Von Lia Stubbings. Marketing bei ZONE3
Läufer, Schwimmer, Radfahrer, Triathlet und seit kurzem Ultraläufer!
Letztes Wochenende habe ich meinen ersten Ultramarathon absolviert, der zufälligerweise auf den bisher heißesten Tag des Jahres fiel. 50 km bei 30 Grad laufen war definitiv nicht einfach , aber es gab Dinge, die ich immer wieder getan habe, um die Hitze in Schach zu halten . Wenn Sie dieses Wochenende trainieren oder an einem Rennen teilnehmen , nehmen Sie diese kleinen Tipps und Tricks mit .
Die Tageszeit ist wichtig!
Das ist ziemlich selbsterklärend, aber stehen Sie vor der Mittagssonne auf und gehen Sie raus oder warten Sie, wenn möglich, bis zum späten Abend, wenn es viel kühler ist. Natürlich ist das nicht möglich, wenn Sie an einem Event teilnehmen, das zu einer bestimmten Zeit beginnt, aber wenn Sie zu einem Trainingslauf aufbrechen, versuchen Sie, sich an die kühleren Tageszeiten zu halten.
Verfolge den Schatten
Auf Wanderwegen ist es zum Laufen oft viel kühler als auf Straßen. Suchen Sie sich daher, wenn möglich, eine schöne, schattige Strecke, die Sie vor der Hitze der Sonne schützt.
Abgedeckt aufbewahren, um kühl zu bleiben
Das klingt zwar widersprüchlich, aber sich abzukühlen hilft wirklich. Ich trug bei meinem Ultra ein leichtes Funktions-T-Shirt , das einen Sonnenbrand an Schultern und Brust verhinderte. Außerdem trug ich den ganzen Tag über eine atmungsaktive Kappe, kein Visier! Ich wusste, dass ich den ganzen Tag der Sonne ausgesetzt sein würde, und wollte am Ende wirklich keinen Sonnenbrand am Kopf haben.
Lichtschutzfaktor!
Ich werde jedem, der es hören will, einhämmern, wie wichtig Lichtschutzfaktor ist. Wir sollten das ganze Jahr über Lichtschutzfaktor 50 auf unser Gesicht auftragen, nicht nur in den Sommermonaten. Wenn Sie dieses Wochenende ausgehen, tragen Sie vor dem Ausgehen unbedingt eine Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 50 auf. Es gibt viele Sportcremes auf dem Markt, die schweiß- und wasserfest sind. Tragen Sie die Creme auf Ihr Gesicht, Ihren Nacken, Ihre Ohren und alle freiliegenden Stellen auf. Das Letzte, was Sie wollen, ist, mit einem Sonnenbrand von Ihrem Lauf oder Rennen zurückzukommen. Da ich mehrere Stunden in der Sonne war, habe ich sie auch im Laufe des Tages immer wieder neu aufgetragen.
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel
Egal, ob Sie zu einem 5-km-Shakeout oder einem 50-km-Ultralauf aufbrechen, nehmen Sie Wasser und Elektrolyte mit. Wenn Sie am Sonntag eine Veranstaltung haben, beginnen Sie ein paar Tage vorher damit, Ihrem Wasser Elektrolyte beizumischen, damit Ihr Körper hydriert bleibt. Trinken Sie in den Tagen vor Ihrer Veranstaltung und insbesondere am Tag davor viel Wasser.
Salztabletten
Salztabletten waren mein bester Freund beim Ultralauf! Ungefähr auf halber Strecke kämpfte ich mit Übelkeit aufgrund der Hitze und eine Mitläuferin bot mir einige ihrer Salztabletten an und das machte mich wieder munter. Ich nahm sie die restlichen 25 km weiter, um weiterzumachen. Ich würde empfehlen, diese immer bei sich zu haben und sie während des Laufs/Rennens einzunehmen, besonders wenn es eine lange Strecke ist. Ich hatte die Salt Stick Fast Chews in den Geschmacksrichtungen Zitrone und Limette. Wenn Sie wie ich noch keine Erfahrung mit Salztabletten haben, lassen Sie sich nicht von ihrem Namen abschrecken! Die, die ich hatte, waren überhaupt nicht salzig, sie dienen lediglich dazu, Ihren Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, Hitzestress zu reduzieren und die Ausdauer zu steigern.
Tauchen Sie Ihren Hut ein und holen Sie sich ein kühles Handtuch!
An jeder Wasserstation und jedem Kontrollpunkt gab es Eimer zum Eintauchen der Mützen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, tauchen Sie Ihre Mütze in kaltes Wasser und setzen Sie sie direkt auf den Kopf, das funktioniert wunderbar! Ich habe das auch mit einem Buff gemacht, den ich um mein Handgelenk trug. Mein geheimer Lebensretter war mein kühles Handtuch. Ich habe es von Amazon und es ist ein echter Game Changer beim Laufen in der Hitze. Sie machen es nass, wringen es aus, schütteln es aus und es bleibt eiskalt. Ich trug es um meinen Hals (und es landete tatsächlich auch kurz unter meiner Mütze auf meinem Kopf, als mir richtig warm wurde).
Sei kein Held
Wenn Sie langsamer werden oder gehen müssen, um Ihren Puls zu senken, dann tun Sie das! Bei diesem Wetter ist nicht die richtige Zeit, um persönliche Bestleistungen zu erzielen. Machen Sie langsamer, wenn nötig, trinken Sie viel Flüssigkeit, bleiben Sie im Schatten und zu kühleren Tageszeiten, und wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu heiß ist, um rauszugehen, dann gehen Sie nicht. Ein oder zwei verpasste Trainingseinheiten bedeuten nicht das Ende Ihres Trainings!
Ich hoffe, diese kleinen Tipps helfen Ihnen bei Ihrem nächsten Training oder Rennen in der Hitze. Wenn Sie einen davon ausprobieren, lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen ergangen ist, und taggen Sie uns in den sozialen Medien @ZONE3Official.
