Nagez en toute sécurité cet hiver
Écrit par Chloe Rafferty, directrice de Love SwimRun et entraîneure de STA Open Water Swimming.
Kit pour nage en eau froide
En plus de prendre le temps de s'acclimater à l'eau froide, il est impératif de se procurer le bon kit. Il n'est pas nécessaire d'être machiste et de nager en peau, porter une combinaison et des accessoires en néoprène rendra vos baignades beaucoup moins douloureuses et vous permettra de rester plus longtemps dans l'eau, ce qui si vous souhaitez prendre de la distance et vous entraîner est indispensable. . Les combinaisons vous offrent également de la sécurité grâce à leur flottabilité.
J'ai porté ce qui suit dans une eau à 8-9 degrés :
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Un maillot de bain et un gilet thermique anti-éruption cutanée à manches longues
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Cagoule en néoprène sur un chapeau en silicone
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Boules Quies
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Zone3 Fleece Parker (à utiliser immédiatement avant et après la baignade)
L'eau froide peut provoquer des engourdissements et des douleurs, en particulier au niveau des extrémités, comme les mains et les pieds. Les chaussettes et les gants en néoprène peuvent aider à vous protéger et atténueront la réponse au choc dû au froid. Le port du néoprène prolongera la durée pendant laquelle vous vous sentirez à l'aise dans l'eau en supprimant certains des aspects les plus douloureux de celle-ci, mais vous devez quand même faire attention à remarquer d'autres signes d'hypothermie qui s'installent.
Protéger votre tête est très important, donc porter deux bonnets de bain, ou un bonnet ou une capuche en néoprène vous aidera à rester au chaud et vous pourrez obtenir des lunettes de type masque plus grandes qui protégeront davantage la peau sensible de votre visage du contact direct avec l'eau froide. aidant à réduire le choc et la sensation de « tête de glace » !
En vous assurant que votre combinaison est bien ajustée et qu'elle ne rejette pas d'eau froide, vous resterez au chaud. J'ai trouvé que le port d'une cagoule en néoprène glissée sous le décolleté de ma combinaison m'a vraiment aidé. Vous pouvez également ajouter un gilet en néoprène sous votre combinaison s'il y a de la place, mais soyez prudent la première fois que vous l'utilisez car j'ai trouvé que cela resserrait trop ma respiration.
Nager en toute sécurité
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Il est toujours plus sûr (et plus amusant !) de nager avec un ami ou un groupe. Si possible, nagez dans des sites qui restent ouverts toute l'année avec des sauveteurs et des séances d'entraînement assistées ou au moins ayez quelqu'un à terre pour vous surveiller. Commencez par nager dans un lieu de baignade bien fréquenté et que vous savez sûr, puis restez près du rivage ou dans une eau suffisamment peu profonde pour y rester debout. Vous ne devriez vous aventurer dans des eaux plus profondes que si vous êtes sûr de pouvoir nager sur la distance, en tenant compte des le vent, les courants et la température de l'eau et de l'air.
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Porter un bonnet de bain aux couleurs vives ou un flotteur de remorquage vous rend très visible et un flotteur vous donne quelque chose à quoi vous accrocher pour vous reposer.
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Ne vous fixez pas d'objectifs stricts de temps ou de distance pour rester dans l'eau, utilisez votre tête, pas une montre et ne risquez pas d'être compétitif à ce sujet ! Sortez lorsque VOUS commencez à vous sentir mal à l’aise ou remarquez l’un des signes d’hypothermie répertoriés plus loin dans l’article.
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Ne nagez pas dans l'eau froide lorsque vous êtes fatigué, épuisé ou malade, car votre corps sera moins capable de supporter le froid et vous pourriez faire plus de mal que de bien.
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Restez à l’écart de l’eau en mouvement rapide et éloignez-vous de la glace à moins qu’elle ne soit très fine (mais elle peut quand même être très coupante !)
Mangez bien, restez hydraté et nagez lorsque vous êtes reposé
Pour rester au chaud, votre corps a besoin d’énergie. Les calories contenues dans votre nourriture sont le carburant que votre corps va brûler pour produire de la chaleur, alors assurez-vous d'avoir bien mangé et de laisser à votre nourriture le temps d'être digérée avant de nager. Si vous nagez sans manger suffisamment ou après un autre exercice intense lorsque les réserves d'énergie de votre corps sont épuisées, vous trouverez beaucoup plus difficile de nager dans l'eau froide – vous vous sentirez plus sensible au froid, vous vous fatiguerez très rapidement et ne pourrez pas rester dans l'eau. aussi longtemps que vous le pourriez autrement. La réponse? Mangez bien et reposez-vous bien avant de vous baigner si vous souhaitez rester plus longtemps ou aller plus loin !
Assurez-vous d'être bien hydraté lorsque vous nagez. Une chose que vous remarquerez particulièrement en nageant dans l’eau froide, c’est que vous aurez besoin d’uriner davantage ! L'eau froide provoque la contraction des vaisseaux sanguins de notre peau, ce qui entraîne le déplacement du sang vers le noyau. Tout ce sang crée un plus grand volume de liquide au cœur de votre corps, ce qui augmente votre tension artérielle. Cela stimule les reins à commencer à filtrer plus de liquide et vous ressentez le besoin d'uriner. Une fois que vous sortez et commencez à vous réchauffer, les vaisseaux sanguins se dilatent pour redistribuer le sang à la surface de la peau, mais vous vous retrouvez déshydraté. Il est très important de commencer à vous réhydrater après votre baignade et vous pouvez également envisager d'ajouter une boisson ou un comprimé d'électrolytes à votre régime, car vous excrétez du sel et des électrolytes à chaque fois que vous faites pipi.
Commencez à la température du corps
Entrer dans l’eau à température corporelle normale, plutôt que d’avoir chaud après l’exercice, permet au corps de mieux s’adapter à la température plus fraîche de l’eau. Il y aura moins de réaction de choc froid que si vous entrez dans l’eau lorsque vous avez trop chaud. Il n'est pas non plus bon d'avoir froid au début, il est donc conseillé d'enlever vos couches chaudes à la dernière minute possible, afin de ne pas vous retrouver dans l'eau déjà refroidie. Cela vous aidera à nager le plus longtemps possible avant de ressentir les effets du froid (voir ci-dessous).
Construire lentement
Vous pourrez peut-être nager confortablement 5 km dans la piscine, mais l'eau froide combinée au vent, à la houle ou aux courants demande plus d'énergie et peut rapidement saper vos forces.
L’eau froide évacue la chaleur de votre corps 25 fois plus rapidement que l’air froid de même température. Lorsque votre corps tente de récupérer cette chaleur, il oblige votre cœur et votre système respiratoire à travailler plus fort, ce qui vous fatigue plus rapidement.
Ne nagez pas trop loin du rivage et assurez-vous toujours qu'il vous reste suffisamment d'énergie et d'endurance pour pouvoir nager jusqu'à votre point de sortie. Augmentez progressivement la distance et les temps, de la même manière que vous augmenteriez le kilométrage pour une course, mais surtout, écoutez votre corps chaque fois que vous nagez, plutôt que votre montre !
J'espère que vous serez inspiré pour essayer la natation hivernale. Que vous ayez l'intention de parcourir quelques kilomètres ou simplement de vous baigner rapidement, l'essentiel est de vous assurer que vous en profitiez et que vous restiez en sécurité. Gardez le plein d'énergie, portez plusieurs couches et suivez les conseils de sécurité ci-dessus. Vous pourrez continuer à nager tout l'hiver et être prêt à organiser votre premier événement au printemps !
