Que vous vous entraîniez pour votre premier triathlon Super-sprint, que vous recherchiez une place dans l'équipe olympique britannique pour Tokyo 2020 ou que vous vous plongez dans l'eau du « long long », une chose que vous aurez tous en commun est que vous aurez une « séance d'entraînement principale » prévue chaque semaine, mais combien d'entre vous planifient également une séance de récupération principale et à quoi cela ressemble-t-il ? Lisez la suite pour quelques idées.
Récupération active
Cela semble contre-intuitif, n'est-ce pas, faire plus d'exercice pour récupérer d'un ensemble d'entraînement ? Mais la récupération active est en réalité une séance très efficace et de plus en plus de personnes l'intègrent dans leurs plans d'entraînement en complément d'un travail plus dur. Ces séances de récupération active aident en fait à éliminer les déchets et le lactique qui s'accumulent dans les muscles après une séance intense et, à long terme, contribueront à renforcer vos muscles et à une récupération plus rapide.
Les séries de récupération active peuvent également être très bénéfiques pour votre santé mentale, elles maintiennent le corps en activité et garantissent que vous n'êtes pas rempli de doutes parce que vous ne vous êtes pas entraîné, vous obtenez la libération d'endorphines de l'exercice et vous avez la possibilité de les mélanger. debout et profitez simplement d'être actif .
Une courte course en zone 2, une sortie douce sur le vélo ou quelques longueurs/tours faciles de la piscine ou du lac, selon votre choix, vous en ressentirez les bienfaits.
En effet, pourquoi ne pas utiliser ces séances pour explorer un nouveau sentier ou une nouvelle piste cyclable. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une séance de récupération, vous ne forcerez pas et vous pourrez ainsi profiter davantage de votre environnement. Vous n'avez pas vu cet ami depuis un moment car vous suivez tous les deux des blocs d'entraînement très différents ? Eh bien, pourquoi ne pas essayer d’organiser une séance de récupération active et partir courir et discuter en douceur. 
Étirements / Yoga / Massages
Quelque chose que la plupart des triathlètes, en fait, pourquoi s'arrêter aux triathlètes, à la plupart des athlètes, négligent les étirements, mais pourquoi ? Certains étirements légers peuvent aider à soulager les raideurs musculaires, à améliorer les mouvements et la flexibilité et ont même l'avantage de vous aider à vous détendre et à vous déstresser.
Ajoutez le yoga au mélange et vous constaterez d’autres avantages, notamment une amélioration de la force et du tonus musculaires ainsi que des avantages potentiels en matière de prévention des blessures. Consultez notre blog pour découvrir les meilleures applications et chaînes pour le yoga, le Pilates et la méditation .
Vous n'aimez pas le yoga, alors pourquoi ne pas essayer un massage à la place, de nombreux avantages similaires peuvent être obtenus grâce à une séance de massage régulière, ou mieux encore, combinez les deux pour un gros coup dans la case récupération ! 
Vêtements de récupération
La gamme Zone3 Compression est un autre excellent moyen de vous aider à récupérer. Le port des protège-mollets, des shorts ou des collants après un entraînement intense pendant au moins 2 heures peut augmenter votre temps de récupération. Après l'exercice, le sang peut stagner, tandis que les muscles deviennent fatigués, endoloris et raides. La compression peut aider à maintenir une bonne circulation dans les muscles sollicités, ce qui signifie un retour plus important d'oxygène et de nutriments pour des performances améliorées et une récupération plus rapide.
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Bons aliments et hydratation
Qu'il s'agisse d'une barre de nutrition sportive ou d'une assiette de « vrais aliments », assurez-vous d'apporter à votre corps quelque chose de riche en protéines (aide à réparer et à développer les muscles) après l'exercice, et recherchez les aliments contenant des graisses saines (favorisent la croissance musculaire). ) de même, le saumon, par exemple, est un excellent repas après l'entraînement.
Cependant, l'un des aliments post-entraînement les plus faciles et les meilleurs sont les œufs. Que vous les fassiez bouillir, les brouiller ou les pocher, les œufs contiennent une grande dose de protéines et ils sont également rapides et faciles à préparer !
Assurez-vous de rester bien hydraté pendant et après vos séances d’entraînement. Que vous utilisiez des boissons électrolytiques pour remplacer les sels que vous perdez par la transpiration, ou simplement de l'eau pure, l'importance de rester hydraté ne doit pas être sous-estimée, surtout compte tenu de ses avantages pour la réparation musculaire et la réduction de la fatigue. 
Repos
C'est vrai, bon repos à l'ancienne ! Avoir une séance de récupération active dans votre plan est formidable et présente certainement de nombreux avantages, mais l'importance du repos ne doit pas non plus être sous-estimée.
Cela donne à votre corps une chance de réparer tout dommage et donne aux ennuis, aux coups et aux tensions une petite chance de récupérer. Cela vous donne également une journée pour vous engager envers votre famille et vos amis, quelque chose qui peut être négligé selon la période de l'année et qui est extrêmement important pour recharger votre espace libre et prendre du recul. 
Ce qui est clair, c'est qu'il n'existe pas de guichet unique pour tous, différentes choses fonctionneront pour différentes personnes et leur efficacité variera probablement même en fonction de l'intensité et des distances impliquées dans votre séance principale. Quoi que vous fassiez, essayez quelques choses, puis choisissez celles qui vous conviennent le mieux et, surtout, amusez-vous !!
Écrit par l'ambassadeur de Zone3, Philip Keel
