La notion de Distance Par Coup (DPS) est cruciale pour les nageurs en piscine. Prendre le moins de coups possible est finalement plus efficace et constitue le moyen le plus fluide de se déplacer dans l'eau. Mais le DPS a-t-il la même importance pour les triathlètes ?
Bien que sujettes à débat, les preuves dominantes suggèrent un NON absolu. Le DPS est bien inférieur au Saint Graal de la nage en eau libre qu'est la cadence : la vitesse à laquelle vos bras bougent.
Les nageurs en piscine voyagent dans l’eau sans interruption ; la piscine est généralement équipée de cordes anti-vagues et toute éclaboussure provenant des autres nageurs est rapidement diluée. Ils peuvent se permettre de ralentir leur course pour optimiser la phase de rattrapage en début de course.
Le triathlon en eau libre est une autre paire de manches. L'eau agitée et ondulée signifie qu'il n'y a pas nécessairement d'eau stagnante à retenir à l'avant, donc un roulement élevé devient d'autant plus important. Le jour de la course, avec des départs groupés, des corps et des membres détachés volant ici et partout, l'avant est la première partie de la nage qui se perd dans la rafale. Avec des personnes et des pieds occupant l'espace où une nage longue et agréable peut se produire, il devient presque impossible d'obtenir une prise solide et longue.
Les nageurs qui ont une longue phase de glisse dans leur nage ont tendance à être ralentis et renversés par le clapot en eau libre. Une glisse prolongée entraîne généralement un roulement plus lent et, par conséquent, moins de coups par minute. L’élan, au contraire, devient la clé.
À maintes reprises, j'ai vu de très bons nageurs en piscine qui laissaient pour morts leurs partenaires d'entraînement de triathlon dans la piscine, mais sortaient de l'eau libre avec leurs amis habituellement abandonnés qui les entouraient.
Exercices pour améliorer la fréquence des coups :
Bandes de cheville
L'utilisation de bandes de cheville (qui peuvent être fabriquées à partir d'une vieille chambre à air) attache essentiellement les pieds ensemble, éliminant le coup de pied et vous obligeant à équilibrer votre corps afin de créer une traction plus productive pour le mouvement vers l'avant. Une vitesse d'avancement constante aide à créer un équilibre, et la vitesse d'avancement peut être plus facilement atteinte avec une cadence élevée.
Super rafales
Oubliez la technique en tant que telle ; celui-ci est une question de vitesse ! L'idée est de faire une série de 6-8*50m, avec les 6 premiers coups de chaque longueur au RPM maximal. Oubliez les longs coups ou les prises complètes ; c'est le déclenchement neuronal que nous recherchons. Ensuite, ralentissez et nagez le reste des 50 mètres facilement, tout en conservant un roulement rapide. Assurez-vous que cela soit fait après un bon échauffement.
Natation Wetronome
Vous pouvez acheter des métronomes imperméables de base pour la natation que vous attachez à vos lunettes, qui émettent un « bip bip bip » constant (légèrement incessant mais néanmoins utile). Faites correspondre les bips avec les entrées de votre main. Vous pouvez discuter avec votre entraîneur de la vitesse qui vous convient le mieux. Cette méthode est également fantastique pour équilibrer un trait déséquilibré.
