Geschrieben von ZONE3-Botschafter Scott Hill | Cheftrainer RAF Triathlon und Tri Wolf.
Es kann eine Herausforderung sein, sich in den Wintermonaten und insbesondere während der Weihnachtszeit auf das Schwimmen zu konzentrieren und seine Leistung zu verbessern, aber es ist möglich und äußerst wertvoll.
Hier sind einige Tipps:
1. Schwimmen im Hallenbad oder im offenen Wasser:
Wenn Sie Zugang zu einem Hallenbad haben, setzen Sie Ihr Schwimmtraining den ganzen Winter über fort. Wenn Freiwasserschwimmen (OW) an Ihrem Standort möglich ist, sollten Sie Neoprenanzüge und andere OW-Produkte von ZONE3 für Komfort, Sicherheit und Leistung in Betracht ziehen. Thermo-Neoprenanzüge und Heat-Tech-Neoprenzubehör sind eine große Hilfe, damit Sie länger schwimmen können.
2. Strukturierte Trainingseinheiten:
Planen Sie in Zusammenarbeit mit Ihrem Trainer strukturierte Schwimmtrainings, damit Ihre Trainingseinheiten fokussiert bleiben. Integrieren Sie eine Mischung aus Ausdauereinheiten, Geschwindigkeitsintervallen und Technikübungen, um verschiedene Aspekte Ihres Schwimmens für eine langfristige Verbesserung zu behandeln. Denken Sie daran, dass Veränderungen nicht über Nacht passieren, also sind Ausdauer und Ausgewogenheit alles.
3. Trockentraining:
Ergänzen Sie Ihr Schwimmtraining mit Trockenübungen, die gezielt die Muskelgruppen trainieren, die beim Schwimmen beansprucht werden. Dazu können Krafttraining, Rumpfübungen und Flexibilitätstraining gehören, die Verletzungen vorbeugen und die Leistung verbessern können.
4. Ziele setzen:
Setzen Sie sich konkrete Schwimmziele für den Winter. Ob es darum geht, Ihre Schwimmtechnik zu verbessern, Ihre Ausdauer zu steigern oder bestimmte Zeitziele zu erreichen – Ziele geben Ihnen Motivation und Orientierung.
5. Mentale Visualisierung:
Verwenden Sie mentale Bilder, um Ihr Schwimmtraining zu visualisieren. Dazu kann auch der Grund gehören, warum Sie schwimmen. Das wird Sie für die nächste Saison motivieren. Dies kann dazu beitragen, eine gute Technik zu festigen, einen mentalen Rahmen zu schaffen und bei Verbesserungen zu helfen.
6. Einheitlicher Zeitplan:
Halten Sie einen konsequenten Schwimmplan ein. Feste Tage und Zeiten, die dem Schwimmen gewidmet sind, helfen dabei, eine Routine zu etablieren, die es einfacher macht, dabei zu bleiben (Routine und Disziplin). Natürlich kann sich dies während der Feiertage als schwierig erweisen, aber wenn Sie es früh am Tag erledigen, bleibt der Rest des Tages für Zeit mit der Familie und Freunden.
7. Cross-Training:
Nehmen Sie an Cross-Training-Aktivitäten teil, die das Schwimmen ergänzen. Aktivitäten wie Radfahren und Laufen können dazu beitragen, die kardiovaskuläre Fitness und die allgemeine Ausdauer aufrechtzuerhalten und die Entwicklung des Triathlons zu unterstützen.
8. Nehmen Sie an einem Master-Schwimmprogramm teil:
Wenn möglich, sollten Sie an einem Master-Schwimmprogramm teilnehmen. Diese Gruppentrainings werden oft von Trainern geleitet und bieten Schwimmern verschiedener Leistungsstufen eine unterstützende Umgebung, die die Entwicklung fördert, die wir alle anstreben.
9. Flüssigkeitszufuhr und Ernährung:
Achten Sie auf Ihre Flüssigkeits- und Ernährungszufuhr, da diese Faktoren eine entscheidende Rolle für Ihre Gesamtleistung und Erholung spielen.
10. Wiederherstellung:
Priorisieren Sie die Erholung. Ausreichend Schlaf, richtige Ernährung und Erholungstechniken wie Foam Rolling, Stretching und Mobilität können Ihrem Körper helfen, sich zwischen den Schwimmeinheiten zu erholen.
Denken Sie daran, dass Verbesserungen nicht immer sichtbar sind und dass es in Ordnung ist, auf Herausforderungen zu stoßen. Bleiben Sie engagiert, seien Sie geduldig und konzentrieren Sie sich auf konsequentes, qualitativ hochwertiges Training, um Ihre Schwimmfähigkeiten während der Wintermonate zu verbessern. Suchen Sie sich einen Schwimmpartner, denn so stellen Sie sicher, dass Sie die geplanten Trainingseinheiten einhalten. Sie werden es sich langfristig danken.
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