Alors que quelques irréductibles entrent dans un état de déni annuel à cette période de l'année et s'affrontent jusqu'à ce que les dernières braises de la saison s'éteignent, les courses multisports sont pratiquement terminées et dépoussiérées pour 2019. Beaucoup d'entre nous auront eu un petit post- repos de la saison et nous réfléchissons maintenant ou avons même commencé notre entraînement hivernal. Peut-être êtes-vous nouveau dans tout cela ? Ça tombe bien aussi puisque les principes de base impliqués dans la création de votre saison 2020 sont les mêmes que vous soyez débutant ou Pro !
Avant de vous laisser trop emporter par l'entraînement (rappelez-vous que l'hiver est long et que vous ne voulez pas vous épuiser au printemps !), c'est une bonne idée de revoir ce qui s'est passé dans le passé et de réfléchir à ce que vous aimeriez accomplir à l'avenir (également voir le blog pour savoir comment évaluer votre course et votre saison). Si vous venez d'un seul sport, utilisez les informations de ces événements ou pensez à votre condition physique générale si vous n'avez jamais été un sportif de compétition auparavant.
Comment se sont passés les 12 derniers mois ? Avez-vous réalisé ce que vous espériez ? Qu'auriez-vous pu faire de mieux ? Qu'est-ce qui a bien fonctionné ?
Pensez ensuite à ce que vous cherchez à réaliser l’année prochaine (peut-être aussi en considérant les objectifs à plus long terme vers lesquels votre saison 2020 peut constituer un tremplin crucial). Il peut s'agir d'obtenir une meilleure position ou un meilleur temps lors d'une certaine course, de se qualifier pour l'équipe de groupe d'âge de votre pays et de courir au niveau international ou peut-être simplement de terminer un événement difficile (qui peut aller d'un parkrun de 5 km à un événement de distance Iron, selon sur votre expérience et votre concentration).
Je vous encourage à être ambitieux et à voir grand à ce stade. Après tout, la moitié du plaisir sportif nous met au défi. Personnellement, j'aime chercher des choses qui sortent de ma zone de confort et même si je n'obtiens pas le résultat souhaité, je peux souvent être satisfait de savoir que j'ai suivi le processus de manière efficace (parfois on ne peut pas contrôler ce qui se passe dans une course et il y aura presque toujours quelqu'un de plus rapide).
Passons maintenant à une dose de réalité. Vous devrez également réfléchir au temps de formation que vous pouvez raisonnablement consacrer et si cela correspond à vos buts et objectifs. Si l’objectif principal est de gagner votre groupe d’âge aux Championnats du monde mais que vous ne pouvez vous entraîner que deux fois par semaine par exemple, alors vous devrez peut-être repenser les choses, à moins que vous ne soyez tout simplement extrêmement talentueux, bien sûr !
Une fois que vous avez réfléchi à toutes ces choses, il est temps de préparer une infusion, puis de vous lancer dans la création d'un plan amusant et stimulant pour 2020 !
J'ai tendance à commencer ce processus le plus tôt possible. Les dates de la plupart des événements majeurs ont déjà été publiées pour l'année prochaine, même si certains événements locaux et nationaux ne sont peut-être pas encore connus. Cette étape peut prendre un certain temps surtout si comme moi vous avez des intérêts sportifs variés. Vous devez réduire les possibilités et établir des priorités comme vous ne l’avez jamais fait auparavant ! «On ne peut pas tout faire», entendra-t-on dire ma femme à cette période de l'année. À contrecœur, elle a tout à fait raison, en partie parce qu'il y a toujours un coût à organiser des événements, mais également en établissant des priorités, vous pouvez maximiser vos chances de succès. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas être incroyable tout le temps et que la plupart des gens ne peuvent atteindre leur sommet qu'une ou deux fois par an pendant quelques semaines à chaque fois.
Commencez par choisir 2 ou 3 « courses A » ou événements espacés dans la saison et où vous souhaitez atteindre un résultat spécifique. Idéalement, ces objectifs devraient se compléter d’une manière ou d’une autre. Gagner les championnats régionaux du 50 m papillon en piscine et les championnats du monde Kona Ironman n'est peut-être pas congruent, mais faire un marathon de nage de 5 km et viser une nage en eau libre de 10 km est plus compatible.
Pensez également à d’autres choses dont vous avez besoin pour vous intégrer dans votre vie bien remplie. Cela peut être lié au travail, à des vacances en famille ou peut-être même à un camp d'entraînement.
Une fois que vous en êtes arrivé là, vous pouvez commencer à penser aux événements « B » et « C ». Ce sont des événements où vous pouvez tester votre forme, votre équipement et votre nutrition ou simplement les utiliser pour un entraînement spécifique à la course. Le nombre et la fréquence de ces événements dépendent de votre temps disponible, de vos fonds et de votre niveau de motivation, mais encore une fois, ne brûlez pas tous vos matchs avant d'être sur une ou plusieurs courses et prévoyez un peu de récupération chaque semaine . Vous pourriez même avoir besoin d’une pause de mi-saison si vous avez une longue saison ou si vous relevez un sérieux défi d’endurance. Le reste vous sera très utile, alors ne vous inquiétez pas de prendre quelques semaines de congé à la mi-saison.
Bien que nous ayons parlé d'être spécifiques et d'avoir des événements/objectifs compatibles les uns avec les autres, n'ayez pas peur d'organiser des événements amusants en club de triathlon ou quelque chose de complètement différent. Parfois, vous avez besoin de reposer votre esprit même si le corps va bien. Après tout, la plupart d’entre nous font cela pour nous amuser, n’est-ce pas ?!
Passez un bon hiver et profitez de 2020 !!
Écrit par l'ambassadeur de Zone3, Iain Dawson
