Introduction:
Avec les piscines fermées au public et les lacs et les plages désormais un peu plus accessibles grâce aux nouvelles règles de confinement, vous envisagez peut-être de vous aventurer en eaux libres pour reprendre votre entraînement. Ou peut-être envisagez-vous de vous lancer dans la natation en eau libre pour la première fois.
La natation en eau libre apporte de nombreux avantages pour la santé, notamment un meilleur sommeil, une meilleure circulation, une meilleure santé mentale, une augmentation du métabolisme et un système immunitaire renforcé. Cela offre également la possibilité de profiter du grand air et de découvrir un aspect de la nature que vous n’aviez peut-être pas auparavant. La natation en eau libre est également excellente pour la santé mentale, car elle est relaxante, augmente la production d'hormones positives dans le cerveau et peut être très gratifiante.
Avant de vous rendre au site en eau libre le plus proche, veuillez consulter les conseils pertinents trouvés ici :
Vous aurez également besoin de l'équipement Zone3 suivant :
Une combinaison
Les combinaisons de natation diffèrent des autres combinaisons de sports nautiques. Les combinaisons de surf sont conçues pour fournir une isolation et sont fabriquées avec des matériaux plus épais, tandis que les combinaisons de natation sont fabriquées avec des matériaux plus fins, différents niveaux de flottabilité et ont une plage de flexibilité beaucoup plus élevée, permettant une plus grande liberté de mouvement. Il vous sera incroyablement difficile de nager pendant de longues périodes avec une combinaison de surf. Nous vous recommandons donc ce qui suit :
Pour les débutants:
L'Advance Wetsuit est une combinaison d'entrée de gamme composée de matériaux en néoprène de haute qualité que l'on ne voit pas souvent dans les combinaisons conçues pour les nageurs débutants. Avec une doublure Free Flex sous les bras, cette combinaison offre la bonne quantité de flexibilité, de flottabilité et d'économie d'énergie pour les nageurs effectuant la transition des piscines aux eaux libres.
La combinaison Vision est une avancée par rapport à l'avancée et peut également être utilisée comme combinaison d'entraînement pour le triathlète plus expérimenté. Elle est également connue pour être la combinaison d'entrée de gamme la plus rapide du marché. La Vision s'inspire d'autres combinaisons Zone3 conçues pour les nageurs professionnels et est conçue pour minimiser la traînée dans l'eau, offrir une grande flexibilité et une portée sur tout le torse et permet d'économiser du temps et de l'énergie tout en réduisant la fatigue. Le panneau arrière est également hautement réfléchissant – un excellent élément de sécurité pour être facile à repérer en eau libre, en particulier lors de baignades en solo en mer.
Pour les nageurs intermédiaires et compétents :
La combinaison Aspire est destinée à ceux qui veulent plus de flottabilité. L'Aspire offre 30 % de flottabilité en plus que les combinaisons en néoprène standard et offre une flexibilité et une distance par coup accrues. C'est une combinaison idéale pour les débutants jusqu'aux professionnels, en raison de son adaptabilité dans l'eau.
La combinaison Vanquish est une combinaison appréciée des nageurs professionnels tels que Josh Amberger et Tim Don. La Vanquish est notre combinaison la mieux notée et s'adresse notamment aux nageurs souhaitant gagner quelques minutes de temps de nage. Le Vanquish assure une flexibilité maximale et une meilleure prise dans l'eau, réduit la fatigue des bras, augmente l'efficacité dans l'eau et donne aux nageurs une liberté de mouvement ultime.
Les autres articles dont vous aurez besoin pour nager en eau libre comprennent :
Des lunettes de protection
Une bonne paire de lunettes est absolument cruciale pour la natation en eau libre, car vous aurez vraiment besoin de protéger vos yeux dans l'eau et de pouvoir nager sans risque de lentilles embuées. Certaines lunettes conviennent uniquement à la natation en piscine et n'offrent pas beaucoup de protection en eaux libres, vous devrez donc en tenir compte lorsque vous achetez des lunettes. Nos meilleurs choix de lunettes d’eau libre sont :
Ils sont parfaits pour la natation intérieure et extérieure, avec des joints en silicone ultra-doux, des verres traités antibuée avec une protection 100 % UVA/UVB, de grands verres incurvés pour la visée, des sangles facilement réglables et des verres polarisés et photochromatiques.
Encore une fois, ils conviennent à la fois à la natation en piscine et en eau libre, avec des verres cristallins avec finition miroir ou transparente, un design hydrodynamique pour une nage rapide et simplifiée, des verres grand angle Horizon pour une super vision, un réglage rapide de la sangle. système pour un ajustement facile et sécurisé, joints en silicone souple pour plus de confort et de protection et protection 100 % UVA/UVB avec traitement anti-buée.
Lunettes d'attaque
Conçues pour être flexibles, ces lunettes s'adaptent à une grande variété de formes de visage et de tête, avec des verres incurvés pour une vision améliorée, des verres polarisés et photochromatiques traités antibuée et une monture flexible en silicone souple.
Accessoires de sécurité
Rester en sécurité dans l'eau est une nécessité absolue, c'est pourquoi nous avons créé un certain nombre de produits conçus pour assurer votre sécurité, votre visibilité et votre confort dans l'eau.
Des articles tels que la bouée de sécurité/sac sec 28 L , la bouée de sécurité/contrôle d'hydratation ou la ceinture de sécurité de natation avec pochette pour flotteur de remorquage sont essentiels pour rester à flot dans l'eau, avec des poches pour ranger les objets et sont disponibles dans des coloris fluo, pour vous assurer d'être repéré par les autres nageurs et ceux à terre. Les flotteurs de sécurité sont encouragés pour les débutants, car avoir cet appareil avec vous peut vraiment vous rassurer.
Ces bonnets de bain Zone3 aux couleurs vives sont disponibles dans une gamme de coloris fluo, pour vous assurer d'être facilement repéré dans l'eau. Les bonnets de bain aux couleurs vives sont recommandés et encouragés par les attentes en matière de sécurité de la natation et les bonnets de bain Zone3 sont durables, confortables et légers.
Pour plus de confort, vous souhaiterez peut-être investir dans d'autres accessoires tels qu'un sac de bain imperméable , des serviettes de rechange ou une parka doublée en polaire pour rester au chaud après votre baignade. Si vous n'aimez pas le froid ou la fraîcheur des eaux libres, vous pouvez également essayer nos accessoires en néoprène tels que le bonnet de bain en néoprène , les gants de bain en néoprène ou les chaussettes de bain en néoprène qui sont conçus pour fournir et maintenir une isolation pour garder vos extrémités au chaud. .
Les principales différences entre la nage en piscine et la nage en eau libre sont le manque de capacité à s'écarter des murs, l'absence de couloirs de nage pour vous guider dans la bonne direction et l'impossibilité de toucher le fond. Ce sont toutes des différences auxquelles vous pouvez apprendre à vous adapter avec le temps. Vous pouvez vous adapter aux différences en adaptant les techniques suivantes :
Observation
Comme mentionné précédemment, en eaux libres, il n’y a pas de couloirs de nage ni de lignes de couloir vous guidant dans la bonne direction. Pour pouvoir vous guider en eau libre, vous devrez apprendre à viser. Cela signifie simplement s'entraîner à regarder devant soi pendant votre nage pour trouver un « repère » au loin pour vous guider. La plupart des gens repèrent un arbre ou un petit point de repère et s'en servent pour savoir où nager. Vous pouvez pratiquer cela dans une piscine en vous concentrant sur un endroit du mur au bout de la voie dans laquelle vous vous trouvez et en vous concentrant uniquement sur cet endroit. Une autre façon de s’entraîner dans une piscine pour la nage en eau libre est d’essayer de nager en ligne droite autant que possible. Dans les triathlons en eau libre, vous êtes obligé de virer à gauche ou à droite et de croiser d'autres triathlètes, donc avoir cet endroit dans la piscine tant que vous le pouvez est une bonne idée. Si vous pratiquez cela pour la première fois en eaux libres, nagez près du rivage jusqu'à ce que vous ayez bien compris, puis allez plus loin dans l'eau.
Surplace
Il n’y a pas de murs sur lesquels se lancer ou nager en eau libre. Vous vous retrouverez probablement souvent à faire du surplace dans un lac ou dans la mer, il est donc préférable de vous entraîner à faire du surplace dans la partie profonde de la piscine.
Tournant
Souvent, les épreuves en eau libre exigent que les participants tournent autour d’une bouée d’eau, parfois plus d’une fois par course. Vous pouvez vous entraîner à cela en eau libre une fois que vous êtes confiant, mais c'est une bonne idée d'essayer également cela en piscine – si vous avez de la place. Lorsque vous pratiquez cela dans une piscine, assurez-vous de ne pas toucher les murs ou le fond de la piscine. En eau libre, pratiquez-le en nageant autour des bouées d'eau, si cela est sécuritaire, ou si vous nagez avec un ami, utilisez-vous les uns les autres comme marqueurs pour nager.
Respiration
En eaux libres, la respiration sur des côtés alternatifs est la technique de respiration la plus suggérée. Cela ne semblera probablement pas naturel au début, donc pratiquer cela dans une piscine est la meilleure solution. Il est recommandé d'apprendre à respirer dans le sens inverse des vagues pour réduire la consommation d'eau.
Si vous respirez bilatéralement, faites pivoter votre tête et votre colonne vertébrale avec vos épaules, inspirez, puis tournez votre visage lors de votre prochaine rotation des épaules.
Essentiellement, la façon la plus simple de respirer en eau libre est d’inspirer par la bouche et d’expirer lorsque votre tête est immergée sans respirer sur le côté. Faites ce qui vous semble le plus naturel et ce avec quoi vous avez le plus confiance. C'est une bonne idée d'essayer de nombreuses techniques différentes pendant l'entraînement et de reconnaître que lorsque vous nagez à des vitesses et des intensités différentes, votre technique de respiration préférée changera pour s'adapter à cela.
Technique de natation
En eau libre, vous aurez besoin d’une nage avec une cadence légèrement plus élevée qu’en piscine. Cela vous aide à conserver votre élan si vous êtes dans des eaux agitées.
La plupart des nageurs en eau libre optent pour le crawl, c'est donc une bonne idée de vous assurer que vous êtes familier avec cette nage et que vous pouvez la maintenir pendant de plus longues périodes. Vous devez être à l’aise avec les coups que vous choisissez.
Il est recommandé de s'habituer à d'autres techniques, comme la brasse, car elle consomme moins d'énergie que le crawl et vous pourriez vous retrouver dans une situation où tout ce que vous pouvez gérer à ce moment-là est une brasse.
