Il peut être difficile de penser au jour de la course qui approche et de savoir si vous êtes prêt ou non, physiquement, mentalement ou logistiquement. Je me souviens de ma toute première course et du grand nombre de questions que j'avais eu l'impression qu'elles pourraient remplir les pages d'un livre, donc vous n'êtes pas seul à avoir tout cela tourbillonnant dans votre tête avant de franchir la ligne.
Qu'il s'agisse de votre premier triathlon de distance super sprint ou que vous soyez un professionnel chevronné de l'Ironman, les principes et les listes de contrôle pour le jour de la course sont les mêmes. J'aime essayer de « contrôler les éléments contrôlables » pour que, lorsque le coup d'envoi retentisse, je sache que tout est organisé et que rien n'est laissé au hasard, de sorte que tout ce que j'ai à faire est simplement de nager, de faire du vélo puis de courir. Personnellement, je recommande d'arriver à la course 1,5 heure avant votre brève course. Cela vous laisse tout le temps de vous imprégner de l’atmosphère, de faire la queue pour aller aux toilettes (inévitable) et de faire votre tri. Cela réduit considérablement le stress et la frénésie que cette partie de la journée peut devenir. Cela signifie également que vous pouvez arriver au départ de la natation concentré et dans la zone.
Un guide sur la logistique du jour de la course
Tout d’abord, faites une liste de kits. Évidemment, sa longueur variera en fonction de la distance parcourue. Par exemple, la nutrition peut comprendre 1 gel ou un pique-nique complet (pour les athlètes de longue distance).
J'aime diviser ma liste dans les catégories suivantes : avant la course, natation, t1, vélo, t2, course et après la course.
Le plus souvent, T1 et T2 sont au même endroit (mais dans Ironman, vous devez préparer des sacs différents pour chacun), donc avoir besoin de 2 listes peut sembler un peu exagéré, mais les exigences pour chaque transition sont différentes et cela aide à s'organiser. votre kit lorsque vous allez au rack, rendant chaque transition aussi fluide que possible.
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Avant la course |
Nager |
T1 |
Vélo |
T2 |
Courir |
Après la course |
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Sac à dos de transition^ IDENTIFIANT Numéros de course/autocollants Numéro de dossard** Vêtements de course de base* Soutien-gorge de sport (facultatif selon les besoins) Trifonction (ou short et gilet si vous préférez) Montre Garmin Vêtements d'avant-course Trackies T-shirt technique Sweat à capuche Gilet (s'il est tôt – en fonction de la météo) Tongs Crème solaire (en fonction de la météo) |
Combinaison (zone3 Vanquish) Lunettes (de rechange si désiré) Glisser (si nécessaire) Bonnet de bain de rechange (au cas où vous voudriez doubler mais à chaque événement auquel j'ai participé, il m'a été donné) |
Vélo Casque Des lunettes de soleil Ceinture de course (avec numéro attaché) Serviette*** Eau**** Chaussures de vélo Chaussettes (facultatif – je saupoudre du talc dans les miennes pour m’aider à sécher mes pieds lorsque je roule) Nutrition pour la jambe vélo Sac (sac de transport/sac à dos ou similaire) dans lequel jeter la combinaison) |
Pack de selle : Pompe manuelle Tube interne Démonte-pneus Attache de câble Kit de réparation de crevaison Bidon de CO2 (si vous les utilisez) Nutrition 2x bouteilles d'eau de 750 ml sur mon vélo |
Formateurs Visière |
Nutrition |
(identique à l'avant-course : des vêtements pour se changer Argent (pour expo/nourriture) Nourriture ou boisson de récupération après la course |
^ cela transportera la plupart de votre équipement le jour de la course. Je m'assure qu'il contient une paire de ciseaux à nez émoussé, juste au cas où je devrais couper les numéros de course, couper du ruban adhésif ou autre chose.
* c'est à dire les vêtements que je peux enfiler au réveil, que je porterai pour la course
** cela ne s'applique que si vous les avez reçus à l'avance, sinon ils sont récupérés à l'arrivée
*** c'est facultatif, mais j'aime l'avoir quelle que soit la distance de la course. Pour le sprint tri, je le pose sur le sol et je mets mon kit dessus, il est généralement lumineux et m'aide à repérer mon vélo et pour l'Ironman, je l'utilise pour sécher le rembourrage de mon short et m'essuyer le visage, surtout s'il s'agit d'une baignade en mer.
**** Il s'agit d'une bouteille supplémentaire, principalement pour m'essuyer le visage après une baignade en mer, ou « juste au cas où »
Cela ressemble à beaucoup de « trucs », mais en réalité, ce n'est pas le cas parce que vous en portez la plupart.
Les éléments principaux sont la combinaison, les lunettes, le casque, le vélo et les baskets. Sans cela, vous ne pouvez pas courir… et oui, j'ai déjà oublié ma combinaison deux fois (!) – ça arrive.
Si vous oubliez d’autres éléments, vous pouvez vous débrouiller… encore plus sur des distances plus courtes.
Pour ceux qui craignent d’avoir besoin d’une valise pour tout transporter, c’est tout à fait bien. Je range tout dans mon sac à dos de transition zone3 avec de la place libre et les 3 sections le rendent vraiment facile à organiser et à planifier.
Équipement de course en haut (baskets) plus nutrition, équipement de vélo au milieu, équipement de natation en bas. La section inférieure est également idéale pour l'après-course, pour remettre votre combinaison humide car elle empêche vos autres articles de devenir détrempés. Les règles concernant les sacs en transition changent d'une course à l'autre, alors vérifiez-le d'abord, mais il y a toujours un endroit sûr pour mettre votre sac, soit à côté de votre vélo, soit dans le dépôt des sacs.
Lorsque je porte, je dispose tout, sur ma serviette, dans l'ordre du moment où elle est utilisée et je place mon sac derrière. J'ai des tri-barres sur mon vélo, ce qui constitue une « étagère » très utile sur laquelle je place mon casque avec mes lunettes de soleil et ma ceinture de course posée sur le dessus.
À ce stade, je me change, j'enlève mes vêtements d'avant-course et je les place dans le sac, je ferme ma trifonction, je me tortille dans ma combinaison, je prends mes lunettes et je me dirige vers la zone de départ de la natation - le reste devrait couler si vous avez fait la préparation. droite.
Quand nous entrons dans le vif du sujet de la course, cela devrait ressembler à ceci :
- S'inscrire (récupérer le numéro, le bonnet de bain, la puce de chronométrage)
- Étagère
- Kit d'aménagement
- Puce de chronométrage (cheville gauche)
- Combinaison de plongée
- Prenez des lunettes et un chapeau (parfois un chapeau est remis dans la zone de départ de la natation)
- Dirigez-vous vers la zone de départ de la natation
- Slip de bain
Départ de la course
Nager
T1 : dès que vous sortez de l'eau, commencez à décompresser la combinaison, retirez vos bras et enroulez-la jusqu'à vos hanches. Enlevez vos lunettes et votre chapeau. Un petit conseil : lorsque vous retirez vos bras de la combinaison (en la retirant pour qu'elle soit à l'envers), lâchez vos lunettes et votre chapeau pour qu'ils se « logent » dans le bras de la combinaison et soient en sécurité.
Lorsque vous localisez votre vélo, enlevez complètement la combinaison (j'ai toujours un sac de transport ou un sac étanche pour pouvoir placer ma combinaison à l'intérieur - cela empêche les gens de la confondre avec la leur à la fin de la course et cela signifie tout est en sécurité au même endroit et aucun autre kit n'est mouillé mais c'est totalement facultatif).
J'attrape ma ceinture de course, je l'enclenche (numéro vers l'arrière pour le vélo), j'enfile mes lunettes de soleil, mon casque et ma jugulaire attachée. N'oubliez pas de NE PAS TOUCHER le vélo tant que le casque n'est pas en place et sécurisé.
Habituellement, je roule avec mes lunettes de soleil par-dessus les sangles de mon casque, mais pour un tri, je roule avec elles en dessous, donc je les mets en premier, cela donne un T2 plus fluide si vous avez l'intention de courir avec.
Chaussettes, chaussures de vélo, prenez du gel (ou autre nutrition), placez-les dans la poche de la combinaison, prenez le vélo et dirigez-vous vers la sortie vélo.
Vélo (assurez-vous que le vélo est déjà chargé de 2 bouteilles d'eau pleines)
T2 : ramenez le vélo à votre emplacement (c'est là que la serviette lumineuse est utile), ce n'est qu'une fois que vous avez rangé le vélo que vous pouvez détacher votre casque et le retirer, le placer sur une serviette. Enlevez vos chaussures, remplacez-les par des baskets (les lacets élastiques rendent le processus très rapide), buvez de l'eau, prenez de la nutrition (je prends un gel en courant sans faute), mettez la visière et partez courir. Pendant que vous courez vers la sortie, je fais pivoter ma ceinture de course (numéro à l'avant pour la course).
Courir
Arrivée/après course : retournez à la transition (médaille fermement autour du cou après avoir aimé franchir la ligne d'arrivée), localisez le vélo, préparez le sac de transition, changez (si vous le souhaitez), retirez le vélo et dirigez-vous vers la sortie de transition - ici les organisateurs vérifieront votre numéro de course avec casque, vélo et dossard pour garantir que personne ne reparte avec le mauvais vélo.
Célébrer!
La logistique du jour de la course peut être très compliquée, mais cela prend plus de temps et peut par la suite vous ralentir beaucoup plus.
Comme pour tout, plus vous vous entraînez, plus vous y parvenez et plus vite vous y parvenez – alors assurez-vous de bien vous préparer pour que la journée de course soit aussi agréable et sans stress que possible.
Écrit par Grace Gilbert
