Lundi matin, 6 heures ; l'alarme se déclenche.
Il fait sombre, froid et humide dehors, mais sous la couette, il fait chaud et douillet. Vous n'êtes pas obligé de vous lever et de faire cet entraînement, personne ne vous force et vous êtes convaincu que vous le ferez demain.
Si cela vous dit quelque chose, félicitations, vous êtes un être humain normal et nous passons tous par ce processus, que vous soyez un olympien, un athlète en herbe ou que vous débutiez votre parcours de remise en forme.
Pete Reed, multiple médaillé d'or olympique et rameur britannique, admet : « Le public pense que les Olympiens sont surhumains, mais nous avons aussi du mal et il peut être extrêmement difficile de se motiver le matin, surtout quand il fait sombre et froid. »
Sachant qu'il peut être difficile de se motiver le matin, voici quelques conseils que nous avons rassemblés pour vous aider à mieux vous préparer, afin de réussir cet entraînement précoce.
Fixez-vous un objectif spécifique
Quelle est la séance que vous ferez le matin, quel est l'objectif ? Fixer des objectifs vagues permet de rater complètement la séance ou de faire un mauvais entraînement une fois arrivé au gymnase. En notant la séance de la veille, vous vous préparerez mentalement pour la matinée et aurez un plan une fois arrivé à la salle de sport.
Préparez votre trousse
Emballer votre sac ou votre kit de sport est un processus fastidieux. En le préparant la veille, vous pourrez profiter de quelques minutes supplémentaires au lit le matin, et c'est un souci de moins qui peut parfois suffire à vous démotiver et à réduire le temps de votre séance. Investir également dans un nouveau kit peut vraiment vous aider à vous motiver. Achetez notre gamme de fitness aujourd'hui
Dormir
Usain Bolt considère le sommeil comme la partie la plus importante de son programme d'entraînement. Si vous voulez bien réussir votre séance matinale, il est essentiel de passer une bonne nuit de sommeil (entre 7 et 8 heures) pour permettre à votre esprit et à votre corps de récupérer. Évitez de regarder la télévision ou de regarder votre téléphone avant de vous coucher car cela affecterait la qualité de votre sommeil.
Être réaliste
Si vous vous levez habituellement à 8 heures du matin, ne réglez pas immédiatement votre alarme à 5h30. Fixez-vous un objectif raisonnable et réalisable en fonction de l'heure à laquelle vous vous couchez. Réglez-le sur 7h du matin, et une fois que cela devient une habitude, réglez-le sur 6h45 et ainsi de suite. Si c'est un objectif réaliste, vous aurez plus de chances de l'atteindre. Si vous aimez appuyer sur le bouton snooze, essayez de placer l'alarme de l'autre côté de la pièce car cela vous obligera à vous lever.
Devenez responsable envers quelqu’un
La plupart des gens trouvent facile de se laisser tomber, mais pas les autres. Trouvez un bon entraîneur ou un bon copain d'entraînement et acceptez de vous rencontrer et de vous entraîner ensemble. Il est beaucoup plus difficile de manquer une séance quand on sait que quelqu'un d'autre vous attend. Plus important encore, il a été prouvé que s'entraîner avec quelqu'un d'autre conduit à de meilleurs résultats car vous êtes plus motivé.
Trouvez votre motivation
Chaque personne est motivée par quelque chose. Déterminez ce qui vous motivera à sortir du lit et à attaquer votre séance matinale. Écrivez-le et pensez-y lorsque vous vous couchez et une fois que vous vous réveillez avant d'appuyer sur le bouton de répétition. Combien voulez-vous?
Récompenses
Les récompenses sont motivantes et peuvent être aussi petites ou grandes que vous le souhaitez. Offrez-vous un bon café, un petit-déjeuner ou même mettez 5 £ dans un fonds de vacances chaque fois que vous réussissez une bonne séance matinale. Entraînez-vous 3 fois par semaine pendant seulement 6 mois et vous pourrez vous offrir des vacances ensoleillées au début du printemps.
Boostez votre session
Vous êtes debout, vous avez atteint la séance, vous savez ce qu'il vous reste à faire et maintenant il est essentiel d'en tirer le meilleur parti. Écouter de la musique, vous rappeler vos objectifs ou même simplement porter de nouveaux équipements de sport peuvent être d'excellentes méthodes pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre séance et de repartir avec un sentiment d'accomplissement.
Carburant
Après plus de 8 heures de jeûne, vous êtes sur le point de mettre votre corps sous tension. À moins que votre objectif ne soit purement de perdre de la graisse lors d’un exercice en régime permanent, il est important de bien faire le plein avant et après votre entraînement.
Des chercheurs de l’University College London ont découvert qu’il faut en moyenne 66 jours pour prendre une habitude. Se lever tôt pour aller à la salle de sport n'est pas facile, mais avec l'aide de ces conseils, cela deviendra bientôt beaucoup plus facile, puis habituel.
Bonne chance à l'entraînement.
