Après un merveilleux mois de réjouissances, de petits pâtés (et probablement encore plus de petits pâtés), il peut être très difficile d'invoquer cette attitude de lever et de partir à laquelle vous avez dit au revoir le 1er décembre. Cela approche peut-être à la fin du mois de janvier, mais pour certains, janvier n’a peut-être pas été le mois de résolution dont vous rêviez. C'est pourquoi nous avons voulu rencontrer quelques-uns de nos athlètes de la zone 3 : Radka Vodickova Kahlefeldt, Claire Michel et Andi Boecherer, avec pour mission de puiser dans leur vision professionnelle pour répondre à la grande question : « Comment pouvons-nous rester inspirés et motivé pendant l’hiver ?
Radka Vodickova Kahlefeldt (photo ci-dessus lors du Championnat du monde 70.3 2018), athlète de fond, nouvelle mère et gagnante de six courses professionnelles en 2018, sait certainement ce qu'il faut pour rester en forme. Radka a dominé l'Ironman 70.3 au cours des 6 derniers mois, avec notamment des victoires à l'Ironman 70.3 Davao, aux Philippines (Championnats d'Asie-Pacifique) et à l'Ironman 70.3 Taupo, en Nouvelle-Zélande et une 5e place aux Championnats du monde. En ce qui concerne l'entraînement post-festival, elle est peut-être devenue un maître, même si elle sait que ce n'est jamais une tâche facile :
"Décembre est un mois où de nombreuses personnes profitent des vacances en famille et entre amis, avec un régime souple consistant en moins (ou pas) d'entraînement, plus de nourriture, plus de boisson et moins de sommeil. Puis, quand janvier arrive, tout le monde veut se remettre au sport. mode de vie sain, mais ce n'est pas facile parce qu'en tant que personnes, nous sommes naturellement paresseux. »
Le conseil numéro un de Radka est de mettre en pratique ces nouveaux cadeaux de Noël, tout en vous encourageant à pimenter un peu les choses lors de vos séances d'entraînement :
"J'espère que le Père Noël vous a acheté un nouveau maillot de bain ou des lunettes . Cela vous aide à avoir hâte de reprendre l'entraînement. De plus, parfois, cela aide simplement de s'entraîner dans un endroit nouveau, dans un endroit différent. Ainsi, par exemple, pour nager, vous pouvez parfois changer de votre piscine intérieure habituelle de 25 m à une piscine extérieure de 50 m."
Claire Michel (photo ci-dessus), athlète de l'ITU, qualifiée pour les Jeux Olympiques de 2016 et médaillée d'or en Coupe d'Europe, le conseil numéro un est de trouver un partenaire d'entraînement compatible :
"Même si vous vous entraînez à des rythmes différents, vous pouvez au moins fixer une heure pour commencer ensemble et peut-être simplement faire un échauffement et une récupération ensemble, mais fixer une date et une heure pour vous entraîner ensemble vous aidera à sortir."
Radka recommande également cette stratégie, en planifiant à l'avance des séances d'entraînement avec des amis pour être sûr de respecter le planning : « si vous acceptez de vous retrouver à 9 heures du matin à la piscine, alors vous aurez plus de chances d'y être et vous l'attendrez avec impatience ».
Andi Boecherer, triathlète professionnel allemand de longue distance et vainqueur de l'Ironman Italie 2018, aime assurer sa motivation en s'engageant dans « une grande bataille en été » pour le garder « motivé ». Pour Andi, il opte pour le jeu mental, en utilisant ses expériences passées comme un outil pour le motiver et le pousser à continuer à s'améliorer :
"Je pense à ma meilleure et à ma pire course de l'été dernier. La première me donne le sourire, la seconde me donne envie de continuer à m'améliorer et de faire mieux."
Eh bien, si ça marche pour Andi ! Ainsi, une certaine façon de relancer la motivation est de s'engager dans une course et de retrouver cette concentration perdue lorsque vous êtes en plein entraînement. Ressentir cette poussée d'endorphine est toujours mieux qu'une tranche de pudding de Noël, mais comme chaque année auparavant, nous devons la redécouvrir par nous-mêmes.
Tous nos athlètes étaient d’accord sur le fait que les courses constituaient un excellent facteur de motivation. Claire recommande de « choisir des courses qui vous passionnent et vous mettent au défi pour vous donner un sens et une direction lors de vos séances hebdomadaires ». Tandis que Radka suggère de regarder vers un avenir proche, préférant réserver sa première course après Noël à la mi-février pour l'inciter à reprendre l'entraînement, elle reconnaît également à quel point il peut être difficile de reprendre une routine.
"Si j'ai décidé de courir mi-février, cela me permettra d'avancer même si j'aurai envie de sauter la séance. Mais rappelez-vous que les retours après une pause sont les plus difficiles, mais cela s'améliorera après deux semaines d'entraînement régulier. "
Parfois, la motivation peut aussi être difficile à conserver lorsque nous ne pouvons pas imaginer la ligne d'arrivée. Cela peut être accablant de considérer l’année à venir et la quantité de formation à laquelle vous vous êtes engagé. Andi dit qu'il aime « interrompre l'entraînement avec de petites courses monosport contre des spécialistes » parce qu'« une bonne raclée » le maintient sur ses gardes - c'est un dur à cuire.
Claire recommande également de diviser votre entraînement mais en objectifs plus petits, et si vous avez des difficultés, de vous concentrer sur une semaine à la fois.
"Je dirais de ne jamais penser trop loin. Lorsque les choses deviennent difficiles, divisez vos objectifs en étapes plus petites et plus gérables. Lorsque vous avez vraiment du mal, pensez à une semaine d'entraînement à la fois, ou à une journée, ou à une séance, ou à une intervalle, ou un tour, etc. Fixez-vous simplement un objectif aussi petit soit-il nécessaire pour continuer.
Le top 5 de nos pros
- Découvrez des lieux d'entraînement nouveaux et différents – un changement de décor peut vous aider à rester alerte, plus concentré et votre entraînement intéressant.
- Entraînez-vous avec quelqu'un – vous trouvez toujours les petits matins difficiles ? Engagez un autre athlète et engagez-vous à des séances d’entraînement aux moments où vous savez que vous avez du mal à trouver la motivation.
- Réservez une course – réservez votre première course de l’année, jetez votre dévolu sur elle et c’est parti !
- Laissez vos expériences passées inspirer vos succès futurs – ne vous y attardez pas, apprenez-en et changez de cap.
- Fixez-vous de petits objectifs : divisez votre entraînement en parties gérables et abordez-le une semaine à la fois jusqu'à ce que vous soyez de retour à pleine puissance.
Voilà, venant directement des professionnels, un guide pratique pour vaincre le blues hivernal et trouver le feu nécessaire pour s'entraîner dur et envisager 2019 avec un regard neuf et gagnant.
