Triathlon und psychische Gesundheit: So kommen Sie damit klar – Teil 1

Die moderne Welt bringt viele Herausforderungen mit sich, für deren Bewältigung wir uns noch nicht ausreichend weiterentwickelt haben, was wiederum häufig zu erhöhtem Stress führt. Letztendlich kann es sogar zu Depressionen führen. Wenn eine Person unter diesem lähmenden Zustand leidet, kann sie das Gefühl haben, keine Motivation zu haben, irgendetwas zu tun, und kann in dem Sport, den sie liebt, die Orientierung verlieren. Schlimmer noch, der Sport selbst kann Stress und Druck erzeugen, mit dem sie nicht umgehen kann.

Obwohl ich superselbstbewusst wirke, leide ich persönlich manchmal unter extrem geringem Selbstwertgefühl und Angstzuständen. Meine Stimmung ist in der Zeit vor einem Rennen sehr beeinträchtigt. Trotz der Zusicherungen meiner wunderbaren Frau stehe ich in der Übergangsphase immer noch fest davon überzeugt, dass alle anderen besser sind als ich. Ich habe nie das Gefühl, genug trainiert zu haben oder bereit zu sein, meine Ziele zu erreichen. Die Selbstzweifel können zugegebenermaßen überwältigend sein. Lange Triathlon-Veranstaltungen erfordern jahrelange Hingabe und in den Wintermonaten kann es schwieriger sein, dieses Maß an Hingabe konstant zu finden, als wir erwarten. Im Laufe der Jahre habe ich viele Techniken angewendet, um konzentriert, positiv und motiviert zu bleiben. Dies führte letztendlich dazu, dass ich mein eigenes Unternehmen und Rennteam gründete, um andere auf diesem Weg zu unterstützen.

Es ist erwähnenswert, dass ich kein medizinischer Experte für psychische Gesundheit oder Psychologe bin, aber ich hatte in den letzten Jahren Probleme mit meiner eigenen psychischen Gesundheit, die auf häusliche Gewalt in meiner Kindheit zurückzuführen sind. Ich arbeite auch mit einer Reihe von Sportlern zusammen, die ähnliche Probleme mit Angstzuständen, Depressionen und Selbstwertgefühl haben. Hier sind meine Top-Tipps für eine erfolgreichere und angenehmere Triathlon-Reise. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess. Nicht auf das Ergebnis.

Erfolg wird nicht durch das Ergebnis Ihres Rennens oder Ihrer Trainingseinheiten definiert. Oder wie gut Sie im Vergleich zu anderen abgeschnitten haben. Konzentrieren Sie sich auf die Durchführung des Rennens und der Trainingseinheiten und Sie werden feststellen, dass es mehr positive als negative Aspekte gibt. Noch besser ist es, vor dem Rennen klare Prozessziele festzulegen und diese vor dem Tag des Rennens zu üben, damit Sie sich sicherer fühlen. Überprüfen Sie Ihre Ziele regelmäßig und denken Sie daran, dass es kein Versagen ist, sie nicht zu erreichen, wenn Sie den geplanten Prozess eingehalten haben. Stellen Sie sicher, dass die Ziele „intelligent“ sind. Spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeiteffizient. Wenn die Einheiten vage sind, wird es für Sie schwierig, zu planen. Feiern Sie kleine Erfolge.

Erstellen Sie einen Plan, dem Sie folgen, und unterteilen Sie ihn in einzelne Schritte. Auf diese Weise werden Sie jedes Mal ein Erfolgserlebnis verspüren, wenn Sie einen Teil des Plans abgeschlossen haben. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, vielleicht sogar Tagesziele. Auf diese Weise werden die langfristigen Ziele nicht zu viel für Sie und Sie fühlen sich weniger ängstlich, wenn Sie an Ihre kurzfristigen Ziele denken, anstatt an das endgültige Ziel. Selbst wenn Sie jeden Tag nur um einen Wimpernschlag schneller werden, wird dies letztendlich zu einer großen Geschwindigkeitssteigerung führen.

Mach dir keine Sorgen darüber, wie du aussiehst

Obwohl uns die Medien das Bild des „perfekten Körpers“ aufdrängen, gibt es Sportler in allen Formen und Größen. Ich habe es satt, überall Unsinn über „Strandkörper“ zu sehen. Denken Sie daran, dass die meisten Bilder in den Medien ohnehin stark bearbeitet sind. Triathlon ist inklusiv und offen für alle Fähigkeiten und Körperformen. Die Größe bestimmt nicht unbedingt die Fähigkeiten und Sie müssen nicht wie der stereotype „Athlet“ aussehen, um ein erfolgreicher Sportler zu sein.

Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie nicht nach ihren eigenen Maßstäben beurteilen

Suchen Sie sich ein Unterstützungsnetzwerk. Der Erfolg einer Person ist das Versagen einer anderen Person. Jeder, der Ihre Erfolge nach seinen eigenen Maßstäben beurteilt, ist es nicht wert, in der Nähe zu sein. Es ist nichts falsch daran, wenn Ihnen jemand hilft, Ihr wahres Potenzial zu erkennen und Sie ermutigt, danach zu streben. Es ist auch nichts falsch daran, wenn andere Sie zu einer bestimmten Verhaltensweise ermutigen. Den Erfolg eines anderen Sportlers jedoch nach Ihren eigenen Maßstäben zu beurteilen, ist einfach falsch. Wenn Sie unter psychischen Problemen leiden, wissen Sie auch, dass die Art und Weise, wie Sie nach außen handeln oder reagieren, nicht immer Ihren Gefühlen entspricht.

im Inneren. Stellen Sie sicher, dass die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, Menschen sind, die dies verstehen und die Ihnen beistehen und Sie unterstützen, während Sie versuchen, Ihre inneren Gefühle mit Ihrem äußeren Verhalten in Einklang zu bringen.

Vereinbaren Sie mit anderen ein Training

Das ist einer der besten Motivatoren, die es gibt. Zu wissen, dass jemand anderes Sie zu einer Sitzung oder einem Rennen trifft, kann ein großer Anreiz sein, hinzugehen. Danach wissen Sie, dass Sie sich durch die Sitzung gestärkt fühlen werden.

Kontrolliere das Kontrollierbare

Sie können nicht alles kontrollieren, konzentrieren Sie sich also nur auf die Dinge, die Sie kontrollieren können. Hören Sie auf, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können. Dadurch bleiben Sie ruhiger und weniger ängstlich. Beim Gruppenschwimmen können Sie beispielsweise nicht kontrollieren, wie schnell alle anderen sind. Versuchen Sie, sich auf sich selbst und Ihre Sitzung zu konzentrieren und nicht auf viel anderes. Im Fitnessstudio machen wir uns alle Gedanken darüber, wie wir aussehen, aber in Wirklichkeit achtet niemand auf Sie. Meistens schauen die Leute nur auf sich selbst. Werden Sie Trainer.

Anderen zu helfen ist inspirierend. Es gibt einfach nichts Motivierenderes, als jemand anderem auf seinem Weg zu helfen und zu sehen, wie er erfolgreich ist. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu absolvieren, wenn Sie mit ihnen trainieren können. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie über sich selbst lernen, wenn Sie auch andere coachen. Sie werden definitiv viel selbstbewusster und selbstbewusster. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sofort eine Ausbildung zum Coach machen müssen. Es kann einfach bedeuten, einen Freund auf einer Reise zu begleiten, die Sie selbst erlebt haben.

Helfen Sie ehrenamtlich bei Rennen mit

Das hilft Ihnen, Privilegien wertzuschätzen. Rennen sind ein Privileg und das vergessen wir oft. Gehen Sie als Freiwilliger zu einem Rennen und Sie werden den Sport viel mehr wertschätzen. Für mich ist das Beste an jedem Ironman nicht, den Profis beim Finish zuzusehen oder selbst ins Ziel zu kommen, sondern die Hero’s Hour zu erleben.

Teilen Sie Ihre Reise

Schreiben Sie einen Blog oder teilen Sie Ihren Erfolg in den sozialen Medien. Ja, Sie werden unterwegs vielleicht auf „Hater“ stoßen, aber es ist aufregend, Ihre Reise zu teilen, und es kann Ihr Gefühl des inneren Stolzes steigern. Sie werden auch durch das Feedback anderer inspiriert. Tun Sie es jedoch nicht, um Komplimente zu bekommen oder um sich selbst zu bewerben. Es gibt ohnehin schon viel zu viele solcher Dinge, und oft finden die Leute es einfach nur nervig. Tun Sie es, weil Sie wirklich glauben, dass andere etwas davon haben, es zu lesen, oder behalten Sie es für sich. Sie wissen nie, wer möglicherweise dieselben Probleme hat wie Sie, und Sie inspirieren vielleicht jemanden, ohne es zu wissen.

Geschrieben von Zone3-Botschafter Tom Ward

Herausgegeben von Catharyne Walton-Matthews