Simon de Burgh, PT et entraîneur de triathlon de niveau deux, nous a fourni ses sept meilleurs conseils de course pour vous assurer de courir comme un pro…
Il y a quelques erreurs #classiques que nous voyons trop souvent les athlètes commettre le jour de la course.
Nous avons donc dressé cette petite liste pour vous aider à préparer votre prochaine course et le jour de la course afin que vous n'ayez pas l'air d'une prune totale…
1. Quelques jours avant, disposez votre kit et vérifiez votre vélo.
Cela semble évident, mais cela garantira que vous aurez TOUT ce dont vous avez besoin et que vous serez sûr que votre monture est en bonne santé et en parfait état de fonctionnement. Notre recommandation est de disposer tout votre équipement en piles séparées pour la natation, le vélo et la course, y compris la nutrition, puis de le cocher sur votre liste. Parcourez ensuite visuellement la liste en mettant tout ce dont vous aurez besoin pour chaque discipline. Cela semble idiot, mais faites-nous confiance, cela mettra en évidence des choses que vous avez peut-être oubliées.
Quand il s’agit de votre vélo, lavez-le ! Vérifiez tout notamment les pneus, les rayons, les freins, nettoyez et lubrifiez la chaîne (une chaîne sale peut vous coûter 9 watts supplémentaires fatigants).
2. Prenez votre petit-déjeuner comme un pro.
« Que dois-je manger avant ma course ?
Nous recevons cette question tout le temps. Notre réponse est toujours la même : ce que vous mangeriez normalement avant une longue séance d’entraînement. En gros, restez simple : ne mangez rien que vous ne mangeriez normalement pas. Rien de nouveau le jour de la course, rappelez-vous. J'ai vu des courses détruites parce que cette règle n'était pas respectée. Ne le fais pas !
3. Connaissez votre itinéraire et le nombre de tours.
Cela nous stupéfie toujours lorsque les gens disent qu’ils ont fait fausse route. Cela vous donne, à notre avis, un statut de prune 5 étoiles. Ok, donc nous avons tous eu ce moment où un officiel de course n'a peut-être pas été aussi clair sur les directions. Mais en fin de compte, il est de votre responsabilité de savoir où vous allez.
Étudiez le profil du parcours de course et parcourez chaque section dans votre esprit plusieurs fois. Connaître le nombre de tours pour chaque section. Faites-nous confiance – si vous vous trompez sur ce dernier point, vous vous sentirez complètement confus et vous vous sentirez mal. Ne faites pas cette erreur de débutant.
4. T1 et T2 comme un pro.
Beaucoup d’athlètes perdent du temps ici et ce n’est pas nécessaire. Alors, connaissez votre numéro de course, écrivez-le sur votre poignet avec un marqueur permanent noir si nécessaire (dans le feu de l'action, il est facile de l'oublier).
En plus de savoir combien de supports il y a sur votre vélo après la baignade, de retour du vélo et des points d'entrée et de sortie, utilisez Repères immobiles pour vous guider vers votre point de transition. Si vous êtes coincé à proximité d'un portail, d'un arbre ou d'un drapeau d'événement, utilisez-le comme visuel pour vous guider.
Nous vous recommandons fortement de parcourir les points d’entrée et de sortie de transition dans votre esprit plusieurs fois afin d’entrer et de sortir rapidement.
5. Ayez un plan et respectez-le.
Les courses sont perdues et les records personnels ne sont jamais atteints parce que les athlètes sont tout excités et sortent trop fort ou commencent à affronter d'autres athlètes. Ne faites pas ça, ils pourraient être meilleurs que vous, dans un relais ou tout simplement mal le suivre. Respectez le rythme, la FC et la puissance que vous avez pratiqués à l'entraînement et préparez-vous pour la course.
Mais que se passe-t-il si tous mes gadgets meurent ? Les amis du RPE ! PRE! C'est quelque chose que nous incluons dans les séances d'entraînement avec nos athlètes. Oui, parfois ils s'entraînent sans gadget et nous leur faisons utiliser la force RPE comme Luke Sky Walker. Certains athlètes détestent cela, mais c’est une compétence extrêmement précieuse à apprendre.
6. Hydratez-vous et faites le plein correctement.
Peu importe votre forme physique, si votre hydratation n’est pas ciblée, vous finirez par aller plus lentement, c’est un fait scientifique. Notre conseil est de boire un le minimum de 750 ml d'eau et d'électrolytes pour chaque heure de course à vélo et faites le plein de liquides à chaque poste de ravitaillement pendant la course. Il existe de nombreuses façons d’alimenter votre course. Le meilleur conseil est que ce que vous avez pratiqué à l’entraînement, faites-le en course. Encore, RIEN de nouveau le jour de la course.
7. Interagissez avec la foule.
Maintenant, nous ne disons pas stop aux selfies, mais sourions, remercions les supporters (en particulier les bénévoles !) et les enfants en fuite. C'est une petite chose, mais croyez-nous, cela donne un énorme regain d'énergie et contribue au plaisir d'un événement.
