Vous vous entraînez pour une course de longue distance ? Que vous couriez un marathon , un ultra-marathon ou que vous partiez simplement pour une longue course, voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de vos courses plus longues, tant à l'entraînement que le jour de la course.
- Obtenez le bon équipement
Si vous comptez passer des heures dans votre équipement, vous souhaiterez investir dans un équipement confortable et de bonne qualité. Cela vaut la peine de dépenser de l'argent pour une paire de chaussures de course confortables qui offrent le type de soutien et d'amorti qui vous convient. Certains bas confortables – qu’il s’agisse d’un short ou d’un legging – sont également cruciaux. Comme pour les chaussures, vous souhaiterez trouver des bas qui offrent le niveau de confort et de soutien adapté à votre façon de courir.
Il est également important de s'habiller convenablement pour toutes les conditions météorologiques qui pourraient survenir lors d'une course. Assurez-vous d'avoir des vêtements appropriés à portée de main au cas où il ferait froid la nuit ou humide pendant la journée lorsque vous êtes à pied ! Un imperméable léger ou une jolie manche longue sera toujours une bonne idée lorsque le temps change et que la pluie arrive.
- Ralentir pour accélérer
Lorsque vous courez sur de longues distances, il est très facile d'en faire trop et de finir par vous blesser. Cela peut sembler contre-intuitif, mais en ralentissant votre rythme et en effectuant des courses plus longues et plus lentes, vous développerez une condition physique de base inestimable qui aidera non seulement à prévenir les blessures, mais contribuera également à améliorer votre forme physique, votre endurance et votre vitesse.
Courir plus lentement pour vous aider à courir plus vite est au cœur des stratégies de nombreux entraîneurs de course à pied de haut niveau, alors assurez-vous de prendre note des pros !
- Prenez soin de vos muscles
Vous mettrez énormément votre corps et vos muscles à rude épreuve lorsque vous vous entraînerez pour une course de longue distance, alors assurez-vous de prendre soin de vous ! S'étirer avant une course aidera à échauffer vos muscles et à faire circuler le sang. Cela vous procurera non seulement l’avantage à court terme de vous motiver et de vous préparer pour la course, mais à long terme, cela contribuera à réduire les blessures et sera bon pour votre cœur et vos poumons.
- Restez hydraté
En courant, vous pouvez perdre entre 500 et 1 000 ml d’eau , il est donc essentiel de faire le plein. Buvez un grand verre d'eau avant de partir et si vous le pouvez, buvez pendant que vous courez. Non seulement cela vous aidera à rester au frais, mais cela rendra également votre course plus agréable – personne n'aime courir quand il est desséché !
Boire une boisson pour sportifs peut également être très bénéfique. Vous utiliserez une grande partie des réserves d'électrolytes de votre corps (tous les sels importants qui sont bons pour vos muscles), donc une boisson sportive hydratante vous aidera à récupérer de l'eau en vous et à reconstituer ces réserves d'électrolytes importantes.
- Entraînez-vous avec les autres
Même si courir seul peut être incroyable et faire des merveilles pour votre santé mentale, il peut parfois être agréable de mélanger les choses. Courir avec des amis, de la famille et des coéquipiers peut être un excellent moyen de pimenter votre entraînement et de le rendre plus amusant.
Avoir quelqu'un qui court à vos côtés à qui parler est également un excellent moyen de vous distraire, ce qui rendra la course beaucoup plus facile !
- Donnez-vous le temps de vous ressourcer
Le temps passé à ne pas courir est tout aussi important que le temps passé à courir. Des études montrent que la récupération complète d'un marathon peut prendre jusqu'à 4 semaines, alors assurez-vous de donner suffisamment de temps à votre corps et à votre esprit pour se reposer et se ressourcer. La course à pied a des conséquences néfastes sur votre corps et si vous ne prenez pas le temps de récupérer, des douleurs musculaires, de la fatigue et des blessures peuvent s'installer. Vous devriez viser à prendre au moins un jour de congé par semaine pour donner à votre corps une chance de récupérer. , réinitialisez-vous et préparez-vous pour la semaine d'entraînement à venir.
Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles et nous avons hâte de voir comment vous vous en sortirez lors de votre prochaine longue course. Merci de nous identifier sur les réseaux sociaux (@ZONE3Official sur Instagram et Facebook) afin que nous puissions partager comment vous vous en sortez ! Découvrez la vente Black Novembre maintenant
