Ein Leitfaden für Anfänger zum Brick-Training

Von Glen Gore, ehemaliger Profi-Triathlet und aktueller Trainer.

Was ist Brick-Training?

Die Definition einer Triathlon-Blockeinheit ist das Training einer Disziplin unmittelbar gefolgt von einer anderen, ohne nennenswerte Zeitlücke oder Ruhepause dazwischen. Kurz gesagt – dies bereitet Sie auf Wettkampftage vor, an denen eine Disziplin auf die nächste folgt, bis alle drei absolviert sind.

Was es nicht ist!

Ich habe einmal eine Legende über einen Radprofi gehört, der seine Bergtrainings deutlich härter gestalten wollte. Er packte zwei echte Bausteine ​​in einen Rucksack, schnallte ihn um und machte dann ein paar Bergtrainings. Eine Baustein-Trainingseinheit im heutigen Sinne ist das sicherlich nicht.

Welchen Nutzen habe ich von einer Brick-Sitzung?

Egal auf welchem ​​Niveau Sie sind – das Blocktraining bereitet Ihren Körper darauf vor, sich an die natürlichen Belastungen an Wettkampftagen anzupassen. Es ist scheinbar nicht so schwer, schwimmen zu gehen und danach eine schöne Pause einzulegen – zum Beispiel in der Mittagspause eine Runde Rad zu fahren und dann vielleicht am späten Nachmittag noch eine Runde zu laufen. Der Körper hatte die Möglichkeit, aufzutanken und verlorene Energiereserven wiederzugewinnen, indem er zwischendurch längere Pausen und ausreichend Ruhepausen einlegte, um sicherzustellen, dass Körper und Muskeln erholt und wieder arbeitsfähig sind.

Neuling/Anfänger

Wer mit Triathlon als neuer Sportart anfängt, wird Ihnen sofort erzählen, wie sich seine Beine beim Absteigen vom Fahrrad wie „Wackelpudding“ anfühlten und wie sie gleich danach versuchten zu laufen. Wir reden hier nicht nur vom schnellen Laufen, auch der einfache Akt des Laufens ist schon schwer genug, wenn Ihr Körper nicht darauf trainiert ist.

Die Brick-Sitzung, die in Form eines Fahrrads stattfinden kann – gefolgt von einem Lauf – wird Ihnen helfen, sich an die veränderte Nutzung der verschiedenen Muskelgruppen zu gewöhnen.

Darüber hinaus lernen Neulinge/Anfänger, die Radstrecke besser einzuteilen, um sicherzustellen, dass sie für die Laufstrecke noch genügend Energiereserven haben.

Ein wichtiger Bestandteil jedes Triathlons ist die Ernährung. Als Anfänger müssen Sie dies lernen und indem Sie im Training Blockeinheiten einbauen und verschiedene Ernährungsmethoden anwenden, lernen Sie, was für Sie auf dem Fahrrad und dann beim Laufen am besten funktioniert – bevor Sie zum Rennen aufbrechen. Je länger die Veranstaltung dauert, desto wichtiger werden diese Blockeinheiten.

Dazwischenliegend

Selbst als erfahrener Triathlet mit mehreren Wettkämpfen in der Tasche braucht es Übung, um die Wettkampftage zu perfektionieren. Sie können sich nicht immer nur auf Wettkampftage verlassen, um das nächste Level zu erreichen. Trainingstage mit der Brick Session als Schwerpunkt werden sehr wichtig, wenn Sie bei Ihren Triathlon-Bemühungen immer stärker werden.

Je mehr Rennen Sie fahren, desto mehr lernen Sie. Nicht jedes Rennen wird mit dem perfekten Ergebnis enden. Manche Rennen können zu einem totalen Desaster werden. Hier müssen Sie einige zusätzliche Trainingseinheiten mit Renntempo-Simulation einbauen, damit Sie aus Ihren Fehlern lernen und sie vielleicht beim nächsten Event korrigieren können.

Elite

Für diejenigen auf der Elitebühne ist der Brick wahrscheinlich der Eckpfeiler ihrer Trainingsvorbereitungen. Diese Mädchen und Jungs fahren Rennen mit so hoher Intensität, dass alles schnell ist. Sie müssen in der Lage sein, schnell zu schwimmen – in T1 schnell zum Fahrrad zu laufen – aufs Fahrrad zu steigen und von Anfang an schnell zu fahren, nur um im Feld zu bleiben – ein unglaublich hartes Tempo auf der Fahrradstrecke durchzuhalten und dann in der Lage sein, vom ersten Meter an mit voller Geschwindigkeit abzusteigen und zu laufen.

Dabei geht es darum, den Körper auf die Strapazen dieser Art von Hochleistungsrennen vorzubereiten. Dies kann nur durch die Simulation von Rennerfahrungen erreicht werden, und die Brick Session ist hierfür der beste Weg.

Vorteile des Brick-Trainings für den Übergang

Sie nennen es die 4. Disziplin – Übergänge. Am besten übt man das in den Brick Sessions. Zuerst schwimmt man und rennt dann zu seinem Fahrrad – was kommt als Nächstes, fragen Sie sich? Nun, Sie können es im Kopf durchgehen, aber die praktische Realität, in einem Neoprenanzug schwimmen zu können – diesen so schnell wie möglich auszuziehen und dann in die Radkleidung zu schlüpfen (vielleicht nur einen Helm und Radschuhe) – erfordert Übung. Je öfter Sie es tun, desto schneller wird Ihr Übergang.

Die gleiche Faustregel gilt für den Übergang vom Radfahren zum Laufen. Bei einer Brick-Session können Sie das Abstellen des Fahrrads üben – also Helm und Radschuhe abnehmen und so schnell wie möglich durch Laufschuhe ersetzen, bevor die Laufstrecke beginnt. Warum, fragen Sie? Ich laufe nicht, um zu gewinnen, sondern nur, um ins Ziel zu kommen. Ja, das mag der Fall sein, aber wer möchte schon Zeit beim Übergang verschwenden. Früher oder später wird der Wettbewerbsinstinkt einsetzen – sei es, um Ihre persönliche Bestleistung (PB) zu verbessern oder einen Vereinskameraden oder ein Familienmitglied zu schlagen. Unnötige Zeitverluste beim Übergang können vermieden werden, und eine regelmäßige Brick-Session beim Schwimmen zum Radfahren oder Radfahren zum Laufen kann helfen, Zeitverschwendung auf ein Minimum zu reduzieren.

Brick-Sitzungen helfen auch dabei, die Konzentration zu verbessern – egal auf welchem ​​Niveau Sie sich befinden. Indem Sie die Wechsel (Schwimmen zum Radfahren / Radfahren zum Laufen), die an Wettkampftagen stattfinden, im Training üben, können Sie das Gehirn „trainieren“, und dies garantiert dann fast, dass Sie am Wettkampftag in den „automatischen“ Modus wechseln, ohne wirklich über den Wechsel nachdenken zu müssen.

Brick Sessions werden Ihr Können auf jeden Fall steigern – der Auslauf vom Schwimmausgang bis zum Start des Radfahrens, das Ausziehen des Neoprenanzugs, das fast schon eine Kunst für sich ist, die Fähigkeit, Ihre Radschuhe so schnell wie möglich anzuziehen und sie im Handumdrehen wieder auszuziehen und dann so schnell wie möglich Ihre ideale Laufschrittlänge zu erreichen, all diese Szenarien werden Ihnen erleichtert, wenn Sie diese während der Brick-Trainingseinheiten üben.

Beispiele für Basic Brick Sessions für Anfänger

1. Schwimmen Sie 200 m – steigen Sie dann aus dem (Schwimmbecken – See – Meer) – üben Sie, den Neoprenanzug auszuziehen und sich für das Radfahren vorzubereiten, und steigen Sie dann so schnell wie möglich auf das Fahrrad, um eine kurze Radtour zu machen (5 bis 10 Minuten). Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie das gleiche Ergebnis erzielen, indem Sie den Heimtrainer neben dem Schwimmbecken aufstellen. Sie können dies aufgrund der kurzen Dauer der Schwimm-Rad-Anstrengung mehrere Male wiederholen.

2. Bike-to-Run – je nachdem, wofür Sie trainieren – Kurzstrecke oder Langstrecke – können Sie dann eine Trainingseinheit zusammenstellen, die Sie besser darauf vorbereitet. Wenn es sich beispielsweise um einen Ironman (Langstrecke) handelt – lange auf dem Fahrrad bleiben (3 bis 4 Stunden) und dann vom Fahrrad absteigen – etwas für Ihren Nährstoffbedarf essen und sich dann zum Laufen anziehen und einen längeren Lauf (8 bis 12 km) vom Fahrrad absteigen, ist ein Paradebeispiel. Wenn es sich um ein Kurzstrecken-Event handelt – möchten Sie vielleicht die Distanzen verkürzen und es mehrmals machen, zum Beispiel 5 km Radfahren (Trainer oder auf der Straße), gefolgt von einem 1-2 km langen Lauf – dann wieder aufs Fahrrad und wiederholen. Kurz und knackig bereitet Ihren Körper auf das Gefühl am Sprint-Renntag vor.

Ein Brick sollte fester Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Triathleten sein – wenn Sie es schaffen, mindestens einmal pro Woche und vielleicht noch ein paar Brick-Sitzungen zusätzlich, wenn der Wettkampftag näher rückt.