Beaucoup de gens disent que leur rythme en piscine ne se traduit pas en eau libre et veulent savoir comment améliorer cela ? Je pense qu'il y a beaucoup de facteurs qui entrent en jeu, tels que : un bon ajustement de la combinaison, le confort en eau libre, ainsi que la stratégie et le rythme de course. Examinons plus en détail chaque sujet…
Ajustement approprié de la combinaison :
Je me souviens de mes premières années dans le triathlon, où je portais la vieille combinaison de mon mari lors des courses. Même si nos tailles ne sont pas trop différentes, les combinaisons ne me vont jamais bien et j'ai toujours eu du mal à terminer la partie natation. J'étais un bon nageur, mais j'arrivais à peine à sortir mes bras de l'eau à la fin de la natation. L'eau s'infiltrait dans la combinaison et j'avais l'impression de porter environ 10 kilos en trop à chaque fois que je levais le bras hors de l'eau. J'ai réalisé que je devais trouver une meilleure combinaison bien ajustée et qui m'aiderait à nager plus vite.
De nombreuses entreprises de combinaisons participent à des expositions de courses afin que vous puissiez essayer leur combinaison. Certaines entreprises vous permettent également de faire un essai gratuit à la maison pour voir si vous aimez l'ajustement ou non. Il est impératif de trouver une combinaison adaptée à vos besoins de flottabilité, qui s'adapte correctement à votre cou, qui ne frotte pas et qui n'exerce pas beaucoup de pression sur vos épaules. Les combinaisons doivent être serrées, sans toutefois couper la circulation, et doivent vous offrir suffisamment de flexibilité pour bouger vos bras confortablement. Une combinaison trop grande transportera plus d'eau et de poids, vous en avez donc besoin d'une qui vous convient. Profitez-en en contactant des entreprises ou des amis pour essayer différentes combinaisons afin de trouver celle qui vous convient le mieux ! Une combinaison bien ajustée vous aidera certainement à nager plus vite.
Confort en eau libre :
Une autre chose qui vous aidera à nager plus vite est d’être à l’aise en eau libre. Si vous n'êtes pas habitué à nager en eau libre, vous pourriez être timide le jour de la course et ne pas réaliser votre potentiel. Il est important de vous assurer de pratiquer la nage en eau libre avant de tenter une course, afin de pouvoir vous habituer aux différentes conditions d'eau, nager avec d'autres personnes et observer.
Il existe des exercices que vous pouvez effectuer dans la piscine pour vous aider à vous familiariser avec les conditions de nage en eau libre. Faites quelques 25 secondes dans la piscine avec plusieurs personnes dans votre couloir nageant les unes à côté des autres pour que vous puissiez ressentir à quoi cela ressemble. Placez également un cône au bout du chemin et entraînez-vous à observer. Être capable de voir et de respirer efficacement en eau libre vous aidera certainement aussi à nager plus vite. Travaillez sur ces changements de la piscine à la nage en eau libre, car être plus à l'aise vous aidera à nager à votre vitesse normale et à ne pas ralentir en raison de la crainte d'être entouré d'autres personnes ou de ne pas pouvoir voir. Une meilleure observation vous aidera également à nager en ligne droite et donc à nager plus vite.
Il est important d'essayer de se retrouver dans différentes conditions d'eau libre afin d'être prêt à ce qui pourrait arriver le jour de la course. Si vous comptez nager dans un lac sans vagues, pratiquer vos techniques en eau libre dans la piscine peut suffire. Si vous allez nager dans l'océan, avec des conditions en constante évolution, essayez de vous familiariser au préalable avec des amis. Vous voudrez apprendre à augmenter votre tempo si vous êtes dans des conditions très ondulées et également à utiliser différentes techniques de respiration. Lorsque les vagues sont grosses, vous devrez lever davantage la tête pour voir les bouées, et vous devrez peut-être respirer d’un côté ou de l’autre en fonction de la direction d’où viennent les vagues. Recherchez l'historique des conditions de course afin d'être préparé, plus à l'aise avec les conditions de l'eau, et finalement vous nagerez plus vite.
Stratégie et rythme de course :
De nombreux facteurs entrent en jeu dans la stratégie et le rythme de course, qui vous aideront tous à performer au mieux de vos capacités en matière de nage en eau libre. Avant votre course, il est important de s'échauffer et cela peut se faire soit dans l'eau, soit en s'étirant et en sautant sur terre. Si vous commencez votre course sans vous échauffer, vous ne pourrez pas nager à votre rythme de course pendant toute la nage car cela prend probablement trop de temps pour atteindre ce rythme. Si vous voulez être prêt à partir, passez 10 minutes à préparer votre corps à nager vite.
Pendant votre course, assurez-vous soit de définir votre propre rythme, soit de nager sur les pieds de quelqu'un qui vous donne un bon rythme. Si vous souhaitez avoir une eau claire et pouvoir définir votre propre rythme, alors essayez de partir devant ou sur le côté de la ligne de départ pour avoir la possibilité de le faire. Si vous nagez derrière quelqu'un, continuez à surveiller le rythme, et si c'est trop facile, contournez-le. Si vous avez un objectif de natation spécifique, gardez le rythme tout au long de la nage en ne le sortant pas trop vite et en surveillant souvent vos efforts.
Il existe de nombreuses stratégies pour nager rapidement en eau libre. Assurez-vous d'avoir une combinaison bien ajustée, pratiquez votre technique en eau libre, y compris la nage avec les gens et l'observation, et enfin assurez-vous que vous êtes prêt à adopter un bon rythme le jour de la course et à vous préparer aux différentes conditions d'eau.
