L'analyse de vos performances en course est la clé des améliorations
Un rapport ou un blog d'après-course fait bien plus que simplement divertir le lecteur, il aide à évaluer ce qui s'est bien passé, ce qui n'a pas fonctionné et ce que vous pouvez faire mieux.
Un rapport de course doit être utilisé comme un outil d’apprentissage. Le moment le plus efficace vient après la course, le plus tôt sera le mieux.
Si vous êtes un athlète entraîné ou auto-entraîné, il est important d'être honnête lors de l'évaluation et peu importe s'il s'agissait d'une course remplie de points négatifs ou d'une course parfaite qui ne s'est jamais produite, tant que les points négatifs sont tirés, les points négatifs sont tirés des leçons. puis devenez positif et progressez vers une meilleure performance lors de la prochaine course.
Éléments clés d'un rapport de course
Voyages – Les voyages ont-ils affecté vos performances ?
Sommeil – Avez-vous bien dormi ou vos habitudes de sommeil ont-elles été affectées les jours précédant la course ?
Nutrition et hydratation – Les jours précédant, le matin de la course, le plan d'hydratation de la course, le plan de nutrition de la course, l'exécution des plans ?
État d’esprit – Comment vous sentiez-vous mentalement : nerveux, anxieux, excité, confiant, motivé ?
Kit – Étiez-vous préparé aux conditions météorologiques, vous pouvez vous entraîner à nager, faire du vélo et courir ?
Échauffement – Vous êtes-vous échauffé, qu'avez-vous fait, combien de temps avant le départ ?
Rythme – Avez-vous respecté un plan, le plan est-il tombé par la fenêtre, qu'est-ce qui a affecté le rythme, quels ont été vos fractionnements, que montrent les fractionnements sur les performances ?
Avant de commencer le processus d’évaluation, n’ayez pas peur des détails. Plus vous fournissez d’informations, plus vous avez de chances d’identifier les éléments dont vous pouvez tirer des leçons et affecter les performances des courses futures.
Le temps pris pour évaluer les performances aidera à maximiser et à identifier les éléments qui affectent le plus les performances le jour de la course. Une fois ces obstacles surmontés, vous faites déjà des progrès positifs et sur la voie de meilleurs résultats.
Évaluer votre saison de course
Après une saison de course longue et chargée, il est normal qu'un triathlète soit prêt pour une pause d'après-saison et cela est toujours conseillé pour récolter les fruits de la saison et commencer le chemin vers une meilleure saison suivante.
Avant de vous lever et de vous préparer à une certaine récupération, il est important de donner un aperçu honnête de ce qui s'est passé et de ce qui ne s'est pas produit pendant la saison de course.
L'objectif de l'examen des séries éliminatoires est de vous permettre de tirer parti de vos expériences et de progresser vers une saison de triathlon encore plus rapide et plus réussie la prochaine fois.
La plupart des athlètes croient que l'analyse d'une course ou d'une saison est déterminée par les positions finales ou les temps record. Permettre au chronomètre de la ligne d'arrivée ou à votre classement d'arrivée de déterminer votre évaluation, cela serait injuste envers vous-même en raison de nombreux facteurs extérieurs qui pourraient affecter ces résultats, les temps de course peuvent être affectés par de nombreuses variables telles que la météo, les changements de parcours, les distances inexactes. etc. De plus, nous voulons tous terminer le plus haut possible, mais se fixer un objectif qui pourrait être décidé par d'autres plutôt que par votre propre performance serait une mauvaise façon de déclarer un échec à votre saison.
Pour vous aider à évaluer votre saison, voici quelques questions qui vous aideront à comprendre et à évaluer comment la saison s'est réellement déroulée.
- Avez-vous fixé des objectifs pour la saison et étaient-ils clairs (auriez-vous pu les fixer plus haut ou leurs attentes étaient-elles irréalistes) ?
- Avez-vous atteint ce que vous aviez prévu de faire au début de l'année (souvent, à mesure que vous progressez au cours de l'année, les objectifs progressent et les originaux sont oubliés) ?
- De quoi avez-vous été le plus fier cette saison (est-ce les améliorations que vous avez apportées en natation, en vélo ou en course à pied. Était-ce votre dévouement et votre engagement tout au long de la saison) ?
- Ce qui s'est bien passé, ce qui ne s'est pas bien passé (apprendre des points positifs et négatifs)
- Selon vous, y a-t-il des habitudes qui vous ont retenu (peuvent-elles être brisées) ?
- Avez-vous manqué une formation (pourquoi et cela pourrait-il être évité) ?
- Soyez honnête avec vous-même et mettez par écrit les décisions que vous pourriez prendre pour progresser vers la meilleure saison à ce jour.
Télécharger le rapport de course et le tableau d'évaluation
Écrit par l'ambassadeur de Zone3, Alex Foster
