Taking On Your First Long Distance Triathlon

Participez à votre premier triathlon longue distance

Toby Simmons , ambassadeur de ZONE3, partage son expérience de son premier triathlon longue distance – Challenge Roth.

Toby Simmons montre sa médaille Challenge Roth

« J'ai nagé ma première longueur en tant qu'adulte en novembre 2023 et 7 mois plus tard, j'ai terminé un triathlon longue distance ! »

Débuter le triathlon

En termes de sport, mon parcours est extrêmement varié. J'ai commencé le ski acrobatique de compétition au début de la vingtaine, j'ai été joueur de rugby à l'adolescence et depuis, je suis guide de vélo, coureur de trail, passionné de gym et de powerlifting.


Mon objectif en me lançant dans le triathlon était de briser quelque peu le moule en conservant un nombre élevé de levages et de masse musculaire, tout en réalisant de bons temps lors des épreuves de triathlon.


J'ai été incroyablement fier d'avoir réussi cela à la fois à l'Ironman 70.3 de Venise Jesolo et maintenant au Challenge Roth.


Pour mettre les choses en contexte, j'ai nagé ma première longueur en tant qu'adulte en novembre 2023. J'ai réalisé mon premier 70,3 en 5 heures 18 minutes début mai. Et maintenant, avoir également une distance complète à mon actif me semble surréaliste.


Mes objectifs pour l'avenir sont de franchir la barrière des 5 heures 70,3 secondes et de passer sous les 11 secondes sur une course complète au cours des 12 prochains mois tout en conservant un physique et en soulevant des chiffres qui ne correspondent pas à la moyenne du sport. Je continuerai à prouver qu'il est possible de vivre une vie extrêmement chargée mais équilibrée tout en continuant à performer lors d'événements incroyables comme Roth, partout dans le monde.

Récapitulatif de la course – Triathlon longue distance au Challenge Roth 2024

Ce que j'ai ressenti en entrant à Roth

J'étais très nerveuse et inquiète, car je m'attaquais à ma première distance Ironman 6 mois plus tôt que prévu et seulement 7 mois après avoir commencé à m'entraîner pour le triathlon. Comme prévu, dès que je suis entrée dans l'eau, la nervosité s'est envolée et j'étais complètement dans la zone et prête à concourir.

 

La nage

La natation est encore un sport inconnu pour moi. Je peux le faire mais il me reste encore énormément de travail à faire pour m'améliorer. Mon objectif était de le terminer confortablement et au chaud, prêt pour une étape rapide à vélo. Je me suis retrouvé dans quelques petites bagarres pour trouver de l'espace, comme c'est toujours le cas dans l'eau, mais je les ai bien gérées. Je ne me suis pas senti trop fatigué du tout pendant la nage et je me suis concentré sur ma course et non sur ceux qui m'entouraient.

 

Le vélo

Ma discipline la plus forte, mais malheureusement la discipline où un problème mécanique a presque complètement ruiné ma course. C'est ma faute, mais j'avais trop ajusté les vis de mon dérailleur avant, ce qui fait qu'il n'avait pas le mouvement nécessaire pour passer d'un plateau à l'autre sous charge, donc pendant toute la course, j'ai basculé entre le grand et le petit plateau en utilisant mon doigt tout en roulant. Puis, à environ 140 km, j'ai arraché tout le dérailleur avant du cadre en essayant d'utiliser le levier de vitesses. Heureusement, j'avais des boulons et des serre-câbles de rechange dans mon bidon et j'ai juste parcouru les 40 derniers kilomètres (y compris les plus grosses montées) avec le grand plateau pour ramener le vélo à la maison. C'est vraiment dommage car je pense qu'au vu de mes statistiques de départ sur le vélo, j'aurais pu passer sous les 11 si je n'avais pas eu ces problèmes.

 

La course

J'ai sauvé ma course en m'en tenant à mon plan de ravitaillement et de rythme tout au long de la course. Ma seule règle était de ne pas marcher, de manger de la vraie nourriture et de rester hydraté. Cela a fonctionné à merveille et j'ai réussi à arriver à 3:55, et mon objectif était toujours de descendre sous les 4. Je n'ai eu aucun problème de crampes, de très légers problèmes d'estomac et je me suis senti fort tout au long de la course. Vers 30 km, j'ai atteint les « tranchées » et à partir de ce moment-là, tout est devenu un jeu d'esprit. Il n'y avait rien de tel que les 3 derniers kilomètres, en traversant la ville de Roth et en arrivant sur le tapis vert, je me suis retrouvé incroyablement ému. Entendre dans le haut-parleur « de Grande-Bretagne, Toby Simmons » m'a fait vibrer et il est difficile d'expliquer à quel point cela m'a fait du bien, malgré mes problèmes mécaniques, d'arriver au stade à un temps très respectable de 11 heures et 20 minutes.

 

L'événement

Le Challenge Roth ne ressemble à rien de ce que j'ai pu vivre auparavant. L'organisation, la planification, le public, tout semblait avoir pour objectif de faire vivre l'expérience aux athlètes et ils n'auraient vraiment rien pu faire pour l'améliorer. C'est vraiment incroyable. Je me suis senti incroyablement chanceux d'être là en tant que membre de l'équipe ZONE3 et c'était fantastique de rencontrer tout le monde et de participer le dimanche.

Conseils pour entreprendre votre premier long trajet

Les choses à faire

  • Faites des recherches, pratiquez et respectez votre plan nutritionnel tout au long de la course. Ne soyez pas tenté de vous en écarter.

  • Passez 80 à 90 % de votre bloc d'entraînement préparatoire dans la zone 2, c'est là que vous en aurez le plus pour votre argent en matière de longue distance.

  • Apportez votre soutien à votre course, cela fait toute la différence de voir des gens que vous connaissez tout au long de la course.

  • Entraînez-vous à nager en combinaison en eau libre, c'est très différent de la piscine et vous ne voulez pas paniquer le jour de la course.

  • Assurez-vous que votre kit dans vos sacs de transition est prêt, emportez du carburant supplémentaire au cas où quelque chose serait endommagé ou se déchirerait pendant le transport et laissez les lacets lâches (ou procurez-vous des lacets élastiques ) afin de pouvoir mettre facilement vos pieds avant de courir.

  • Détendez-vous pendant la préparation, il est très facile de s'énerver à propos de ce que vous êtes sur le point de faire. Respirez profondément, puis concentrez-vous sur chaque coup de pédale, chaque pas et chaque foulée au fur et à mesure qu'ils surviennent.

  • Laissez-vous de l'espace pendant la nage. Un bras ou un pied perdu peut avoir un impact réel sur votre course, alors entraînez-vous à repérer et à ajuster votre parcours pour avoir les meilleures chances de maintenir le rythme et de vous détendre dans l'eau.


Les choses à ne pas faire

  • Soyez tenté de trop manger si vous commencez à faiblir. Les bienfaits du carburant sont retardés, alors ne buvez pas d'eau/d'électrolytes ou ne mangez pas beaucoup dans un appel désespéré pour vous sentir mieux. Mangez peu et souvent et attendez que le carburant fasse son effet.

  • Entraînez-vous à fond en descendant du vélo pour commencer la course. Entraînez-vous à courir en briques et concentrez-vous sur le maintien de votre rythme à votre objectif lorsque vous descendez du vélo. Vous vous sentirez incroyablement rapide, mais cela diminuera rapidement si vous sortez trop vite.

  • Soyez frustré si les temps ne sont pas là où vous le souhaitez. C'est une tâche énorme à elle seule, sans parler des contraintes de temps que vous devez vous fixer. Profitez de l'expérience et acceptez-la, donnez le maximum que vous pouvez et concentrez-vous sur le franchissement de cette ligne.

  • Négliger la musculation en préparation. Je n'ai jamais été blessée et j'attribue cela en grande partie à la quantité de musculation que j'intègre à mon programme de triathlon.