En tant que physiothérapeute, je vois beaucoup d’athlètes me consulter avec des blessures dues au surmenage qui auraient pu être évitées. C'est tout aussi frustrant pour moi de voir un athlète souffrir car beaucoup de potentiel gaspillé disparaît à cause d'erreurs stupides. Nous devons apprendre que plus de kilomètres et plus de séances ne signifient pas de meilleures performances. Il s'agit de séances de meilleure qualité et d'une excellente récupération.
Nous voulons tous être le meilleur athlète possible, mais cela se fait souvent au détriment du temps social et de la vie. Trouver le bon équilibre est difficile, mais c'est quelque chose avec lequel vous devez jouer. À une époque où « l'amour-propre » et « la pleine conscience » sont des mots à la mode utilisés quotidiennement pour nous rappeler de nous reposer, il est si important de se rappeler que notre corps ne peut développer sa force, sa puissance et son endurance qu'une fois qu'il s'est restauré. Vous devez donc laisser cela se produire.
Mes meilleurs conseils pour réussir votre rétablissement sont ci-dessous :
- Apprenez votre corps. Soyez conscient de vos dernières semaines d'entraînement, de la façon dont s'est déroulé votre travail, de la quantité de sommeil et de la bonne alimentation dont vous avez bénéficié. Sachez ce qui est normal pour vous – physiologiquement et mentalement. Et communiquez-le à vos réseaux de soutien et à vos coachs.
- Assurez-vous d'avoir prévu votre repos dans votre plan ! C'est un produit de base. Même lorsque je m'entraînais 15 heures par semaine, j'avais toujours un jour de repos complet une fois par semaine. De nombreux athlètes ne respectent pas cela, ils poussent de plus en plus et finissent par se surentraîner et s'épuiser. Si vous souhaitez profiter du sport pendant longtemps, vous devez également vous réinitialiser mentalement.
- Profitez de votre journée de repos pour réserver 20 minutes pour réfléchir aux objectifs, aux performances et à la manière dont vous remédierez aux faiblesses. Personne n’est parfait, il y a toujours des choses sur lesquelles on peut travailler.
- Trouvez d'autres activités pour vous occuper pendant votre jour de repos - d'autres passe-temps, des vocations créatives, voire simplement écouter votre musique préférée. N'oubliez pas que vous avez besoin de quelque chose pour vous , quelque chose en dehors du sport et du travail. Si vous êtes blessé, qu’avez-vous pour vous distraire ? Remplir votre vie d'exercice est une bonne chose, mais si cela vous est retiré, vous avez besoin de quelque chose pour combler le vide, sinon cela ne fera que vous déprimer et, par conséquent, en faire à nouveau une fois que vous reviendrez faire de l'exercice !
Entre les sessions, vous pouvez également appliquer des outils de récupération très spécifiques :
- Massage sportif – il n'y a pas de prescription précise pour cela, mais un massage d'entretien régulier aide à tout éliminer et est particulièrement utile avant et après une course.
- Yoga – (J'adore l'application gratuite Down Dog !)
- Pilates – essayez de trouver un instructeur décent, l’Australian Physiotherapy and Pilates Institute (APPI) est vraiment le meilleur et beaucoup plus fondé sur des preuves.
- Une bonne hydratation juste après une séance, trouvez ce qui vous convient – l'eau et les électrolytes, ou le lait, sont également fantastiques !
- Nutrition – Je ne suis pas nutritionniste, mais il est vraiment essentiel de vous donner quelque chose juste après une séance. Une autre chose que je remarque toujours aussi, c'est que les gens manquent de carburant pour les séances tôt le matin – ne le faites pas ! Achetez quelque chose de petit si c'est très tôt et que vous êtes limité dans le temps - une banane, un smoothie, juste quelque chose pour relancer votre métabolisme est vital.
- Kit de compression ! J'ai récemment utilisé des collants de compression de Zone3, et ils sont incroyables ! Ils sont super confortables et parfaits à enfiler après avoir fait du spinning ou sur la piste de course. Ils contribueront également à augmenter le retour veineux et à améliorer les DOMS pour les jours à venir !
- Reposez-vous des semaines dans vos blocs d’entraînement. De nombreux athlètes l'oublient également : assurez-vous de développer pendant 3 à 4 semaines, puis réduisez l'intensité pendant une semaine également.
Magasinez les vêtements de compression
Ne succombez pas à la pression de plus de kilomètres = meilleures performances. Si vous vous entraînez dur lors de vos séances difficiles et ralentissez lors de vos séances faciles, votre corps s'adaptera grâce à un bon entraînement cohérent.
Une citation d'un de mes amis très proches que j'ai trouvée très poignante pour ce blog :
« Vous devez vous assurer que la vie n'est pas quelque chose qui reste coincé entre la prochaine séance d'entraînement. Amusez-vous.'
Écrit par Becky Hair, athlète de Zone3
