Choisir volontairement d’avoir froid est un concept bizarre. Alors, y a-t-il une fontaine de jouvence secrète trouvée à travers le froid ou quelque chose comme ça ? Peut-être. Quelle que soit votre perception ou votre expérience du froid, il EST possible d’y développer une tolérance et peut-être même d’en profiter !
C'est facile
S'acclimater, par définition, c'est « s'habituer à un nouveau climat ou environnement ». Cela nous indique qu’il existe un processus pour se familiariser avec quelque chose de nouveau. Cela nous donne également la permission d'être patients avec nous-mêmes, car un nouvel environnement peut être complètement contraire à ce à quoi nous sommes habitués. Notre corps possède déjà des mécanismes intégrés pour contrôler la température corporelle et conserver la chaleur en cas de besoin, comme la « chair de poule », qui réduit la quantité de chaleur qui s'échappe du corps, ou les frissons qui génèrent de la chaleur pour réchauffer le corps. Notre travail consiste à entraîner notre corps à tolérer le froid et il existe quelques stratégies vraiment efficaces que vous pouvez adopter pour vous sentir progressivement à l'aise dans le froid.
S'entraîner HORS de l'eau
Étant donné que la majorité de votre temps est passé sur terre, c’est là que vous pouvez utiliser votre temps pour vous préparer aux eaux froides à venir. La cohérence de ces pratiques fournira le meilleur retour sur votre investissement en temps. Prenez votre temps! Il n’existe pas vraiment d’accélération de ce processus et, plus important encore, la transition vers des températures plus froides doit se faire en toute sécurité, avec une approche contrôlée et ciblée. Le froid est vraiment « intéressant », dans le sens où les premiers jours d’entraînement peuvent être épouvantables et en une semaine, ils peuvent devenir le point culminant de votre journée et incroyablement énergisant.
Essayez ces exercices simples :
- Baissez votre thermostat de quelques degrés ou éteignez complètement votre chauffage. Cette exposition constante est un entraînement subtil qui ne prend pas de temps supplémentaire.
- Portez une couche de moins que vous le feriez normalement. Évitez une veste quand vous le pouvez normalement. Essayez ceci dans des délais courts au début et commencez à en faire votre nouvelle tenue.
- Laissez tomber les couvertures. Essayez également de dormir avec une couche de moins ; une autre façon passive de s’acclimater aux températures plus basses.
- Gardez vos ventilateurs allumés dans toutes les pièces possibles. L'augmentation de la circulation de l'air plus froid entraînera l'activation des récepteurs du froid de votre corps.
Entraînez-vous DANS l’eau… à la maison
Votre « entraînement sur terre ferme » a été essentiel pour établir une base de conditionnement au froid, ainsi que pour vous préparer physiquement et mentalement à la tâche la plus importante à accomplir : être immergé dans le froid. Les températures ambiantes ont tendance à être un peu plus faciles à adapter et à tolérer pour notre corps, vous voudrez donc à nouveau vous lancer dans ce processus avec patience.
Commencez votre pratique de l’eau dans un bain froid ou une douche froide. Il est important de noter qu'un bain ou une douche froide doit être effectué séparément du bain/de la toilette lui-même. Ce qui a tendance à être le plus simple, c'est de suivre votre routine de douche normale, puis de la suivre en abaissant progressivement la température de l'eau jusqu'à ce qu'elle soit aussi froide que le cadran l'indique. En hiver, il fera bien sûr beaucoup plus froid.
Considérez ceci : il faudra toujours moins d’eau pour faire un bain que pour une douche. Quant à faire un bain de glace, il est important de préciser qu’il n’est pas nécessaire qu’il y ait de la glace dans la baignoire pour qu’il soit efficace. Après tout, vous ne nagerez pas sur la glace… à moins que vous ne vous entraîniez réellement à la natation sur glace, auquel cas vous avez déjà obtenu votre diplôme après cet article. Haha ! Se procurer un thermomètre de base pour la baignoire est utile pour réguler les températures dans lesquelles vous plongez. Garder la température entre 55 et 65 °F suffira, et commencer par le haut et descendre d'un degré à la fois, chaque plongeon sera une transition en douceur. Il est plus important d'augmenter votre temps passé dans la baignoire que d'atteindre les températures les plus basses possibles, alors évaluez en conséquence et fixez-vous de petits objectifs consistant à ajouter une minute, disons, à chaque séance. Gardez à l’esprit qu’être statique dans une étendue d’eau froide est très différent, et sans doute plus difficile, que nager dans des eaux froides. Cela est dû en grande partie au fait que lorsque vous brûlez des calories en nageant, cela génère de la chaleur dans vos muscles, aidant ainsi à réguler votre température centrale.
Emmenez votre formation en eaux libres
Comme pour le reste de votre acclimatation jusqu’à présent, la cohérence a été le moteur de votre progression, et il en va de même pour vos nages en eau froide. Utilisez votre respiration comme objectif principal lorsque vous vous tenez sur le rivage. Dites intérieurement « inspirez » lorsque vous inspirez et « expirez » lorsque vous expirez. Cette concentration unique donnera à votre cerveau un travail qui vous aidera à vous distraire du « pourquoi je fais ça ? et des pensées du type « pouah, il fait TELLEMENT froid ». Dirigez votre esprit vers ce qu’il peut contrôler : votre respiration.
Un jogging d'échauffement dans votre routine de combinaison ou de bandes de natation peut vraiment aider à créer un peu de chaleur avant d'aller dans l'eau. Choisissez l'échauffement de natation qui convient le mieux à vous et à votre corps. Ensuite, avancez lentement dans l’eau, au lieu de la tirer aussi vite que possible. Cela vous aidera à maintenir votre fréquence cardiaque basse et à rester concentré sur votre respiration interne. Continuez à prendre des mesures jusqu'à ce que vous soyez au bord du gaspillage et à ce stade, vous pouvez utiliser une stratégie utile, dans laquelle vous vous aspergez le visage d'eau. Cela aide à éliminer le choc initial dû au froid, car votre visage possède le plus grand nombre de récepteurs de température, ce qui signalera à votre cerveau ce qui est sur le point de se produire. Continuez à avancer jusqu'à ce que vous soyez à la profondeur des épaules et commencez votre style libre gentiment et facilement. Il n'y a pas d'urgence. Le premier jour, commencez à nager avec un petit plan de jeu au-delà du contrôle de votre respiration et de votre cerveau tout au long de la natation. Vous remarquerez peut-être qu'une fois que vous êtes engourdi, eh bien, vous êtes engourdi et le froid est beaucoup plus tolérable.
Quand il fait trop froid
Il y a des seuils à tout dans la vie et connaître vos limites physiques dans le froid est essentiel pour votre sécurité en eau libre. Vérifiez toujours la température locale de l'eau avant de vous équiper, afin que vous puissiez d'abord décider si cela correspond à vos capacités, puis vous préparer mentalement aux conditions présentes.
Signes à surveiller et à décider quand cela suffit :
- Frissons
- Confusion
- Épuisement ou sensation de grande fatigue
- Des mains maladroites ou la fameuse « griffe », où vos doigts deviennent inutiles
- Troubles de l'élocution
- Somnolence
- Perte de mémoire
Encore une fois, prenez votre temps dans votre progression en natation en eau froide. Il n'y a pas d'urgence et ces symptômes se produisent le plus souvent lorsqu'une personne essaie de faire plus que ce pour quoi son corps est conditionné. Il y a un phénomène très particulier qui se produit à mesure que vous devenez de plus en plus tolérant au froid et que vous commencez à vouloir être au froid. Il existe probablement une psychologie fondée pour expliquer le pourquoi, mais le simple travail acharné que vous fournissez est gratifiant et apporte un type d’énergie différent de tout autre type d’entraînement. Amusez-vous avec cela et assurez-vous de partager la joie avec les autres !
Pour plus d'informations, visitez One with the Ocean et The Swim Mechanic .
