Conseils de ZONE3 PRO Lauren Brandon.
- Conseils pour éviter les lunettes embuées
Je sais qu'il existe un certain type de produit que vous pouvez utiliser pour lutter contre la buée sur les lunettes, mais je ne l'ai jamais utilisé, donc je ne peux pas vous dire s'il fonctionne ou non. Mais je viens de chercher sur Google des gouttes pour des lunettes et des produits anti-buée sont apparus si vous voulez les essayer. Quand je cours, j'emporte de l'eau en bouteille avec moi au départ et j'en mets un peu dans mes lunettes avant le début de la course. Je laisse l'eau là-dedans tout le temps et cela les garde bien et clairs. Vous voulez seulement en mettre un peu pour que cela n'affecte pas votre vision, etc... Je préfère l'eau en bouteille pour que le sel de l'eau libre ou tout ce qui se trouve dans cette eau ne pénètre pas dans vos yeux :)
- Stratégie de positionnement dans le groupe au départ (sinon roulant)
Si j'avais le choix, je commencerais toujours à l'extrême droite car je respire vers la gauche et je vois alors tout le terrain. Je préfère aussi avoir une eau claire et ne pas me bousculer avec du monde. Cela étant dit, si le point extérieur est très à l'écart (pas du tout aligné avec les bouées, alors peut-être qu'un peu plus vers le milieu serait bien. Je pense que cela dépend de vos préférences et de la vitesse à laquelle vous avancez. le début de la course. Vous ne voulez pas vous battre avec un groupe de personnes pendant une longue période, alors faites ce avec quoi vous êtes à l'aise et là où vous pouvez nager vite.
- Perception vitesse/effort
C'est une excellente question à laquelle il est difficile de répondre... J'ai eu des jours où je nage très bien mais je me sens très mal ! D’autres jours, je me sens bien, mais je n’ai pas vraiment la force d’aller vite. Cela étant dit, vous voulez absolument sortir vite sur les 200 à 300 premiers mètres afin que le peloton puisse se séparer un peu et ensuite s'installer à votre propre rythme. Assurez-vous de vérifier votre rythme à chaque bouée. C'est le moment idéal pour vous recentrer et vous assurer que vous vous installez dans un bon rythme. J'essaie toujours d'accélérer le rythme sur les dernières centaines de mètres et de faire avancer les jambes pour me préparer à une bonne transition et à faire du vélo.
- Comment combler les lacunes
Les écarts peuvent être difficiles à combler si vous êtes exclu du peloton, mais je dirais de faire 20 nages intenses ou de nager vite d'une bouée à l'autre afin d'essayer de combler l'écart (ajouter plus de jambes, reprendre le tempo des bras) ... s'il ne ferme pas, restez à votre rythme.
- Péage sur le rythme excessif
Si vous y allez trop fort au début de la nage, vous le ressentirez certainement plus tard. Si vous avez l'impression d'être allé trop fort, réduisez le rythme là où cela vous convient le mieux, puis essayez de construire et d'aller plus vite plus tard dans la nage. Si vous avez fait trop d'efforts pendant toute la durée de la natation parce que vous essayiez de rester avec un groupe, essayez de vous asseoir à l'arrière du peloton pendant le début du vélo pour vous reposer, faire le plein et attendre que votre corps revienne à une vitesse normale. peu.
- Surmonter la peur de l’eau libre :
Je ne suis pas un grand fan de nager en eau libre et je préfère définitivement ne pas le faire. Vous me trouverez généralement dans la piscine le jour d’avant la course plutôt qu’en eau libre. Je pense que lorsque la course commence, j'essaie de penser à aller vite au lieu de ce qui pourrait me piquer ou me manger : ) Parfois, pendant la course, mon esprit commence à dériver et j'ai peur, mais j'essaie juste de rediriger mon attention, concentre-toi sur mon coup et termine la course rapidement. Si possible, essayez de participer à la pré-course en eau libre avec des amis afin de voir s'il y a des marées, des vagues, etc. sur lesquelles vous devrez naviguer. Nager avec d'autres personnes aidera toujours à réduire l'anxiété, alors emmenez des amis, restez en sécurité et amusez-vous.
