonnenbrille Renngürtel (mit angebrachter Nummer) Handtuch*** Wasser**** Fahrradschuhe Socken (optional – ich streue Talkum in meine, damit meine Füße beim Fahren trockener bleiben) Ernährung für die Radetappe Tasche (Tragetasche/Rucksack o. Ä.), in die der Neoprenanzug hineingeworfen werden kann) |
Sattelpaket: Hand pumpe Schlauch Reifenheber Kabelbinder Reifenpannen-Set CO2-Kartusche (falls Sie diese verwenden) Ernährung 2x 750 ml Wasserflaschen an meinem Fahrrad |
Sportschuhe Visier |
Ernährung |
(dasselbe wie vor dem Rennen: Kleidung zum Wechseln Geld (für Expo/Essen) Essen oder Erholungsgetränk nach dem Rennen |
^ hier wird der Großteil Ihrer Ausrüstung am Renntag transportiert. Ich stelle sicher, dass eine stumpfe Schere dabei ist, falls ich Startnummern zuschneiden, Klebeband abschneiden oder etwas Ähnliches tun muss.
* d. h. die Kleidungsstücke, die ich nach dem Aufwachen anziehen kann und die ich beim Rennen tragen werde
** dies gilt nur, wenn Sie sie im Voraus erhalten haben, andernfalls werden sie bei der Ankunft abgeholt
*** das ist optional, aber ich habe es gerne, unabhängig von der Renndistanz. Beim Sprint-Triathlon lege ich es auf den Boden und lege meine Ausrüstung darauf, es ist normalerweise hell und hilft mir, mein Fahrrad zu erkennen, und beim Ironman verwende ich es, um meine Shorts-Polsterung abzutrocknen und mir das Gesicht abzuwischen, besonders wenn es ein Schwimmen im Meer ist
**** Dies ist eine zusätzliche Flasche, hauptsächlich um mir nach einem Bad im Meer das Gesicht abzuwischen, oder „nur für den Fall“
Es scheint eine Menge „Zeug“ zu sein, aber in Wirklichkeit ist es das nicht, da Sie das meiste davon tragen.
Die wichtigsten Dinge sind Neoprenanzug, Schutzbrille, Helm, Fahrrad und Turnschuhe. Ohne diese Dinge kann man nicht am Rennen teilnehmen. Und ja, ich habe meinen Neoprenanzug schon einmal vergessen, zweimal (!) – das passiert.
Wenn Sie andere Teile vergessen, können Sie auch mit einem Improvisieren auskommen – vor allem auf kürzeren Distanzen.
Für diejenigen, die sich Sorgen machen, dass sie einen Koffer brauchen, um alles zu transportieren, ist das völlig in Ordnung. Ich bekomme alles in meinen Zone3-Übergangsrucksack, in dem noch Platz übrig ist, und die 3 Fächer machen das Organisieren und Planen wirklich einfach.
Laufausrüstung oben (Turnschuhe) und Verpflegung, Radausrüstung in der Mitte, Schwimmausrüstung unten. Der untere Bereich ist auch ideal für nach dem Rennen, um Ihren nassen Neoprenanzug wieder hineinzupacken, da er verhindert, dass Ihre anderen Sachen durchnässt werden. Die Regeln für Taschen in der Wechselzone ändern sich von Rennen zu Rennen, also überprüfen Sie dies zuerst, aber es gibt immer einen sicheren Ort, an dem Sie Ihre Tasche unterbringen können, entweder neben Ihrem Fahrrad oder in der Gepäckabgabe.
Wenn ich alles aufstelle, lege ich es in der Reihenfolge der Verwendung auf mein Handtuch und stelle meine Tasche dahinter. Ich habe Triathlon-Lenker an meinem Fahrrad, die ein sehr nützliches „Regal“ bilden, auf dem ich meinen Helm mit meiner Sonnenbrille ablege und meinen Renngürtel darüber lege.
Jetzt ziehe ich mich um, ziehe die Wettkampfkleidung aus und packe sie in die Tasche, schließe den Reißverschluss meines Triathlonanzugs, zwänge mich in meinen Neoprenanzug, schnappe mir meine Schwimmbrille und gehe zum Startbereich des Schwimmens – der Rest sollte von selbst gehen, wenn man die Vorbereitung richtig gemacht hat.
Wenn wir zum Kern des Rennens kommen, sollte es ungefähr so aussehen:
- Registrieren (Nummer, Badekappe, Zeitmesschip abholen)
- Gestell
- Layout-Bausatz
- Zeitmesschip am linken Knöchel
- Neoprenanzug an
- Nehmen Sie eine Schwimmbrille und eine Mütze mit (manchmal wird eine Mütze am Startbereich des Schwimmens ausgegeben)
- Gehen Sie zum Startbereich des Schwimmens
- Badeslip
Rennstart
Schwimmen
T1: Sobald Sie aus dem Wasser kommen, öffnen Sie den Reißverschluss des Neoprenanzugs, ziehen Sie die Arme heraus und rollen Sie ihn bis zu Ihren Hüften herunter. Nehmen Sie Ihre Schutzbrille und Mütze ab. Ein kleiner Tipp: Wenn Sie die Arme aus dem Neoprenanzug nehmen (indem Sie ihn ausziehen, sodass er von innen nach außen zeigt), lassen Sie Ihre Schutzbrille und Mütze los, damit sie im Ärmel des Neoprenanzugs „stecken“ und sicher sind.
Wenn Sie Ihr Fahrrad gefunden haben, ziehen Sie den Neoprenanzug komplett aus (ich habe immer eine Tragetasche oder eine andere wasserdichte Tasche dabei, in die ich meinen Neoprenanzug legen kann – so verwechseln ihn am Ende des Rennens niemand mit ihrem und es bedeutet, dass alles sicher an einem Ort ist und keine andere Ausrüstung nass wird, aber das ist völlig optional).
Ich schnappe mir meinen Renngürtel, schnalle ihn an (Nummer zeigt nach hinten zum Fahrrad), setze Sonnenbrille und Helm auf und schließe den Kinnriemen. Denken Sie daran: BERÜHREN SIE DAS Fahrrad NICHT, bis der Helm aufgesetzt und sicher ist.
Normalerweise trage ich beim Fahren die Sonnenbrille über den Riemen meines Helms, aber bei einem Triathlon trage ich sie darunter und setze sie deshalb zuerst auf. Das sorgt für einen angenehmeren zweiten T2, wenn man mit ihnen laufen möchte.
Socken, Fahrradschuhe, Gel (oder andere Nahrung) in die Tasche des Triathlonanzugs stecken, Fahrrad schnappen und zum Fahrradausgang gehen.
Fahrrad (stellen Sie sicher, dass das Fahrrad bereits mit 2 vollen Wasserflaschen beladen ist)
T2: Stellen Sie das Fahrrad wieder an Ihrem Standort ab (hier kommt das helle Handtuch zum Einsatz). Erst wenn Sie das Fahrrad abgestellt haben, können Sie Ihren Helm lösen, abnehmen und auf das Handtuch legen. Schuhe ausziehen, zu Turnschuhen wechseln (elastische Schnürsenkel machen das sehr schnell), etwas Wasser trinken, Nahrung zu sich nehmen (ich nehme beim Laufen unbedingt ein Gel), Visier aufsetzen und zum Laufausgang gehen. Während Sie zum Ausgang laufen, drehe ich meinen Renngürtel um (Nummer für den Lauf vorne).
Laufen
Zieleinlauf/Nach dem Rennen: Zurück zur Wechselzone (Medaille fest um den Hals, nachdem Sie die Ziellinie genossen haben), Fahrrad suchen, Wechseltasche packen, umziehen (falls gewünscht), Fahrrad abnehmen und zum Ausgang der Wechselzone gehen – hier überprüfen die Organisatoren Ihre Startnummer mit Helm, Fahrrad und Startnummer, um sicherzustellen, dass niemand mit dem falschen Fahrrad losgeht.
Feiern!
Die Logistik am Renntag kann wirklich kompliziert sein, aber das kostet mehr Zeit und kann Sie folglich viel langsamer machen.
Wie bei allem gilt auch hier: Je mehr Sie üben, desto besser und schneller werden Sie. Sorgen Sie also für eine optimale Vorbereitung, damit der Renntag so angenehm und stressfrei wie möglich ist.
Geschrieben von Grace Gilbert
