Pourquoi voudriez-vous nager pendant l’hiver !?
Écrit par Chloe Rafferty, directrice de Love SwimRun et entraîneure de STA Open Water Swimming.
Début novembre, je suis allé rendre visite à un ami en Écosse pour des aventures en camping-car. Nous avions principalement l'intention de faire du vélo, mais nous avons fini par nager tous les jours, y compris quelques longues baignades en mer. Habituellement, à cette période de l'année, je réduisais ma distance en eau libre et profitais simplement de quelques baignades en eau froide sans combinaison, mais j'ai tellement apprécié nos baignades dans le Firth of Forth que j'ai décidé de continuer.... et c'est parti ! Au moment où je suis rentré au Pays de Galles, je m'étais donné le défi de continuer à nager, ou au moins à plonger, tous les jours jusqu'à la fin janvier. Je me suis alors fixé un objectif de distance de 70 km, ce qui, en été ou à l'intérieur, ne serait pas difficile, mais à l'extérieur, par des températures inférieures à 9 degrés (et devenant plus fraîches), cela allait être difficile.
Cela fait maintenant 10 ans que je nage l'hiver mais c'est la première fois que je me lance un tel défi. Je ne suis pas vraiment fait pour les défis en eau froide, étant assez grand et mince ! Même en été, j’ai du mal à avoir froid lors de longues baignades en eau libre.
Je portais une Zone3 Vanquish, qui est une combinaison incroyable mais qui ne m'a pas beaucoup aidé à rester au chaud ! J'ai demandé de l'aide à Zone3 et ils ont accepté de m'envoyer leur combinaison Thermal Aspire . La combinaison, basée sur la combinaison primée Aspire, est conçue avec une doublure en polaire Heat-Tech pour vous garder au chaud plus longtemps dans l'eau plus froide. Les panneaux isolants plus épais maintiennent la chaleur corporelle autour des muscles et organes clés et comportent également une ligne de cou plus haute et des bras et des jambes plus longs pour augmenter la chaleur.
Le Thermal Aspire a fait une énorme différence dans mon niveau de confort et je suis vraiment impressionné par les performances et la flexibilité de la combinaison. Avec l’ajout de quelques autres accessoires isolants, cela a changé la donne pour ma natation hivernale et je sens désormais que j’ai de bonnes chances d’atteindre mon objectif de distance !
Essayez-le vous-même
Si vous avez envie de relever un défi de natation hivernal similaire, ou si vous souhaitez simplement sortir et essayer quelques baignades pendant le Nouvel An, j'ai rassemblé quelques informations, conseils et un peu plus de détails sur ce que je fais moi-même pour vous aider à démarrer en toute sécurité. .
« Pourquoi voudrais-je me torturer dans l'eau froide ? vous pourriez bien demander ! Eh bien, nager pendant l’hiver présente de nombreux avantages.
Les effets de la natation froide sur la santé mentale, l’anxiété et la dépression sont bien documentés et la possibilité d’être dehors et dans la nature tout au long de l’année en vaut la peine. La natation, comme tout exercice, incite votre cerveau à libérer des hormones naturelles de bien-être appelées endorphines. Votre système nerveux produit des endorphines pour vous aider à gérer le stress, et ces composés peuvent soulager la douleur, augmenter la positivité et provoquer un sentiment de bien-être et de bonheur. Combinez ces endorphines de bien-être avec les qualités réparatrices de la nature et vous pourrez doubler l'effet bien-être. Les recherches suggèrent que s'immerger dans l'eau naturelle en plein air est particulièrement bénéfique pour le bien-être mental.
De nombreuses études ont été réalisées sur les effets de l’eau froide sur le système immunitaire. Ces études ont montré avec succès que l’eau froide contribue à augmenter le nombre de globules blancs (les cellules du système immunitaire impliquées dans la protection du corps contre les infections et les maladies), car le corps est obligé de réagir aux conditions changeantes. Au fil du temps, votre corps parvient à mieux activer ses défenses. Cela signifie que prendre des bains froids pourrait aider à renforcer la résistance à des maladies comme le rhume et la grippe.
Pour les triathlètes et les nageurs en eau libre, continuer à nager à l’extérieur pendant l’hiver peut présenter un grand avantage technique et tactique. Non seulement cela vous donne une opportunité supplémentaire de vous entraîner, mais si vous arrivez à votre première course en début de saison en vous sentant très à l'aise avec la température de l'eau (en fait, vous penserez probablement qu'il fait assez chaud si vous avez nagé). tout l'hiver), vous aurez alors un avantage sur tous les autres participants qui n'ont fait que nager en piscine. Vous pourrez vous concentrer uniquement sur la natation plutôt que sur la température.
Lire la partie 2 - Acclimater et comprendre l'eau froide.
