Le premier trimestre de l’année est souvent consacré à la récupération de l’hiver précédent, à la définition de nouveaux objectifs et à la mise en pratique des promesses. Même si les matinées sont encore sombres et le temps un peu plus frais, les premiers mois de l'année sont le meilleur moment pour trouver votre motivation pour atteindre vos objectifs annuels.
Les données ont montré que 80 % des résolutions échouent en février. Avec des promesses irréalistes d’entraînement quotidien et de salade pour le dîner, il n’est pas étonnant que nous arrêtions si tôt.
Mais n’ayez crainte. Nous avons rassemblé quelques conseils utiles pour vous aider à vous motiver et à bouger .
Incorporer une séance de musculation hebdomadaire
Les activités portantes comme l'haltérophilie peuvent stimuler une augmentation de la densité osseuse (utile pour les athlètes d'endurance plus âgés) - les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre sont parfaits pour cela. La masse musculaire a également tendance à diminuer avec l’âge, et l’entraînement en force exerce un stress bienvenu sur le corps et active les fibres musculaires de type 2 (à contraction rapide) que l’on néglige généralement en tant que triathlète en activité ! Cela peut faire des merveilles pour votre escalade ou pour augmenter la puissance de votre nage.
Alimentez votre corps avec les bons nutriments
Il est difficile de se motiver à bouger, mais c'est encore plus difficile si vous vous sentez fatigué à cause d'une mauvaise alimentation. Pensez à la variété. Fruits et légumes entiers dans une variété de couleurs : légumes crucifères à feuilles comme les épinards ou le chou frisé, rouges foncés comme la betterave pour faciliter la circulation sanguine et poivrons jaune vif pour soutenir votre système immunitaire. Des suppléments comme le zinc, le magnésium ou la vitamine B12 (particulièrement utiles pour les sportifs à base de plantes) peuvent également lutter contre la fatigue. Succomber à un rhume peut faire échouer votre programme d'entraînement du nouvel an, alors rendez service à votre corps et alimentez-le correctement !
Changez votre plan de formation
Revigorez votre routine avec de nouveaux entraînements. Il existe de nombreuses ressources disponibles en ligne pour les séances sur turbo ou sur tapis roulant. Zwift ou TrainerRoad proposent de nombreux plans prêts à l'emploi si vous recherchez un peu plus de direction. Parcourir des kilomètres monotones et faciles ne fait pas grand-chose pour susciter votre enthousiasme, surtout en hiver, alors essayez de briser ces habitudes de longue date et ces itinéraires d'entraînement épuisés.
N'y allez pas seul
Faire de l'exercice est beaucoup moins intimidant si quelqu'un vous encourage – ou vous appelle avec des excuses boiteuses ! Rassemblez vos amis pour une balade en groupe le dimanche, retrouvez-vous à la piscine avant le travail ou rendez-vous à votre Parkrun local. Si cela ne vous convient pas, il existe de nombreuses options virtuelles. Partagez vos sessions sur Strava et inspirez ceux d'entre nous qui n'ont pas été si prompts à quitter le canapé !
Obtenez un coach
Celui-ci fait suite au précédent, sauf qu'un autocar n'est pas aussi facile à laisser tomber par une fraîche matinée d'hiver ! Si vous cherchez à intensifier vos efforts pour la nouvelle année et à porter vos performances vers de nouveaux sommets, rien n'égale la responsabilité d'un professionnel rémunéré. En tant que triathlète en activité, se décharger des tracas liés à la formulation d’un plan d’entraînement peut être une aubaine et laisse une chose de moins au hasard. Renseignez-vous dans un tri-club ou effectuez une recherche rapide sur les réseaux sociaux pour trouver une source fiable.
Investissez dans un tracker de fitness
Le progrès alimente la motivation, qui à son tour alimente davantage de progrès. Quelle meilleure façon d’évaluer votre condition physique qu’avec un tracker de fitness ou une montre de sport GPS. Ciblez les zones d'énergie clés dans vos entraînements et éliminez les incertitudes dans le processus. À condition que le Père Noël n'ait pas livré la marchandise cette année, procurez-vous-en une lors des soldes de janvier. Même les modèles d'entrée de gamme de Garmin, Polar ou Suunto ont d'énormes capacités, permettant de suivre des éléments tels que le régime de course, l'altitude ou la nage, ainsi que les mesures habituelles de distance/vitesse/temps. Soyez prévenu : vous devrez arpenter le couloir avant de vous coucher alors que vous vous rapprochez de votre nombre de pas quotidien !
Nouvel équipement
Tout comme une nouvelle technologie peut allumer le feu intérieur, ne sous-estimez pas le pouvoir de certains nouveaux sujets de fitness. Dans une enquête récente menée par Healthline, 9 pratiquants de gym sur 10 ont déclaré que le nouveau kit les aidait à se surpasser. Contrairement à la croyance populaire, la motivation suit l’action et non l’inverse. Parfois, tout ce qu'il faut, c'est enfiler ces douces chaussures, et avant de vous en rendre compte, vous battrez les records du trottoir.
Assurez-vous de parcourir la dernière gamme de fitness et de compression Zone3 . Des pièces orientées performance pour votre séance de course ou de gym, conçues par et pour les triathlètes. Nous aimons particulièrement ces articles de compression , qui agissent pour prévenir les douleurs musculaires et empêcher l’accumulation d’acide lactique, ce qui évite les blessures.
C’est peut-être simplement le coup de pouce dont vous aviez besoin pour commencer votre entraînement hivernal !
