La course olympique de distance à Hever Castle est bien connue des athlètes comme étant l'une des courses les plus exigeantes physiquement du circuit Castle Triathlon. Avec une nage technique qui vous permet de vous faufiler dans les petits canaux du lac Hever, une balade à vélo bosselée à travers la campagne du Kent et une course épuisante autour du parc du château, il y a de quoi penser pour produire votre meilleure performance. En tant que local et vétéran du Hever Triathlon, qui a remporté les parcours olympiques et Gauntlet, voici mes 5 meilleurs conseils à suivre sur le parcours :
- Observation en natation – la course de distance olympique ayant lieu le matin, le soleil est généralement bas dans le ciel lorsque vous entrez dans l'eau, ce qui rend difficile la visibilité à travers le lac une fois que vous êtes dans l'eau. Je recommanderais d'investir dans une paire de lunettes à miroir qui refléteront une partie de l'éblouissement du soleil et vous permettront de repérer les bouées, tout en facilitant la navigation dans les canaux sinueux à l'arrière de la partie de natation.
- Montez tôt sur le vélo – après avoir traversé le T1 et quitté le parc du château, vous emprunterez une courte section de descente avant de prendre un virage serré à gauche au carrefour en T et d'être confronté à une montée progressive de 7 à 8 minutes. Cela peut être difficile si peu de temps après la baignade, lorsqu'une grande partie de votre sang n'a pas encore atteint vos jambes, je vous recommande de commencer la montée en commençant avec un équipement plus facile et d'économiser un peu d'énergie pour plus tard dans la montée, lorsque la pente augmente. un peu plus raide.
- Course hors route – comme la plupart des courses Castle Series, la majorité de la course de 10 km se déroule dans l'enceinte du château et comprend une variété de sentiers à travers des bois boueux et des champs herbeux. Si le temps est humide, certains de ces chemins peuvent devenir glissants, je vous recommande donc de porter des baskets avec un peu plus de bande de roulement sur le bas pour vous donner plus d'adhérence dans les montées et plus de confiance dans les descentes.
- Faire du vélo et courir – l’un des meilleurs conseils que je pourrais vous donner serait de courir sur ce parcours avec un état d’esprit plus conservateur que sur un parcours plus plat et plus rapide. Avec le nombre de petites montées abruptes sur le vélo et la course à pied, alimenter chacune d'entre elles aussi fort que possible reviendra vous mordre dans les dernières étapes de la course. Essayer de maintenir un niveau d’effort constant à chaque montée et récupérer dans les descentes vous sera bien plus utile à long terme.
- Nutrition – comme je l'ai mentionné précédemment, le parcours Hever est plus difficile que votre parcours de triathlon plat normal, donc votre temps d'arrivée global pourrait être 10 à 20 minutes plus lent que votre course de distance olympique habituelle. Vous devrez donc en tenir compte dans votre stratégie nutritionnelle. Cela peut impliquer de veiller à prendre plus d'eau aux postes de ravitaillement, surtout s'il fait chaud, ou de prendre un gel supplémentaire sur le vélo ou la course pour garantir que votre corps a suffisamment de carburant pour atteindre cette ligne d'arrivée.
J'espère que ces conseils vous seront utiles le jour de la course et je vous souhaite bonne chance ! Si vous me voyez à une course Castle Series à l’avenir, venez me dire bonjour.
Écrit par Sam Wade, pour Zone3
Edité par Catharyne Walton-Matthews
