S'entraîner pour un sport qui regroupe en fait trois sports en un seul peut être assez difficile. Il y a de fortes chances que vous ayez ressenti le « manque de temps » à un moment donné et que vous ayez du mal à combiner la formation avec le travail, votre vie de famille et votre propre temps social/temps libre. La vie peut sembler être une course constante, entre les réunions, les rendez-vous et tout le reste, il peut être difficile de trouver le temps d'aller à la piscine. Nous n'avons pas tous le luxe de réduire nos autres responsabilités au profit du temps de formation, et il existe quelques habitudes que nous pouvons intégrer dans nos journées, pour nous assurer de tirer le meilleur parti du temps dont nous disposons.
Une solide routine matin et soir peut vous préparer à une journée bien organisée. Une structure simple peut vous permettre d'intégrer des sessions de formation de qualité à vos autres activités quotidiennes et de vous assurer de pouvoir jongler de manière égale avec vos autres demandes. Ceci, à son tour, peut avoir un impact important sur vos performances le jour de la course. Ci-dessous, nous partageons 8 conseils pour vous préparer au succès au début et à la fin de chaque journée :
Routine matinale
Laissez votre chambre telle que vous souhaitez la retrouver. Une bonne nuit de sommeil est absolument cruciale pour la récupération et la santé et une « bonne nuit de sommeil » commence dès que vous vous levez le matin. Prenez un moment pour ouvrir une fenêtre et aérer la pièce. Enlevez vos couvre-lits. Assurez-vous de prendre les mesures nécessaires le matin pour vous aider à l'heure du coucher.
Laissez votre séance dicter votre réveil . Si vous n'avez qu'une séance de course ou de turbo facile le matin, vous pourrez peut-être vous réveiller seulement 15 minutes environ avant de commencer. Parfois, sortir du lit et enfiler les premiers vêtements que vous pouvez trouver est acceptable. D’autres fois, une séance plus intensive est nécessaire et cela signifie que vous devez consacrer votre temps à vous préparer mentalement. Levez-vous, habillez-vous, prenez un petit-déjeuner et un café et prenez le temps de vous préparer pour la séance (et la journée) à venir. Des jours comme ceux-ci, il peut être utile de régler votre alarme un peu plus tôt que nécessaire ou de commencer votre séance plus tard dans la matinée si possible afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre séance.
Faites le plein de façon réfléchie. Comme pour le timing, l’objectif de votre première séance devrait influencer ce que (et si) vous devez manger au préalable. Ne serait-ce que pour faire des séances d'aérobic plus faciles, il n'y a rien de mal à jeûner. Des entraînements plus intenses et plus longs nécessiteront de la nourriture, et des intervalles intenses pourraient mieux fonctionner avec certains glucides à digestion rapide (pensez aux toasts et à la confiture). Votre ravitaillement au petit-déjeuner devrait également être en mesure de vous soutenir tout au long du reste de vos activités quotidiennes et de tout ce que vous souhaitez accomplir dans la journée. Si vous courez le soir, par exemple, il serait peut-être préférable d'éviter les céréales riches en fibres ou les fruits frais. Choisissez votre petit-déjeuner en fonction de votre journée.
Écrivez un bref emploi du temps pour la journée. Parfois, une combinaison apparemment impossible de formation et d’obligations professionnelles et personnelles peut sembler plus gérable sur le papier. Si vous pensez être confronté à trop de contraintes de temps et que vous commencez à paniquer un peu, pensez à raccourcir certains de vos entraînements mais peut-être à en augmenter l'intensité. Cela vous aidera à vous sentir moins déçu et à vous assurer que vous bénéficiez toujours des mêmes niveaux de formation. Si vous ne pouvez pas terminer ces sessions plus ambitieuses, faites des plans un peu plus réalistes en termes de tout ce qui se passe dans votre vie. Il n’y a pas beaucoup de choses dans la vie qui apportent plus de satisfaction qu’une liste de cases cochées.
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Routine du soir
Faites vos valises pour le lendemain . Un bon entraînement dépend d'un bon ravitaillement en carburant, et vous ne voulez pas perdre de temps et d'argent à acheter des aliments transformés à la dernière minute avant un entraînement important. Essayez plutôt de prendre quelques minutes chaque soir pour préparer des collations saines (fruits, flocons d'avoine, noix, etc.) et des restes pour le déjeuner. Essayez de vous assurer que pour chacune de vos séances d'entraînement, vous disposez d'une bonne collation de récupération. Cela garantira que vous ne gâcherez aucun entraînement futur en vous heurtant à un épuisement du glycogène.
N'oubliez pas vos vêtements ! Il est étonnamment facile de se rendre à la piscine et de découvrir que vous n'avez pas emballé un équipement essentiel. Alors, comme vous n'aurez pas à tourner les talons dès votre arrivée à la piscine, emportez tout ce dont vous avez besoin pour votre séance la veille au soir, afin d'éviter de chercher distraitement vos affaires le lendemain matin.
Protégez votre temps de sommeil. Même si nous ne pouvons pas toujours dormir autant que nous le souhaiterions, nous pouvons avoir une certaine influence sur la qualité de ce sommeil. Pour passer une bonne nuit de sommeil, éteignez tous les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher et investissez dans des bouchons d'oreilles et des masques pour les yeux. Une chambre fraîche et bien rangée peut avoir un impact extrêmement positif sur votre qualité de sommeil. Il convient également de rappeler que les adultes ne parviennent souvent pas à compenser très bien le manque de sommeil. La voie à suivre consiste donc à obtenir un sommeil de qualité autant que possible.
Oubliez votre formation. Penser à votre entraînement est susceptible de garder votre cerveau trop actif et vous pourriez vous retrouver trop préoccupé par vos performances. Il est important de s'arrêter de s'entraîner lorsque vous vaquez à votre journée, sinon vous pourriez vous retrouver obsédé. Penser à l'entraînement peut avoir un impact sur la qualité et la quantité de votre sommeil, alors éteignez-vous juste avant de vous coucher et essayez de vous détendre.
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Si vous trouvez le temps d’ajouter ces étapes à votre journée, nous espérons que vous commencerez à constater une certaine amélioration des performances. Le triathlon consiste à contrôler ce qui est contrôlable, et cela commence par contrôler vos habitudes quotidiennes.
Écrit par Flora Colledge, ambassadrice de Zone3
