La motivation est une chose avec laquelle de nombreux triathlètes admettent avoir du mal. Il est facile d'imaginer rester motivé en théorie, mais l'un des principaux pièges du sport est de faire face à la défaite et à l'échec, ce qui, à son tour, peut avoir un impact considérable sur la manière dont vous perdez votre motivation.
Se sentir motivé et mentalement préparé pour une course est la clé. Si vous ne vous sentez pas motivé, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs de performance.
La confiance en soi est essentielle à l’entraînement et en course et est cruciale pour de bonnes performances. Les athlètes prospèrent grâce à un haut niveau de confiance et rien ne vaut les montagnes russes émotionnelles du jour de la course. La frontière entre le succès et l’échec est très mince et les marges sont très fines. Le succès est perçu par soi-même, tout comme l'échec. Il est donc important de s'entraîner en toute confiance, de courir en toute confiance et de terminer en toute confiance. Il est important que les triathlètes reconnaissent que les niveaux de confiance en soi peuvent fluctuer avec le temps et que tout le monde connaît des épisodes de faible estime de soi et de confiance en soi. Ce blog identifie 10 étapes clés pour augmenter et maintenir votre confiance en vous et votre motivation, et comment ne pas tomber dans la redoutable zone de lutte.
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N'oubliez pas que même si vous ne croyez pas en vous ou en vos capacités, quelqu'un d'autre le fait. Qu'il s'agisse d'un entraîneur, d'un manager, d'autres athlètes ou d'un membre de la famille. Ils auront plus confiance en vous que ce que vous pensez possible. Lorsque vous vous sentez un peu déprimé, il n’y a rien de mal à leur demander un peu de validation ou de réconfort.
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Pensez positivement à tout moment. La positivité est quelque chose qui peut souvent être négligée, et il est important de rester positif quelle que soit votre situation d'entraînement ou de course. La positivité peut être développée en évaluant chacune de vos séances d’entraînement et de compétition. Évaluez vos performances et tirez-en du positif. Penser positivement conduit à un meilleur état d’esprit et à un meilleur équilibre corporel. La pensée positive permet aux voies neuronales de votre cerveau de fonctionner avec clarté et détermination.
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Comprenez que même si le succès semble parfois loin, il est réalisable. Abordez chaque tâche en champion, en ayant un plan clair et défini. Accomplissez vos tâches étape par étape. Ne vous lancez pas dans une tâche énorme et espérez la réaliser immédiatement ou rapidement. Soyez patient et croyez en vous. Rome ne s'est pas construite en un jour et votre confiance ne le sera pas non plus.
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Gardez le contrôle du contrôlable. Contrôler ce qui est contrôlable renforce la confiance en soi car cela vous procure un sentiment de concentration. N’oubliez pas que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler ce que les autres font, disent ou pensent, mais que vous pouvez absolument contrôler ce que vous accomplissez. Il existe une gamme de variables lors de l'entraînement/de la course qui peuvent entraîner une perte de vue de l'élément contrôlable. Les facteurs et influences externes négatifs ne feront qu’entraver la performance et doivent être surmontés.
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La préparation mentale est tout aussi cruciale que la préparation physique. Vous devriez vous encourager dans chaque tâche que vous entreprenez. La préparation mentale peut se manifester sous de nombreuses formes, notamment : pleine conscience, imagerie, pensée réflexive, discours intérieur positif, établissement d'objectifs, entraînement à la méditation et à la concentration, entre autres. Vous devriez trouver une stratégie qui vous convient le mieux, puis utiliser cette stratégie pour vous donner un désir intérieur de renforcer la confiance. Il existe de nombreuses preuves dans les sports d’élite de l’utilisation de la préparation mentale. La préparation mentale est utile car elle peut soutenir massivement les niveaux de confiance en soi dont vous avez besoin pour bien performer.
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Rappelez-vous les succès précédents. Pensez aux succès précédents que vous avez remportés. Qu’ont-ils ressenti ? Quelles ont été vos émotions pendant cette période ? Dans quelle mesure vous ont-ils donné confiance ? Le rappel est un mécanisme positif utilisé pour renforcer votre confiance en vous.
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Les performances doivent être cohérentes. Les triathlètes qui réussissent renforcent leur confiance parce qu’ils sont cohérents et apprécient la valeur du succès. La cohérence est comme une habitude qui se forme à travers l’expérience de situations. En d’autres termes, plus vous en faites, plus vous devenez meilleur dans la tâche à accomplir. Les athlètes d'élite travailleront dur et feront tout pour atteindre leur objectif ultime.
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Soyez constructif dans votre propre auto-évaluation. Grâce à l’auto-évaluation, on peut devenir plus efficace pour renforcer sa confiance en soi. Construire votre propre niveau d’évaluation vous permettra de devenir critique. Mais cela vous permet également de vous appuyer sur cette critique pour créer des niveaux de confiance plus élevés. Alex Ferguson a suggéré qu'il avait appris plus de la défaite que du succès. Cela est vrai pour la plupart des artistes à succès, car ils utilisent la défaite, le recul et le rejet pour alimenter le feu et revenir plus forts.
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Fixez-vous continuellement des objectifs à court terme. La plupart des triathlètes souffrent d’un manque de confiance en eux parce qu’ils laissent les problèmes se prolonger et, par conséquent, ne parviennent pas à affronter les problèmes de front. Pour surmonter ces problèmes, fixez-vous des objectifs à court terme qui permettront au flux de confiance (aussi petit soit-il) de démarrer. En atteignant constamment vos objectifs à court terme, vous développerez considérablement votre confiance en vous. Les objectifs à court terme doivent être liés aux processus qui peuvent être atteints.
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Respectez-vous et ne soyez pas trop dur avec vos propres performances. La vie est faite d'essais et d'erreurs. Les triathlètes devraient apprendre des nombreux défis auxquels ils sont confrontés. Cependant, vous ne devez pas être trop dur avec vous-même et prendre des pauses régulières en cas de besoin. Vous devez bien manger, bien dormir et respecter votre esprit et votre corps. C’est par le respect que les athlètes peuvent apprendre à retrouver confiance.
Il n'y a rien de plus difficile que de courir sur une longue période et de constater que votre corps ne coopère pas et que vous vous suppliez d'arrêter. N'oubliez pas les étapes ci-dessus et mettez-les en œuvre afin que vous puissiez travailler à atteindre vos objectifs. Il y a des jours où vous ne voudrez pas vous entraîner et ces jours-là, il est important de sortir et de vous entraîner, ne serait-ce que pour 10 minutes. Vous constaterez que la plupart du temps, vous souhaiterez transformer ces 10 minutes en une séance complète. Il s’agit de faire le premier pas vers la porte.
Écrit par l'ambassadeur de Zone3 Yiannis Christodoulou
