Le triathlon est un sport difficile et il entraîne beaucoup d'émotions, d'excitation, de nervosité et de joie. Cependant, ces émotions ne sont pas toujours positives et lorsque la saison est terminée et que les courses s'arrêtent, vous pouvez vous sentir démotivé et léthargique sans un autre événement à espérer et à préparer.
Pour cette raison, il est important d'essayer de détourner votre attention du manque de courses et de vous concentrer plutôt sur vous-même, de travailler sur vous-même et de vous mettre dans la meilleure position pour affronter la saison prochaine. L'intersaison peut être tout aussi importante que l'entraînement que vous faites pendant la saison, alors consultez certains de nos conseils ci-dessous pour voir comment vous pouvez maximiser votre temps entre les saisons de triathlon.
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Restauration et repos de qualité
Le repos et la récupération sont importants pour vous aider à vous réinitialiser après la saison de course. Il est courant de se sentir fatigué mentalement et physiquement après une longue saison de course, alors assurez-vous de dormir suffisamment et de prendre du temps pendant votre entraînement. Tout au long de la saison, vous aurez mis votre corps à rude épreuve, à la fois à l'entraînement et en course, il est donc crucial de vous assurer de prendre un peu de temps libre pour vraiment vous concentrer sur votre récupération. Cela vous permettra d’être opérationnel lors de la période d’entraînement hivernale et de bien vous préparer pour la saison suivante.
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Formation croisée
L'entraînement croisé est un terme général qui fait référence à toute forme d'exercice qui n'est pas votre sport principal. Ainsi, lorsqu’il s’agit de triathlon, le cross training désigne tout ce qui n’est pas la natation, le vélo ou la course à pied. Cela peut être de l’haltérophilie, du yoga, de la randonnée ou toute autre activité qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait bouger. Les athlètes utiliseront l’entraînement croisé pour éviter le surentraînement en faisant le même type d’exercice encore et encore.
L'entraînement croisé peut être très bénéfique pour augmenter la masse musculaire, la densité osseuse et la capacité aérobie, tout en vous offrant quelque chose de différent. C'est aussi une belle occasion d'essayer un nouveau sport avec vos amis !
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Réfléchir et planifier
Revenir sur la saison passée peut être utile pour anticiper la suivante. Vous avez peut-être réalisé une avancée majeure dans votre entraînement ou une performance en course particulièrement solide, alors assurez-vous de reconnaître ces réalisations. En même temps, il est important de réfléchir à ce qui ne s’est pas si bien passé ou de planifier pour savoir quoi faire différemment l’année prochaine.
Par exemple, si vous avez eu des blessures ou des maladies qui ont affecté votre entraînement, réfléchissez à la manière dont vous pourriez les éviter à l'avenir en apportant de petits changements à votre quotidien, comme boire plus d'eau et vous étirer chaque jour.
Après réflexion, il est temps de planifier la saison à venir. Fixez-vous des objectifs et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour atteindre ces objectifs. Réfléchissez au temps que vous souhaitez vous entraîner par semaine et vous pourrez commencer à élaborer un plan d'entraînement.
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Construire la base
L’hiver est la période idéale pour construire une base aérobique solide. Une fois que vous vous êtes accordé un peu de temps pour récupérer, il est temps de remonter à cheval (ou à vélo !) et de recommencer à reconstruire. Hors saison, la vitesse n'a pas d'importance. L'important est le temps que vous consacrez à vous entraîner et à travailler sur votre condition physique de base aérobique.
En plus des avantages cardiovasculaires qu'apporte la forme physique de base, cela vous aidera également à faire face aux blessures et à vous assurer que, lors de la saison de course, vous disposerez des réserves d'énergie et de l'endurance nécessaires pour vous pousser plus loin et plus vite quand cela compte.
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Vérifiez votre équipement
Les mois d'hiver sont souvent ceux où les athlètes parcourent la grande majorité de leur kilométrage annuel et, combiné aux changements météorologiques, cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre équipement. Faites le point sur tout votre équipement (vélo, combinaison, chaussures de course, etc.) et vérifiez dans quel état il se trouve. Un vélo propre est un vélo rapide et, tout comme le reste de votre équipement, plus vous en prenez soin, plus vous en prenez soin. cela durera plus longtemps.
Si vous prenez le temps de vérifier tout votre équipement et de vous assurer qu'il est en bon état de fonctionnement, vous pourriez vous épargner quelques tracas au début de la saison et vous rendre compte soudain que votre combinaison est trouée ou que votre chaîne de vélo est rouillée. !
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Prends soin de toi
Et pendant que vous faites le point et vérifiez les choses, pourquoi ne pas faire preuve des mêmes précautions envers vous-même. Bien que votre corps soit capable de supporter beaucoup de tension et de pression, il a certainement besoin d’un peu d’attention de temps en temps. Alors, lorsque vous avez du temps libre hors saison, essayez de vous concentrer sur vous-même. Nous ne parlons pas seulement de prendre soin de vous physiquement en vous étirant et en mangeant bien, car il est tout aussi important de prendre soin de votre santé mentale.
Profitez au maximum de votre temps libre en passant du temps de qualité avec vos amis et votre famille. De nombreux athlètes arrêteront de boire à l'approche d'un événement, alors rendez-vous au pub et prenez un verre de vin ou une pinte avec vos amis pour une discussion attendue depuis longtemps !
Attention : vos chances d'attraper un rhume augmentent de 80 % pendant la période hivernale, il est donc inévitable que vous tombiez malade et que vous deviez manquer quelques séances. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et profitez de ces pauses. Soignez-vous pour retrouver la santé, puis revenez-y !
