Une bonne technique est essentielle pour nager efficacement . Pour nager plus vite, il est important de réduire sa traînée, et le secret pour cela est d'être en bonne forme ! Essayez d'incorporer quelques-uns de nos exercices dans vos séances d'entraînement et voyez quelle différence cela fait sur vos temps.
Godille
La godille est connue comme le couteau suisse des exercices de natation. Les variantes sont infinies ! Cette perceuse est idéale si vous avez du mal à coller l'entrée de la main ou si vous voulez plus de puissance et plus de « bâton » avec votre prise.
Lorsque vous faites des exercices de godille, assurez-vous que votre corps est positionné aussi près que lorsque vous nagez normalement pour maximiser les effets . Parfois, cela signifie utiliser un pull-buoy ou des palmes.
Rattraper
C’est certainement l’un des exercices classiques du style libre. Il aide à isoler le mouvement du bras, ce qui contribue à la distance par coup. Cet exercice vous encouragera également à utiliser un coup de pied flottant plus complet et plus équilibré pour vous assurer de continuer à avancer.
Tête haute libre
C'est un excellent moyen de vous forcer à donner des coups de pied plus forts afin de maintenir une ligne de corps droite. Il supprime tout glissement excessif à l'avant de votre coup, car le glissement enfoncera votre visage dans l'eau. La suppression de la glisse vous oblige également à maintenir un rythme continu avec votre course, ce qui favorisera une récupération plus élevée du coude. Vous pouvez également effectuer cette opération avec des palmes pour un travail supplémentaire sur les jambes.
Nage à pagaie
L’utilisation des palettes à main ou à doigts augmentera la surface de vos mains. Cela crée une résistance lorsque vous essayez de les tirer dans l’eau. L'utilisation des pagaies lors de vos séances favorisera une plus grande sensation de l'eau et aidera à développer une phase de traction plus puissante. Après avoir retiré les pagaies, continuez à nager pour que vos mains puissent ressentir les différentes résistances de l'eau.
