Acclimater et comprendre l'eau froide
Écrit par Chloe Rafferty, directrice de Love SwimRun et entraîneure de STA Open Water Swimming .
La première chose que vous pouvez faire pour préparer votre corps à l’eau froide est de prendre des douches ou des bains froids pour vous habituer à la sensation de choc dû au froid. Le premier aspersion d'eau froide sera un choc physique et psychologique, mais une fois votre corps acclimaté, cette réponse s'émoussera.
La meilleure façon de s'acclimater à l'eau froide est simplement de s'y exposer souvent, au moins une fois par semaine, et de préférence plus, en prolongeant progressivement le temps de séjour dans l'eau (en tenant compte des autres points de cet article). Idéalement, il est préférable de commencer à nager en été lorsque la température de l'eau est plus chaude, puis de continuer à nager pendant l'automne, puis en hiver lorsque la température baisse, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer maintenant.
Comprendre le choc du froid
Lorsque vous entrez dans l’eau froide, votre corps subit une réaction de choc dû au froid : l’eau froide provoque la contraction des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui oblige votre cœur à travailler plus fort pour fournir de l’oxygène à vos principaux organes et muscles. La fréquence cardiaque augmente et votre tension artérielle augmente. Un choc dû à l'eau froide peut provoquer des crises cardiaques. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque (ou d'antécédents familiaux de maladie cardiaque) ou d'asthme, demandez conseil à votre médecin généraliste avant de tenter une baignade en eau froide.
Le refroidissement soudain de la peau provoque également un halètement involontaire. La fréquence respiratoire augmente rapidement, ce qui contribue à un sentiment de panique. Cet effet peut durer jusqu'à environ 3 minutes. Essayez de vous détendre et laissez votre corps accepter le froid. Vous inspirerez brusquement, mais essayez de vous concentrer sur une expiration lente. La bonne nouvelle est qu’il est possible de s’entraîner et de s’habituer assez rapidement à la réponse au choc froid. Après avoir fait environ 5 ou 6 nages de deux à trois minutes en eau froide où tout le corps (mais pas la tête) est immergé, vous devriez pouvoir réduire de moitié votre réponse au choc froid !
Les combinaisons ne suppriment pas complètement la réaction au choc froid lorsque vous entrez, car l'eau froide s'infiltre rapidement à l'intérieur de la combinaison. Le porteur subira toujours la réponse au choc froid, c'est pourquoi les mêmes précautions doivent être prises lorsqu'il entre dans l'eau. Cependant, après un court instant, les avantages du néoprène se font sentir et la couche d'eau emprisonnée entre la peau et la combinaison se réchauffe pour aider à fournir une isolation contre le froid.
Ne sautez ou ne plongez jamais dans l’eau froide. Entrez progressivement, en faisant une ou deux pauses un instant pour permettre à votre peau immergée de s'adapter à la température de l'eau. Ne sortez pas de votre profondeur jusqu'à ce que la réponse initiale au choc froid soit passée. En entrant, vous pouvez projeter de l'eau sur le haut de votre corps et votre visage pour commencer à vous habituer à la température. Une fois que vous êtes sur vos épaules, plongez votre visage dans l'eau plusieurs fois avant de commencer à nager correctement. Une fois que vous avez nagé, essayez de continuer à bouger et concentrez-vous sur le maintien de votre respiration régulière.
Comment la physiologie affecte votre capacité à nager en eau froide
La forme et la taille de votre corps auront un effet sur la façon dont vous faites face à la submersion en eau froide. La graisse de notre corps, en particulier la graisse sous-cutanée qui se trouve sous la peau, offre une isolation, donc plus vous en avez, plus vous serez isolé ! Le rapport entre le poids et la surface corporelle est également important, donc si vous êtes petit et lourd (avez beaucoup de graisse), vous réussirez probablement mieux à nager dans l'eau froide parce que vous avez une masse corporelle élevée. rapport de surface. Les personnes plus grandes et plus minces perdent de la chaleur plus rapidement car elles disposent d’une grande surface où elles peuvent perdre de la chaleur et d’une faible isolation naturelle.
Gardez un œil sur la partie 3 - Les effets de l'eau froide sur votre corps
