Nehmen Sie an Ihrem ersten Langstrecken-Triathlon teil

Was den Sport angeht, war mein Werdegang unglaublich abwechslungsreich. Mit Anfang 20 habe ich mich im Wettkampf-Freestyle-Skifahren versucht, als Teenager war ich Rugby-Spieler und seitdem bin ich Radtourenführer, Trailrunner sowie begeisterter Fitnessstudio-Besucher und Powerlifter. 

Mein Ziel beim Einstieg in den Triathlon war es, gewissermaßen neue Wege zu gehen, indem ich meine hohen Kraftwerte und meine Muskelmasse beibehielt und gleichzeitig bei Triathlon-Wettkämpfen hervorragende Zeiten erzielte.

Ich bin unglaublich stolz darauf, dass mir das sowohl beim Ironman 70.3 Venedig-Jesolo als auch jetzt beim Challenge Roth gelungen ist. 

Zum Vergleich: Meine erste Bahn als Erwachsener bin ich erst im November 2023 geschwommen. Anfang Mai habe ich dann meinen ersten 70.3 in 5 Stunden und 18 Minuten absolviert. Und jetzt, wo ich auch eine Volldistanz hinter mir habe, kommt es mir fast unwirklich vor.

Meine Ziele für die Zukunft sind es, die 5-Stunden-Marke beim 70.3 zu knacken und in den nächsten 12 Monaten beim Volltriathlon unter 11 Stunden zu bleiben – und das bei einer Körperform und Trainingsleistungen, die nicht dem typischen Standard in diesem Sport entsprechen. Ich werde weiterhin beweisen, dass man ein extrem geschäftiges, aber ausgeglichenes Leben führen und trotzdem bei fantastischen Veranstaltungen wie Roth auf der ganzen Welt gute Leistungen bringen kann. 

Wie ich mich vor Roth gefühlt habe

Ich war sehr nervös und angespannt, da ich meine erste Ironman-Distanz sechs Monate früher als ursprünglich geplant und nur sieben Monate, nachdem ich mit dem Triathlon-Training begonnen hatte, in Angriff nahm. Wie erwartet verflogen die Nerven jedoch in dem Moment, als ich im Wasser war – ich war voll im Flow und bereit für das Rennen. 

Das Schwimmen

Schwimmen ist für mich immer noch eine völlig fremde Sportart – ich schaffe es zwar, aber ich muss noch unglaublich viel daran arbeiten, um mich zu verbessern. Mein Ziel war es, die Schwimmstrecke locker zu bewältigen und mich für eine schnelle Radetappe aufzuwärmen. Wie immer im Wasser geriet ich in ein paar kleinere Rangeleien um Platz, kam aber gut damit zurecht. Ich fühlte mich beim Schwimmen überhaupt nicht besonders müde und konzentrierte mich auf mein Rennen und nicht auf die Leute um mich herum. 

Das Radfahren

Meine stärkste Disziplin, aber leider auch die, in der ein technisches Problem mein Rennen fast komplett zunichte gemacht hat. Meine eigene Schuld – ich hatte die Schrauben an meinem Umwerfer zu fest angezogen, sodass er unter Belastung nicht mehr den nötigen Spielraum hatte, um zwischen den Kettenblättern zu wechseln. Deshalb musste ich während des gesamten Rennens während der Fahrt mit dem Finger zwischen dem großen und dem kleinen Kettenblatt hin- und herwechseln. Dann, bei etwa 140 km, riss ich den gesamten Umwerfer vom Rahmen ab, als ich versuchte, den Schalthebel zu betätigen. Zum Glück hatte ich Ersatzschrauben und Kabelbinder in meiner Ersatzflasche und habe die letzten 40 km (einschließlich der größten Anstiege) einfach im großen Kettenblatt zurückgelegt, um das Rad noch nach Hause zu bringen. Wirklich schade, denn ich glaube, angesichts meiner Start- und Fahrstatistiken hätte ich die 11er-Marke knacken können, wenn ich diese Probleme nicht gehabt hätte. 

Der Lauf

Auf der Laufstrecke habe ich das Rennen gerettet, indem ich mich durchgehend an meinen Ernährungs- und Tempoplan gehalten habe. Meine einzige Regel war: nicht gehen, richtiges Essen zu mir nehmen und genug trinken. Das hat super geklappt und ich schaffte es mit einer Zeit von 3:55 ins Ziel – mein Ziel war es immer, unter 4 Stunden zu bleiben. Ich hatte keine Probleme mit Krämpfen, nur ganz leichte Magenbeschwerden, und ich fühlte mich die ganze Zeit über stark. Bei etwa 30 km kam ich in „die Gräben“ und ab da war es nur noch ein Kopfspiel. Es gab kein vergleichbares Gefühl wie auf den letzten 3 km: Als ich durch die Stadt Roth lief und dann auf diesen grünen Teppich kam, wurde ich unglaublich emotional. Als ich über die Lautsprecher „aus Großbritannien, Toby Simmons“ hörte, brach es mir aus dem Herzen – und es ist schwer zu beschreiben, wie gut es sich anfühlte, trotz meiner technischen Probleme mit sehr respektablen 11 Stunden und 20 Minuten ins Stadion zu laufen. 

Die Veranstaltung

Die Challenge Roth ist mit nichts zu vergleichen, was ich bisher erlebt habe. Die Organisation, die Planung, die Zuschauer – alles wirkte so, als ginge es nur um das Erlebnis der Athleten, und sie hätten wirklich nichts besser machen können. Einfach unglaublich. Ich habe mich unglaublich glücklich geschätzt, als Teil des Zone3-Teams dabei zu sein, und es war fantastisch, alle zu treffen und am Sonntag alles zu geben. 

Was du tun solltest

• Informiere dich, übe und halte dich während des gesamten Rennens an deinen Ernährungsplan. Lass dich nicht dazu verleiten, davon abzuweichen.

• Verbringe 80–90 % deines Vorbereitungstrainings in Zone 2 – hier holst du bei Langstrecken das Beste aus deinem Training heraus. 

• Nimm Unterstützung mit zum Wettkampf – es macht einen riesigen Unterschied, wenn du während des Rennens Leute siehst, die du kennst.

• Übe das Schwimmen im Neoprenanzug im Freiwasser – das ist ganz anders als im Schwimmbad, und du willst am Wettkampftag ja nicht in Panik geraten.

• Stell sicher, dass deine Ausrüstung in den Wechselbeuteln bereitliegt, pack zusätzliche Verpflegung ein, falls etwas auf dem Transport beschädigt wird oder aufreißt, und lass die Schnürsenkel locker (oder besorg dir elastische Schnürsenkel), damit du beim Start in den Lauf deine Füße leicht hineinstecken kannst.

• Entspann dich in der Vorbereitungszeit – es passiert schnell, dass man sich wegen dem, was vor einem liegt, zu sehr aufregt. Atme tief durch und konzentriere dich dann auf jeden Schwimmzug, jeden Tritt und jeden Schritt, sobald er kommt.

• Gönn dir beim Schwimmen etwas Spielraum. Ein verirrter Arm oder Fuß kann dein Rennen wirklich beeinträchtigen – übe also, deine Umgebung im Blick zu behalten und deinen Kurs anzupassen, damit du die besten Chancen hast, dein Tempo zu halten und im Wasser entspannt zu bleiben. 

Was du nicht tun solltest

• Lass dich nicht dazu verleiten, zu viel zu essen oder zu trinken, wenn du ein bisschen nachlässt. Die Wirkung der Nahrungsaufnahme setzt erst später ein – trink also nicht in großen Schlucken Wasser oder Elektrolyte und iss nicht zu viel in dem verzweifelten Versuch, dich besser zu fühlen. Iss lieber kleine Portionen, aber oft, und warte ab, bis es seine Wirkung entfaltet. 

• Stürze dich nach dem Radfahren nicht mit voller Wucht in den Lauf. Übe „Brick“-Läufe und konzentriere dich darauf, dein Tempo auf dem Zielwert zu halten, wenn du vom Rad steigst – du wirst dich unglaublich schnell fühlen, aber das lässt schnell nach, wenn du zu schnell loslegst.

• Sei nicht frustriert, wenn deine Zeiten nicht so sind, wie du sie dir wünschst. Das ist schon allein ein riesiges Unterfangen, ganz zu schweigen davon, sich selbst Zeitvorgaben zu setzen. Genieße und nimm die Erfahrung an, gib alles, was du kannst, und konzentriere dich darauf, die Ziellinie zu überqueren. 

• Vernachlässige das Training im Bereich der Kraftentwicklung in der Vorbereitungsphase. Ich habe mich noch nie verletzt und schreibe das zu einem großen Teil dem Umfang an Training zu, das ich in meinen Triathlon-Plan einbaue. 

• Vergiss alle anderen – das ist dein Rennen. Du gegen dich selbst, und du bist der Einzige, der es dir schwer macht. Denk daran, dass das Erreichen der Ziellinie an sich schon eine gewaltige Leistung ist; lass die Zeitziele bei deinem ersten Rennen außer Acht und genieße diese unglaubliche Erfahrung einfach so, wie sie ist. Wenn du das Gefühl hast, beim Laufen noch etwas mehr geben zu können, dann greif tief in die Reserve und gib alles. 

• Verbringe die Zeit vor dem Wettkampf mit Familie und Freunden – das wird dich wunderbar von der bevorstehenden Herausforderung ablenken.  

• Bereite dich auf das Schlimmste vor und gib alles, egal was passiert. Mein Umwerfer hat während meiner gesamten 180-km-Radstrecke in Roth nicht funktioniert, und ich musste ihn während des Rennens im Freilauf manuell mit dem Finger umlegen. Das führte schließlich dazu, dass ich bei Kilometer 140 das ganze Teil abgerissen habe. War ich frustriert? Ja, aber ich habe tief durchgeatmet und erkannt, dass ich der Einzige war, der mich da herausholen konnte – wir reparieren es so gut es geht und machen weiter.

• Gib deiner Energie Zeit, sich zu entfalten – überstürze nichts und iss nicht aus Panik.

• Hab keine Angst, beim Schwimmen kurz auf der Stelle zu treten.