La natation est quelque chose que nous, triathlètes, devons faire et dans laquelle nous voulons nous améliorer, mais nous ne voulons pas toujours faire le travail nécessaire pour aller plus vite. La plupart des triathlètes commencent à nager plus tard dans la vie et c'est donc un nouveau concept à maîtriser. Les triathlètes essaient de comprendre des techniques, des exercices, des séries et différents outils pour les aider à s'améliorer. La partie la plus difficile pour comprendre ce nouveau monde de la natation est d’essayer de parcourir tous les articles en ligne et de déterminer quelles informations disponibles vous aideront à aller plus vite dans la piscine. Une façon d'aller plus vite est de vous assurer que vous organisez correctement votre semaine de natation en ayant un plan et des types d'entraînement spécifiques qui vous aideront.
La façon dont la semaine de natation d'un triathlète est organisée dépendra du nombre de fois qu'il nage par semaine et de la quantité qu'il nage habituellement au cours de chaque entraînement. Je partirai de l'hypothèse que la plupart des triathlètes nagent trois fois par semaine, 2 à 3 km à chaque fois. Une fois que vous avez défini ce plan, vous pouvez ensuite mettre en place le type d’entraînement que vous devriez faire chaque semaine. Vous pouvez choisir parmi des entraînements de vitesse, de seuil, de force et faciles. Si vous nagez trois fois par semaine, il serait préférable d'avoir une journée de vitesse, une journée de seuil, et enfin une journée de force/facile.
* La journée de vitesse consistera en des séries avec des distances plus courtes telles que 25 ou 50's rapides avec plus de repos que lors d'une journée d'aérobic. Vous voudrez faire de votre mieux/maximiser vos efforts sur ces séries et vous pousser pour aller plus vite.
Exemple d'ensemble principal de vitesse :
3x (4x25 effort maximum sur 1h00) avec 200 faciles entre chaque tour.
* Les entraînements à seuil consisteront en des séries un peu plus longues de 100, 200 ou plus, avec une durée de repos plus courte. Vous souhaitez maintenir un rythme soutenu sur ces types d’ensembles de natation et ils vous aideront à améliorer votre rythme tout au long de votre course.
Exemple d'ensemble principal de seuil :
10x 100 à un rythme soutenu et à un intervalle où vous bénéficiez de 15 secondes de repos après chaque 100.
Les entraînements de force/faciles d'une journée consisteront en de la natation aérobique facile avec l'ajout de bouées/bandes afin de travailler spécifiquement à gagner un peu de force dans vos muscles de nage.
Exemple d'ensemble principal Force/Facile :
4x (4x50 avec une bouée et une bande autour de vos chevilles avec 10 secondes de repos) et 200 nages faciles entre chaque série de 50 en travaillant votre technique de nage.
