Hannah de Beyond The Studio Pilates ici.
J'ai passé mon été à préparer trois vidéos pour vous expliquer comment utiliser le Pilates pour vous préparer et récupérer de chacune des disciplines du triathlon.
Nager
La natation utilise de gros muscles « globaux » et a tendance à négliger les muscles posturaux profonds stabilisateurs. Le Pilates peut aider les nageurs à apprendre à utiliser ces muscles pour améliorer leur nage. En plus d'apprendre à engager et à tirer le meilleur parti de ces muscles stabilisateurs profonds, le Pilates se concentre sur les schémas de mouvement, vous permettant d'activer correctement certains muscles dans le cadre d'un schéma de mouvement dynamique pour une nage plus efficace.
Les nageurs ont tendance à souffrir de problèmes aux épaules, aux genoux et au dos. Les nageurs en eau libre et les triathlètes doivent également renforcer leur cou car ils recherchent constamment la prochaine bouée.
Dans ce mini entraînement Pilates, je vais vous présenter quelques mouvements de base du Pilates que vous pouvez ajouter à votre entraînement terrestre.
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Le haut de triathlon Performance Culture pour femmes est parfait pour le Pilates. Le soutien-gorge intégré offre beaucoup de soutien pendant l'entraînement et le tissu est super doux près de votre peau et respirant également ! En plus de tous les avantages en termes de performances, les couleurs sont magnifiques et le tissu respirant en fait le choix idéal pour les entraînements en plein air en été.
Vélo
Le cyclisme présente des avantages considérables pour la santé : il est connu pour améliorer la santé mentale, réduire le risque de maladie coronarienne et améliorer la coordination. Les cyclistes doivent être des athlètes complets, reconnaissant que la force sur le vélo fait appel à tous les groupes musculaires du corps.
En tant que cycliste moi-même, j'ai participé à des compétitions de VTT de cross-country pendant 7 ans et j'ai toujours utilisé le Pilates comme entraînement hors vélo pour renforcer mon tronc et mon dos et me garder relativement sans blessure pendant ma saison de course.
Le Pilates est un excellent entraînement hors vélo pour les cyclistes, que vous débutiez dans le cyclisme et que vous souhaitiez développer la force de votre tronc et de vos jambes afin de pouvoir rouler plus longtemps, ou que vous soyez un cycliste chevronné. Le Pilates peut aider à corriger les déséquilibres musculaires, à améliorer la maniabilité du vélo et à renforcer vos muscles centraux pour une meilleure efficacité de pédalage grâce à la stabilité des hanches.
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L'entraînement a des conséquences néfastes sur notre corps et ce n'est qu'au repos que nous récupérons. Les leggings de compression RX3 de qualité médicale ont été parfaits pendant le confinement, lorsque je faisais beaucoup plus d'entraînement et pas beaucoup de récupération, principalement en raison du manque de courses pour lesquelles me concentrer... J'ai pris l'habitude de les porter pour enseigner le Pilates car ils aider à augmenter la circulation sanguine, à réduire l’accumulation d’acide lactique et à améliorer les temps de récupération, je suis donc prêt à partir la prochaine fois que je sauterai sur deux roues.
Courir
La course à pied est un exercice aérobique fantastique, il fait battre votre cœur et sollicite tout votre corps. La course à pied est un exercice de mise en charge idéal qui contribue à la densité osseuse du squelette. Ceci est particulièrement important à mesure que nous vieillissons pour éviter l'ostéoporose (amincissement des os).
Une mauvaise technique de course, une mauvaise posture, des chaussures mal ajustées, des surfaces inégales, un entraînement excessif et une surutilisation musculaire ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles les coureurs se blessent. La plupart des blessures liées à la course à pied surviennent dans le bas du dos et le bas de la jambe (mollet, cheville).
Le Pilates pour coureurs vise spécifiquement à aider à renforcer le bas du dos, en réduisant la pression causée par les secousses constantes sur la colonne vertébrale pendant une course.
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Au cours de l'été, j'ai vraiment apprécié m'entraîner en plein air, c'était tellement agréable de bénéficier d'un boost quotidien de vitamine D et de m'entraîner sous le ciel bleu. Ah, c'était le bon vieux temps! Le short RX3 2-en-1 est vraiment génial, avec une double couche, la compression de qualité médicale soutient mes muscles pendant que je m'entraîne et avec une excellente ventilation, on peut dire sans se tromper qu'ils étaient mon choix pendant l'été.
