Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens choisissent de participer à des courses qui impliquent beaucoup de déplacements. Parfois, il peut s’agir simplement de se qualifier pour une course définie, dont le lieu est hors de leur contrôle. D'autres fois, c'est simplement l'opportunité de découvrir une nouvelle ville ou la tentation d'un parcours de course particulièrement emblématique pour cocher votre bucket list.
L’inconvénient de prendre l’avion vers une destination pour une course est que voler peut être inconfortable, causer du stress et perturber votre sommeil. Ce sont tous des facteurs qui peuvent nuire à vos performances en course s’ils ne sont pas gérés. Pour vous aider à améliorer votre expérience de vol et de voyage , nous avons rassemblé quelques conseils pour vous assurer d'être reposé et prêt pour le jour de la course.
Essayez d'arriver le plus tôt possible avant votre course
Lors de la réservation de votre vol, essayez de prévoir quelques jours (si possible) pour vous acclimater à votre emplacement. Cela vous aidera à lutter contre le décalage horaire et à surmonter toute somnolence après le vol.
De plus, nous vous recommandons de rester quelques jours supplémentaires après votre course, surtout si le lieu vous intéresse et que vous souhaitez l'explorer. De cette façon, vous n'aurez pas besoin de vous précipiter pour tout voir les jours précédant votre course et vous aurez un peu de temps de récupération avant de prendre l'avion pour rentrer chez vous. Voler est déjà assez inconfortable sans avoir à faire face à des blessures ou à des raideurs après la course.
Tenez compte des éléments suivants lors de la réservation d'un hébergement
Est-ce proche de la ligne de départ ? Si vous réservez un hôtel plus éloigné de la ligne de départ, réfléchissez à la manière dont vous comptez vous y rendre le matin. Assurez-vous que c'est aussi simple que possible – vous n'apprécierez vraiment pas de stress supplémentaire le jour de la course !
Avez-vous les installations nécessaires pour préparer votre propre nourriture ? Cela vaut peut-être la peine d’envisager de réserver un appartement avec cuisine, plutôt qu’une chambre d’hôtel. De cette façon, vous pouvez préparer vous-même vos repas d'avant-course, pour être sûr de nourrir votre corps de la meilleure façon possible.
Les conditions de sommeil seront-elles bonnes ? Si vous avez le sommeil léger et que vous voyagez en groupe, envisagez de payer un supplément pour avoir une chambre pour vous seul. Si vous voyagez avec un partenaire, envisagez peut-être un lit séparé pour plus de confort. Essayez d'imiter les conditions optimales dont vous auriez besoin avant une course. Apportez des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux avec vous.
Réfléchissez au siège que vous souhaitez dans l'avion
Cela vaudrait-il la peine de payer pour passer en classe affaires ou en première classe ? Cela vous offrira un voyage beaucoup plus confortable, ce qui bénéficiera énormément à vos performances en course dans l’ensemble.
Si vous voyagez avec un budget limité, envisagez peut-être de payer pour un siège offrant plus d'espace pour les jambes ou un siège dans la rangée de sortie. Ou demandez un siège côté couloir ou près de la fenêtre. L’avantage d’avoir un siège côté couloir est que vous pouvez vous lever et vous promener autant que vous le souhaitez, tout en disposant d’un peu plus d’espace. Cependant, si vous aimez dormir dans les avions, sachez que vous serez probablement souvent réveillé par la personne assise à côté de vous, car elle doit également quitter son siège.
Dites hydraté avant et pendant votre vol
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, car voler peut vraiment vous déshydrater. Évitez l'alcool, la caféine et pensez à apporter des comprimés d'électrolytes à ajouter à votre eau. L'ajout d'électrolytes vous gardera hydraté et vos muscles heureux, tout en aidant à prévenir la TVP en vol.
Portez des chaussettes de compression pendant le vol
Les chaussettes de compression aideront à augmenter votre circulation sanguine et vos jambes se sentiront beaucoup mieux.
Une autre façon d'améliorer la circulation sanguine est de vous lever et de marcher souvent tout au long du vol pour éviter que vos jambes ne se sentent raides lorsque vous vous levez enfin. Si possible, essayez également quelques étirements de base des mollets pour soulager toute raideur.
Magasiner les protège-mollets à compression
Préparez-vous à l'avance autant que possible
Assurez-vous d'avoir organisé l'intégralité de votre kit autant que possible, afin d'éviter tout risque d'oublier quelque chose et de devoir chercher frénétiquement pour acheter et remplacer. Préparez votre sac dans l'ordre de ce dont vous aurez besoin et organisez bien à l'avance comment vous vous rendrez de l'aéroport à votre hébergement. Plus vous êtes préparé avant de partir, moins il y a de chances que quelque chose se passe mal. Cela semble simple, mais cela évitera des drames inutiles lorsque vous en aurez le moins besoin. Si vous avez peur de tout vous souvenir, rédigez une liste d'actions et de kits dont vous avez besoin et cochez-la au fur et à mesure.
Conseil de pro : emportez un tapis de yoga ! Nous vous conseillons d'emporter un tapis de yoga dans votre bagage en soute à votre arrivée à l'hôtel. Une fois sur place, prenez 10 à 20 minutes pour faire de légers étirements et du yoga léger, pour soulager les muscles raides et vous aider à vous sentir rafraîchi.
Apportez vos propres collations et évitez les collations des compagnies aériennes
Vous ne voudrez pas essayer de nouveaux aliments si près de votre visage, afin d'éviter des problèmes gastro-intestinaux, alors assurez-vous de préparer des collations qui sont des aliments d'avant-course plus appropriés, comme des noix ou des flapjacks. Des aliments riches en glucides et faibles en fibres sont conseillés.
Il est également possible sur certaines compagnies aériennes d'exiger des exigences spécifiques en matière de produits laitiers pour votre repas à bord lors de la réservation. Assurez-vous d’examiner ces options s’il y a certains aliments que vous devez éviter avant de courir.
Gardez tout votre équipement de course « du jour » dans votre bagage à main
Préparez tout le matériel dont vous avez besoin pour la course et emballez-en autant que possible dans votre bagage à main plutôt que dans vos bagages d'enregistrement. De cette façon, si votre sac d'enregistrement est perdu pendant le transport ou se retrouve dans un autre pays, vous savez que vous avez les éléments les plus importants sur vous et vous vous retrouverez beaucoup moins dans la panique.
Magasiner le sac à dos Transition
Réglez votre horloge sur l'heure de destination avant de monter dans l'avion
Si le fuseau horaire diffère, réglez vos horloges sur le fuseau horaire de la destination avant de monter dans l'avion et essayez de vous y adapter le plus tôt possible. Essayez de dormir la nuit à votre destination et restez éveillé pendant la journée. Cependant, si vous avez du mal à dormir sur les vols, ne restez pas éveillé et ne vous retrouvez pas reposé.
En suivant ces conseils, nous espérons que votre expérience de voyage sera aussi fluide que possible et que vous vous sentirez rafraîchi et prêt pour votre course.
