Da die Hochsaison nun zur Nebensaison zu werden scheint, erkunden wir die Vorteile von Yoga für Triathleten und für die Erhaltung Ihres wettkampfbereiten Körpers und Ihrer kardiovaskulären Fitness. Als Triathlet auf Anfänger-, Fortgeschrittenen- oder erfahrenem Niveau gibt es eine ganze Welt voller Möglichkeiten für Sie, neue Wege zu entdecken, um auf Ihren Grundlagen aufzubauen und Ihre Kraft und Muskelkondition zu erhalten. Yoga führt Ihren Körper durch eine ganze Reihe von Bewegungen. Seine Komplexität geht über einfaches Dehnen hinaus, da es Bewegung, Atmung, Achtsamkeit und Krafttraining in einer fließenden Form vereint. Machen Sie sich bereit, eine starke Verbindung zwischen Ihrem Geist und Körper aufzubauen und Ihre Grenzen wirklich zu überschreiten #Reachnewlimits
Welchen Nutzen hat Yoga für Triathleten?
Verletzungsprävention
Überlastungsverletzungen und Komplikationen aufgrund der Überbeanspruchung einer Muskelgruppe sind bei Triathleten häufig. Die repetitive Natur des Sports bedeutet, dass die Muskelgruppen während eines Rennens einer extremen Belastung ausgesetzt sind, und ohne die richtige Kondition können Verletzungen auftreten.
Atemtechnik
Eines der Grundprinzipien des Yoga ist das Üben einer Atemtechnik, die Sie während des gesamten Rennens anwenden können. In Situationen, in denen Sie außer Atem geraten, wirkt sich ein stabiler Atemrhythmus positiv auf Ihre Ausdauer aus und hält Sie ruhig. Die Anwendung einer effizienten Atemtechnik während eines Rennens stellt eine kontinuierliche Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln sowie die konstante Entfernung von CO2 sicher, um den Beginn von Ermüdung und Milchsäurebildung zu verzögern.
Stärkt sowohl den Geist als auch die Muskeln
Yoga bietet dem modernen Triathleten eine Reihe von Vorteilen. Wie bereits erwähnt, kann es die Flexibilität erhöhen und Verletzungen vorbeugen. Es kann jedoch auch enorme Vorteile für die geistige Gesundheit haben, da es eine beruhigende Wirkung hat. Yoga fördert Achtsamkeit, die durch Bewegungs- und Atemtechniken erreicht werden kann. Achtsamkeit bedeutet, alle Gedanken abklingen zu lassen und den Geist von allen vergangenen/gegenwärtigen/zukünftigen Gedanken/Ängsten/Befürchtungen zu befreien, um in einem friedlichen Geisteszustand zu ruhen. Erfahrenen Triathleten ist die Bedeutung des Geistes für die Leistung nicht fremd. Während der härtesten Phasen eines Rennens ist der Geist das Einzige, was Sie dazu bringen kann, weiterzumachen. Indem Sie eine Atemtechnik anwenden und in diesen Geisteszustand zurückkehren, können Sie sich selbst dazu bringen, weiterzumachen. Eine gute Methode ist die „Noch eine Technik“. Wenn Sie das Gefühl haben, aufgeben zu wollen, machen Sie einfach noch eine!
Verbessern Sie Ihre Leistung
Yoga fordert den Körper auf, auf verschiedene Weise zu reagieren. Es fördert Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer. Es zielt auf die Kernmuskulatur des Körpers ab, wie etwa die Bauch- und Schrägmuskeln, die für die Aufrechterhaltung der Haltung und der Lauftechnik entscheidend sind.
Integrieren Sie Yoga in Ihr Trainingsprogramm außerhalb der Saison
Die Nebensaison ist die perfekte Zeit für lange, kraftorientierte Yoga-Sitzungen. Die Regelmäßigkeit dieser Sitzungen wird Ihre körperlichen Fähigkeiten sowie Ihre Einstellung komplett verändern. Wenn Sie früh anfangen, haben Sie Zeit, sich an die Yoga-Praxis zu gewöhnen. Je näher der Wettkampftag rückt und Ihr Training intensiver wird, desto mehr Kontrast sollten Sie zwischen Ihren Yoga-Sitzungen schaffen. Weniger intensive Yoga-Sitzungen und längeres Halten der Dehnungen stellen sicher, dass Ihre Muskeln die Liebe und Aufmerksamkeit bekommen, die sie zur Erholung von Ihrem intensiven Trainingsplan brauchen. Während der Tapering-Phase sollte sich dies auch im Yoga widerspiegeln. Nutzen Sie diese Sitzungen jetzt mehr denn je, um sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen, sich um sich selbst zu kümmern und diesen Moment zu nutzen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Im Vorfeld des Wettkampftags sind weniger körperlich anstrengende Sitzungen und mehr Achtsamkeit und Meditation ratsam.
Yoga-Posen für Triathleten
Für...
Schwimmen: Aufwärtsschauender Hund
Radfahren: Hoher Ausfallschritt, Halbmond-Variation
Radfahren und Laufen: Halbe Taube
Eine Rundum-Dehnung: Herabschauender Hund
Entspannen und loslassen: Glückliches Baby
Mentale Stärke: Berghaltung
Top-Tipps für alle, die sich noch nicht sicher sind ...
Da die ganze Welt von Covid-19 betroffen ist, bieten so viele Yogis Online-Sitzungen an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Yoga-Reise bequem von zu Hause aus zu beginnen. Also schnappen Sie sich Ihre Kompressionsstrumpfhosen und Ihr Lieblings -Performance-Kultur-Oberteil und probieren Sie unvoreingenommen eine Yogastunde aus. Befreien Sie sich von allen Erwartungen darüber, wie Sie sich fühlen oder was Sie während dieser Übung erreichen werden. Yoga kann eine sehr persönliche Sache sein, und Ihre Erfahrung wird völlig einzigartig sein. Beim Yoga geht es darum, auf Ihren Körper zu achten und gut zu sich selbst zu sein. Sie haben die vollständige Kontrolle über das, was Sie tun, und Sie arbeiten auch innerhalb Ihrer eigenen persönlichen Grenzen.
Probieren Sie es aus und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht alle Posen schaffen. Yoga ist kein Wettbewerb und diese Einstellung können Sie bleiben lassen. Es geht darum, auf Ihren Körper zu hören, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und in eine entspannende und freudvolle Erfahrung einzutauchen.
