avec Bryan Mineo, fondateur de One with the Ocean - The Swim Mechanic x ZONE3
L'eau libre pourrait bien être le meilleur terrain de jeu et le plus grand professeur de notre monde ; un grand espace ouvert pour la forme physique, la connexion, l’exploration et une source de nourriture et d’air. Cependant, l'immensité et la nature dynamique de l' océan peuvent être à la fois accueillantes et intimidantes. Même si nous ne sommes certainement pas des poissons, ni même des poissons, les eaux libres sont là pour que nous puissions en profiter.
Le savoir : Comprendre l’eau
Qu'il s'agisse d'un lac d'eau douce, d'une rivière ou d'un océan ouvert et accidenté, chaque plan d'eau nécessite une compréhension avant d'y plonger. Votre confiance dans l'eau libre viendra d'une meilleure compréhension de ce que fait le plan d'eau et de la façon dont cela vous affecte dans le l'eau en tant que nageur.
Créer une baignade sécuritaire est par où commencer. Choses à rechercher :
-Une zone de baignade désignée
-Un sauveteur en service
-Zone avec un minimum de bateaux ou d'autres navires à proximité
Faites l’inventaire de votre environnement. Cela vous permet de vous familiariser avec votre environnement tout au long de votre baignade. Choisissez quelques grands repères fixes à utiliser comme points de référence, de cette façon, lorsque vous êtes dans l'eau, vous pourrez plus facilement suivre votre progression, maintenir votre cap et entrer/sortir dans un endroit sûr de votre choix. En bref, identifier et comprendre votre environnement vous procurera une tranquillité d’esprit lorsque vous essaierez de naviguer.
Enfin, prenez une minute pour vérifier les conditions de l’eau. Remarquez s'il y a du courant qui pousse dans une direction, auquel cas vous souhaiterez compenser votre cours de natation en conséquence. Les jours plus venteux, identifiez la direction du vent et préparez-vous mentalement à une eau plus agitée lorsque vous nagez. S'il y a du surf, notez mentalement où les vagues se brisent, ainsi que leur fréquence. Chacun de ces points vous permet de dresser un tableau de ce à quoi vous pouvez vous attendre dans l’eau avant d’y entrer, laissant moins de place aux surprises.
Le comment : planifier votre poursuite
Puiser dans une énergie calme et paisible est impératif pour renforcer la confiance et le confort . Cela commence par votre respiration. Soyez à l’écoute de la montée et de la descente de votre respiration. Pendant que vous inspirez, dites inspirez dans votre tête. Pendant que vous expirez, dites expirez dans votre tête. Au sens le plus fondamental, cela crée une concentration singulière sur la seule chose nécessaire à la vie. Votre mécanique respiratoire créera une efficacité et une posture corporelle idéale dans l'eau . Essayez de maintenir un cycle respiratoire détendu et facile, semblable à celui que vous respireriez sur terre : une petite gorgée d'air, suivie d'un soupir détendu pour expirer. Cela deviendra votre équilibre dans l’eau et le point central sur lequel revenir pour retrouver votre calme en cas de besoin. Si votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur votre respiration, en disant inspirez en inspirant et en disant expirez en expirant.
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Le pourquoi : une étape à la fois
L’objectif unique devrait toujours être de créer une expérience positive, et il est toujours préférable de la partager avec les autres. Trouvez un partenaire ou un groupe de natation avec qui vous aventurer. Avoir des partenaires avec vous procure un sentiment de sécurité, de camaraderie et de structure pour chaque baignade. Ne nagez jamais seul !
Créez une progression, en commençant par le temps passé dans la piscine pour construire une base, suivi de focus structurés pour vos prochaines séances en eau libre. Sachant que chaque journée peut être si différente - avec l'eau, avec votre état mental - il est important d'être flexible avec vos attentes pour chaque baignade. Votre processus et vos progrès sont complètement subjectifs. Chaque fois que vous vous habillez, cela doit être considéré comme un succès.
La première étape consiste simplement à marcher lentement dans l'eau jusqu'à la taille après avoir pris des notes mentales sur votre environnement et les conditions de l'eau. Et maintenant revenons à la respiration. Restez à cet endroit jusqu'à ce que vous trouviez votre équilibre et que vous vous sentiez en confiance pour continuer. Plus profond n’est pas toujours mieux. Si vous êtes plutôt mûr, prévoyez de rester dans une zone peu profonde lors de votre première baignade ou plus, afin de donner à votre cerveau le sentiment de contrôle dont il peut avoir besoin pour se sentir en sécurité en eau libre au début. Si vous vous sentez mal à l’aise ou si vous êtes essoufflé, revenez simplement à la qualité de votre respiration. Si vous ne parvenez toujours pas à trouver l'équilibre, revenez à vous tenir debout dans les bas-fonds et familiarisez-vous avec votre feuille de contrôle de votre environnement, des conditions de l'eau et, encore une fois, de votre respiration. C’est un progrès et cela arrive souvent aux nageurs à un moment donné de leur parcours en eau libre.
Cela peut paraître évident, mais chaque jour sera une expérience unique. La seule façon de se sentir à l’aise dans des conditions variables est de nager dans des conditions variables. Il est facile d'éviter l'eau les jours où il fait plus froid que d'habitude ou plus agité, par exemple. Profitez de ces journées pour développer vos compétences et votre confort en eau libre. Si vous avez une course à venir et que vous êtes confronté à des conditions difficiles, vous serez mieux placé pour relever le défi grâce à votre entraînement dans toutes sortes de conditions. Il est tout aussi important de nager dans différents plans d’eau lorsque cela est possible, élargissant ainsi vos connaissances approfondies de l’eau libre. Il est naturel de vouloir rester dans votre zone de confort et de nager au même endroit à chaque fois, mais il est extrêmement improbable que l'endroit où vous courez soit le même.
Une excellente façon d’y parvenir, lorsque vous avez un accès limité à l’eau libre, est de nager à partir de différents points d’entrée et de sortie dans le même plan d’eau.
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Plus de temps dans l'eau, mieux c'est
Il existe une courbe d’apprentissage distincte pour la natation en eau libre et vous disposez des outils pour y parvenir. Planifiez des baignades en eau libre aussi souvent que possible. Après vos premières expériences en eau libre, vous pouvez sortir ces souvenirs et ces sensations de l'eau pour vous préparer mentalement aux prochaines baignades. Plus important encore, essayez de profiter de chaque instant passé dans l’eau. La natation en eau libre peut être la pratique parfaite pour être présent.
Puisses-tu nager longtemps,
