Die vielen Vorteile des Kaltwasserschwimmens

Von Dr Lis Kilcourse MBBS MRCGP, auch bekannt als Der laufende Sanitäter

Aufgrund des Lockdowns und der Schließung von Schwimmbädern im letzten Jahr ist Freiwasser- und Wildschwimmen immer beliebter geworden. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und in diesem Winter gab es einen Boom bei Menschen, die sich dafür entschieden, weiterhin im offenen Wasser zu schwimmen Wintermonate und beginnen Sie mit dem Kaltwasserschwimmen. Persönlich habe ich im Sommer angefangen, im offenen Wasser zu schwimmen, sowohl wegen einer Verletzung als auch um mehr Zeit im Freien zu verbringen. Als jemand, der mit Schwimmen aufgewachsen ist, hatte ich im Wasser immer Selbstvertrauen, aber draußen hatte ich das noch nie gemacht. Das jahrelange Bahnschwimmen hatte mich gelangweilt, daher gefiel mir der Gedanke, noch einmal zu schwimmen, nicht besonders. Das Schwimmen im offenen Wasser war jedoch anders; Es bot mir die Chance, das Schwimmen in einem anderen Licht zu sehen, ohne den Druck von Rundenzeiten und die Möglichkeit, mich mit der Natur zu verbinden. Eine Laufverletzung im Sommer 2020 und die anhaltende Schließung von Fitnessstudios hatten mir weniger Möglichkeiten gegeben, wie ich trainieren konnte, also begann ich als Alternative zum Cross-Training mit dem Schwimmen im offenen Wasser. Ich war bald süchtig! 

Die Popularität des Freiwasserschwimmens hat sich beschleunigt, da man weiß, dass Freiwasserschwimmen sowohl geistige als auch körperliche Gesundheitsvorteile mit sich bringen kann. Der Beweis dafür stammt sowohl aus der Forschung als auch aus anekdotischen Daten. Insbesondere das Kaltwasserschwimmen hat in letzter Zeit Aufmerksamkeit erregt, weil Fernsehdokumentationen das Freiwasserschwimmen in den Strandbädern von Hampstead Heath zeigten und eine medizinische Dokumentation der BBC, in der Kaltwasserschwimmen als eine Form der sozialen Verschreibung für eine Frau mit Depressionen eingesetzt wurde. Diese Fallserien wurden durch frühe medizinische Forschung gestützt, die auf vorteilhafte physiologische Anpassungen hindeutet, die durch wiederholtes Eintauchen in kaltes Wasser entstehen.

Vorteile 

Schwimmen selbst bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sichDarüber hinaus handelt es sich um eine Übung, die körperliche Aktivität ohne Belastung der Gelenke ermöglicht und sie somit für Menschen aller Bewegungsarten zugänglich macht. Die rhythmischen Bewegungen des Schwimmens selbst können Stress reduzieren, da Sie Ihren Geist abschalten können. Beim Schwimmen im offenen Wasser profitieren Sie zusätzlich von der Grün-Blau-Therapie. Grün steht für die positive Auswirkung des Aufenthaltes im Grünen auf das Wohlbefinden und Blau für den Aufenthalt im Blauen (Wasser). 

Erstens ist kaltes Wasser dafür bekannt, Entzündungen zu lindern. Entzündungen werden mit chronischen Krankheiten wie Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Es wird angenommen, dass der wiederholte Kontakt mit kaltem Wasser im Laufe der Zeit zu einer Anpassung führt, die die Stressreaktion (Entzündungsreaktion) verringert. Es gibt Hinweise darauf, dass diejenigen, die regelmäßig in kaltem Wasser schwimmen, weniger auf Stress reagieren als die Kontrollgruppe; Das heißt, sie produzieren als Reaktion auf Stressreize weniger Hormon Cortisol. Als nächstes glauben wir, dass beim Schwimmen in kaltem Wasser das Polypeptidhormon Endorphin freigesetzt wird, das als Wohlfühlhormon bekannt ist. Es wird vermutet, dass dies im Vergleich zu anderen Sportarten stärker der Fall ist, obwohl die Belege dafür dürftig sind. Diejenigen, die regelmäßig Kaltwasserschwimmen betreiben, werden das „Schwimmer-High“ beschreiben, das Hochgefühl, das nach einem Sprung in eiskaltes Wasser entsteht (und das viele süchtig macht und immer wieder zurückkommt)! 

Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass das Schwimmen im offenen Wasser Ihr Immunsystem stärken kann. Wer regelmäßig in kaltem Wasser schwimmt, berichtet von geringeren Infektionen der oberen Atemwege. Die Hypothese dahinter ist, dass wiederholtes Einwirken von kaltem Wasser die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Blutkreislauf erhöht, der Art von Zellen, die wir zur Bekämpfung von Infektionen benötigen, und dass dies zu einer verbesserten Fähigkeit zur Abwehr viraler/bakterieller Infektionen führen würde. 

Dies sind die vorgeschlagenen körperlichen Vorteile, aber es gibt auch psychologische und soziale Vorteile des Kaltwasserschwimmens, die in ihrer Wirkung ebenso wichtig sein können. Erstens das Gefühl des Selbstvertrauens, das das Schwimmen im kalten Wasser mit sich bringen kann. Es hat etwas Ermächtigendes, im kalten Wasser zu sein. Die Fähigkeit, etwas Außergewöhnliches zu tun, kann einem dabei helfen, sein Selbstbewusstsein zu steigern. Zweitens: Wenn Einzelpersonen in einer Gruppe schwimmen, entsteht dadurch ein Gemeinschaftsgefühl. Wir wissen, dass dies insbesondere bei Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, zu einem gesteigerten Wohlbefinden führen kann. Darüber hinaus findet Kaltwasser- und Freiwasserschwimmen in der Natur statt, und wir wissen, dass Bewegung in der Natur (Blautherapie) das Glück steigert.

Wie fühle ich mich dabei? 

Für mich hat das Freiwasserschwimmen meine Liebe zu einer Sportart neu entfacht, von der ich dachte, ich hätte sie hinter mir gelassen. Nachdem ich jahrelang mehrere Bahnen im Schwimmbad geschwommen war, war es mir langweilig geworden und ich habe acht Jahre lang überhaupt nicht geschwommen. Doch als ich ins offene Wasser ging, sah ich das Schwimmen noch einmal in einem anderen Licht; Eines, bei dem ich draußen in der Natur war und die Freiheit hatte, mehr zu erkunden. Ich habe den Sommer über begonnen, als das Wasser warm war, und bei jedem Bad draußen verspürte ich ein Gefühl der Heiterkeit. Als der Winter und der zweite Lockdown kamen, schwamm ich weiterhin draußen im kälteren Wasser, ohne Zugang zu einem Pool, und konnte 30 Minuten lang ins Wasser gehen, um meine Schwimmfähigkeit aufrechtzuerhalten. Ich fand das Schwimmen so erfrischend, dass es mir in stressigen Zeiten ein Gefühl des Friedens verschaffte. Nun muss ich gestehen, dass ich am zweiten Weihnachtsfeiertag nicht mehr als spritzige 6,3 °C überstanden habe, aber ich freue mich darauf, wieder ins offene Wasser zu wagen, sobald die Temperaturen steigen. 

Wenn Sie mehr über das Schwimmen im offenen Wasser erfahren möchten, schauen Sie sich Folgendes an: 

• Outdoorswimmingsociety.com 
• Die Website Ihres örtlichen Schwimmvereins/-rates für lokale Vereine und Veranstaltungen.