Par Lia Stubbings. Commercialisation chez ZONE3
Coureur, nageur, cycliste, triathlète et récemment devenu ultrarunner !
Le week-end dernier, j'ai participé à mon premier ultramarathon, qui s'est déroulé le jour le plus chaud de l'année jusqu'à présent. Courir 50 km à 30 degrés Ce n'était certainement pas facile , mais il y avait des choses que j'ai continué à faire pour garder la chaleur à distance . Si vous vous entraînez ce week-end ou participez à une course, emportez avec vous ces petits trucs et astuces .
L’heure de la journée est importante !
Celui-ci est assez explicite, mais levez-vous et sortez avant le soleil de midi ou attendez tard dans la soirée si vous le pouvez lorsqu'il fait beaucoup plus frais. Bien sûr, cela n'est pas possible si vous participez à un événement qui commence à une certaine heure, mais si vous partez pour une course d'entraînement, essayez de vous en tenir aux moments les plus frais de la journée.
Chassez l'ombre
Les sentiers sont souvent beaucoup plus frais que les routes, alors si vous le pouvez, trouvez un joli itinéraire ombragé pour vous protéger de la chaleur du soleil.
Garder couvert pour rester au frais
Cela semble contre-intuitif, mais se couvrir pour rester au frais aide vraiment. Je portais un t-shirt technique léger pour mon ultra qui m'empêchait de me brûler aux épaules et à la poitrine. J'ai également veillé à porter une casquette respirante tout au long de la journée, pas une visière ! Je savais que j'allais être exposée au soleil toute la journée et je ne voulais vraiment pas me retrouver avec la tête brûlée.
SPF!
Je martèlerai tous ceux qui écouteront à quel point le SPF est important. Nous devrions porter un SPF 50 sur notre visage toute l'année, pas seulement pendant les mois d'été. Si vous partez ce week-end, veillez à appliquer une crème solaire indice 50 avant de sortir. Il existe de nombreux modèles de sport sur le marché qui résistent à la transpiration et à l'eau. Assurez-vous de l'appliquer sur votre visage, la nuque, le dessus de vos oreilles et toutes les zones exposées. La dernière chose que vous voulez, c'est revenir de votre course ou de votre course avec un coup de soleil. Comme j'étais au soleil pendant plusieurs heures, j'en réappliquais également tout au long de la journée.
L'hydratation est la clé
Que vous partiez pour un shakeout de 5 km ou un ultra de 50 km, emportez de l'eau et des électrolytes avec vous. Si vous avez un événement dimanche, commencez à ajouter des électrolytes à votre eau quelques jours à l’avance pour aider votre corps à rester hydraté. Buvez beaucoup d’eau les jours précédant votre événement et surtout la veille.
Tablettes de sel
Les comprimés de sel étaient mon meilleur ami à l’ultra ! J'avais des nausées à mi-chemin à cause de la chaleur et une autre coureuse m'a offert quelques-uns de ses comprimés de sel et cela m'a remonté le moral. J'ai continué à les emmener tout au long des 25 km restants pour continuer. Je vous conseille de les emporter avec vous et de les emporter tout au long de votre course/course, surtout s'il s'agit d'une longue séance. J'ai eu les Salt Stick Fast Chews au goût de citron et de citron vert. Si vous êtes nouveau dans les comprimés de sel comme moi, ne vous laissez pas rebuter par leur nom ! Ceux que j’avais n’étaient pas du tout salés, ils servent simplement à maintenir vos niveaux d’électrolytes, à réduire le stress thermique et à augmenter l’endurance.
Trempez votre chapeau et procurez-vous une serviette fraîche !
À chaque station d’eau et point de contrôle, ils avaient des seaux pour tremper leurs chapeaux. Si vous en êtes capable, trempez votre chapeau dans l'eau froide et mettez-le directement sur votre tête, c'est un régal ! Je l'ai aussi fait avec un buff que je gardais autour de mon poignet. Mon dispositif secret pour sauver des vies était ma serviette fraîche. Je l'ai acheté sur Amazon et cela change la donne pour courir sous la chaleur. Vous le mouillez, l’essorez, le secouez et il reste glacé. Je l'ai gardé autour de mon cou (et il s'est même glissé un peu sur ma tête sous mon chapeau quand j'avais vraiment chaud).
Ne sois pas un héros
Si vous devez ralentir ou marcher pour réduire votre fréquence cardiaque, faites-le ! Ce genre de temps n'est pas le moment de faire des PB. Ralentissez si vous en avez besoin, buvez beaucoup de liquides, restez à l'ombre et aux moments les plus frais de la journée et si vous sentez qu'il fait trop chaud pour sortir, n'y allez pas. Une ou deux séances d'entraînement manquées ne suffiront pas à mettre fin à votre entraînement !
J'espère que ces petits conseils vous aideront lors de votre prochain entraînement ou course sous la chaleur. Si vous en essayez, dites-nous comment vous vous en êtes sorti et identifiez-nous sur les réseaux sociaux @ZONE3Official.
