Ein Leitfaden für Anfänger zum Brick-Training

Leitfaden für das Triathlon-Brick-Training der Olympiamedaillengewinnerin Vicky Holland

Was ist Brick-Training?

Die Definition einer Triathlon-Blockeinheit ist das Training einer Disziplin unmittelbar gefolgt von einer anderen, ohne nennenswerte Zeitlücke oder Ruhepause dazwischen. Kurz gesagt – dies bereitet Sie auf Wettkampftage vor, an denen eine Disziplin auf die nächste folgt, bis alle drei absolviert sind.

Welchen Nutzen habe ich von einer Brick-Trainingseinheit?

Egal auf welchem ​​Niveau Sie sich befinden – durch das Blocktraining wird Ihr Körper darauf vorbereitet, sich an die natürlichen Belastungen des Renntags anzupassen.

Wenn Sie nach einer anstrengenden Schwimmeinheit einige Minuten intensives Radfahren üben, ist das eine große Hilfe, wenn Sie am Wettkampftag die beiden Disziplinen miteinander verbinden möchten. Und es ist von großem Vorteil, direkt nach dem Radfahren zu laufen – es ist ein völlig anderes Gefühl als laufen zu gehen oder an einem Laufwettkampf teilzunehmen. Je mehr Sie sich an dieses Gefühl gewöhnen und es üben, desto besser wird es Ihnen am Wettkampftag fallen.

Neuling/Anfänger

Wer mit Triathlon als neuer Sportart anfängt, wird Ihnen sofort erzählen, wie sich seine Beine nach dem Absteigen vom Fahrrad und beim anschließenden Versuch mit dem Laufen wie „Wackelpudding“ anfühlten.

Wir reden hier nicht nur vom schnellen Laufen. Schon der einfache Akt des Laufens ist schwer genug, wenn Ihr Körper nicht darauf trainiert ist.

Die häufigste Brick-Sitzung besteht aus Radfahren und anschließendem Laufen, aber ich empfehle auch, mit Schwimmen zu beginnen und dann aufs Fahrrad zu steigen. Beide Sitzungen helfen Ihnen, sich an die veränderte Nutzung der verschiedenen Muskelgruppen zu gewöhnen.

Darüber hinaus lernen Neulinge/Anfänger, ihr Tempo beim Schwimmen und Radfahren besser einzuteilen, um sicherzustellen, dass sie genügend Energiereserven haben, um die Laufstrecke zu absolvieren.

Ein wichtiger Bestandteil jedes Triathlons ist die Ernährung. Als Anfänger müssen Sie dies lernen und indem Sie im Training Blockübungen machen und verschiedene Ernährungsmethoden anwenden, lernen Sie, was für Sie am besten funktioniert, bevor Sie zum Rennen aufbrechen. Je länger die Veranstaltung dauert, desto wichtiger werden diese Blockübungen.

Dazwischenliegend

Selbst als erfahrener Triathlet mit mehreren Wettkämpfen in der Tasche braucht es Übung, um die Wettkampftage zu perfektionieren. Sie können sich nicht immer nur auf Wettkampftage verlassen, um das nächste Level zu erreichen. Trainingstage mit einer Brick-Session als Schwerpunkt werden sehr wichtig, wenn Sie bei Ihren Triathlon-Bemühungen immer stärker werden.

Je mehr Rennen Sie fahren, desto mehr lernen Sie. Nicht jedes Rennen wird mit dem perfekten Ergebnis enden. Manche Rennen können zu einem totalen Desaster werden. Hier müssen Sie einige zusätzliche Trainingseinheiten im Renntempo einbauen, damit Sie aus Ihren Fehlern lernen und sie vielleicht beim nächsten Event korrigieren können.

Elite

Für die Elite-Fahrer ist der Brick einer der Eckpfeiler ihrer Trainingsvorbereitungen. Diese Mädchen und Jungs fahren Rennen mit so hoher Intensität, dass alles schnell ist. Sie müssen in der Lage sein, schnell zu schwimmen – in T1 schnell zum Rad zu laufen – aufs Rad zu steigen und von Anfang an schnell zu fahren, nur um im Feld zu bleiben – ein unglaublich schnelles Tempo auf dem Rad durchzuhalten und dann in der Lage sein, vom ersten Meter an mit voller Geschwindigkeit abzusteigen und zu laufen.

Sie dürfen keine Zeit verlieren und müssen ihren Körper im Verlauf des Rennens langsam an jede neue Disziplin gewöhnen, denn das kann ihnen buchstäblich den Sieg kosten.

Dabei geht es darum, den Körper auf die Strapazen dieser Art von Hochleistungsrennen vorzubereiten. Dies kann nur durch die Simulation von Rennerfahrungen erreicht werden, und die Brick Session ist hierfür der beste Weg.

Vorteile des Brick-Trainings für den Übergang

Es wird die 4. Disziplin genannt – Wechsel . Am besten übt man das in den sogenannten Brick Sessions . Zuerst schwimmt man und rennt dann zu seinem Fahrrad – was kommt als Nächstes, fragen Sie sich? Nun, Sie können es im Kopf durchgehen, aber die praktische Umsetzung, nämlich in einem Neoprenanzug schwimmen zu können, diesen so schnell wie möglich auszuziehen und dann in die Radkleidung zu schlüpfen (vielleicht nur einen Helm und Radschuhe), erfordert Übung. Je öfter Sie es tun, desto schneller wird Ihr Wechsel .

Dieselbe Faustregel gilt für den Übergang vom Radfahren zum Laufen. Bei einer Brick-Sitzung können Sie das Abstellen des Fahrrads üben – das Ausziehen von Helm und Radschuhen, um sie so schnell wie möglich durch Laufschuhe zu ersetzen, bevor die Laufstrecke beginnt. Warum, fragen Sie sich? Ich laufe nicht, um zu gewinnen, sondern nur, um ins Ziel zu kommen. Ja, das mag so sein, aber wer möchte schon Zeit beim Übergang verschwenden ? Früher oder später wird der Wettbewerbsinstinkt einsetzen – sei es, um Ihre persönliche Bestleistung zu verbessern oder einen Vereinskameraden oder ein Familienmitglied zu schlagen. Unnötiger Zeitverlust beim Übergang lässt sich vermeiden und eine regelmäßige Brick-Sitzung beim Schwimmen zum Radfahren oder Radfahren zum Laufen kann helfen, Zeitverschwendung auf ein Minimum zu reduzieren.

Brick-Sitzungen helfen auch dabei, die Konzentration zu verbessern – egal auf welchem ​​Niveau Sie sich befinden. Indem Sie die Wechsel (Schwimmen zum Radfahren / Radfahren zum Laufen), die an Wettkampftagen stattfinden, im Training üben, können Sie das Gehirn „trainieren“ , und dies garantiert dann fast, dass Sie am Wettkampftag in den „automatischen“ Modus wechseln, ohne wirklich über den Wechsel nachdenken zu müssen.

Brick Sessions werden Ihr Können auf jeden Fall steigern – der Auslauf vom Schwimmausgang bis zum Start des Radfahrens, das Ausziehen des Neoprenanzugs , das fast schon eine Kunst für sich ist, die Fähigkeit, Ihre Radschuhe so schnell wie möglich anzuziehen und sie im Handumdrehen wieder auszuziehen und dann so schnell wie möglich Ihre ideale Laufschrittlänge zu erreichen, all diese Szenarien werden Ihnen erleichtert, wenn Sie diese während der Brick-Trainingseinheiten üben.

Beispiele für Basic Brick Sessions für Anfänger

1. Swim-to-Bike - Schwimmen Sie 200 m und steigen Sie dann aus dem (Pool – See – Meer) – üben Sie, den Neoprenanzug auszuziehen und sich für das Radfahren vorzubereiten, und steigen Sie dann so schnell wie möglich auf das Fahrrad für eine kurze Radtour (5 bis 10 Minuten). Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie das gleiche Ergebnis erzielen, indem Sie den Heimtrainer neben dem Schwimmbecken aufstellen. Sie können dies aufgrund der kurzen Dauer der Schwimm-Rad-Anstrengung mehrere Male wiederholen.
   
   
2. Bike-to-Run – je nachdem, wofür Sie trainieren – Kurzstrecke oder Langstrecke – können Sie dann eine Trainingseinheit zusammenstellen, die Sie besser darauf vorbereitet. Wenn es sich beispielsweise um einen Ironman (Langstrecke) handelt – lange auf dem Fahrrad bleiben (3 bis 4 Stunden) und dann vom Fahrrad absteigen – etwas für Ihren Nährstoffbedarf essen und sich dann zum Laufen anziehen und einen längeren Lauf (8 bis 12 km) vom Fahrrad absteigen, ist ein Paradebeispiel. Wenn es sich um ein Kurzstreckenrennen handelt – möchten Sie vielleicht die Distanzen verkürzen und es mehrmals machen, zum Beispiel 5 km Radfahren (Trainer oder auf der Straße), gefolgt von einem 1-2 km langen Lauf – dann wieder aufs Fahrrad und wiederholen. Kurz und knackig bereitet Ihren Körper auf das Gefühl am Sprint-Wettkampftag vor.
   
   

Ein Brick sollte fester Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Triathleten sein – wenn Sie es schaffen, mindestens einmal pro Woche und vielleicht noch ein paar Brick-Sitzungen zusätzlich, wenn der Wettkampftag näher rückt.