ENTRAÎNEMENT POUR VOTRE COURSE « A » – CONSEILS POUR LE TRIATHLON

Les courses « A » sont les événements où vous souhaitez donner le meilleur de vous-même, vos principaux événements cibles de la saison .

Les athlètes débutants et intermédiaires prévoient généralement une seule course « A », tandis que les athlètes plus avancés peuvent en avoir plusieurs.

Ces événements sont le point central de votre entraînement et de votre préparation, où vous vous efforcez d'atteindre une forme physique optimale .

Construisez votre base

Une base aérobique solide est essentielle pour réussir tout événement d'endurance, mais elle est particulièrement importante lors de la préparation d'une course dans la chaleur et l'humidité.

La chaleur et l’humidité tropicales peuvent rapidement épuiser même les athlètes les plus préparés. Mon entraînement s’est donc concentré sur le développement de l’endurance et de l’adaptation à la chaleur pour garantir que je puisse performer à un niveau élevé tout au long de la course.

Pour me préparer aux conditions de chaleur, j'ai augmenté l'intensité et la durée de mes séances d'entraînement en m'entraînant pendant les heures les plus chaudes de la journée. L'objectif est d'adapter mon corps à la chaleur et de rester fort tout au long de la course.

Conseils de formation :

•  Progression progressive : j'ai augmenté lentement le volume et l'intensité de mon entraînement pour éviter l'épuisement et les blessures tout en permettant à mon corps de s'adapter.
  
  
• Acclimatation à la chaleur : L'entraînement dans des conditions chaudes a été essentiel pour se préparer à l'environnement tropical de Cozumel, avec des séances programmées pendant les périodes de pointe de chaleur.

Connaître le cours

Connaître le parcours sur lequel vous allez courir signifie que vous pouvez en tenir compte dans votre entraînement.

Par exemple, si la nage est agitée, entraînez-vous à nager dans ces conditions. Cela pourrait vous inciter à changer votre technique de respiration : en fait, vous vous préparez autant que possible pour le jour de la course.

La compréhension du cours est essentielle lors de la préparation du 70.3 Cozumel.

Pour ma course « A » à Cozumel, la nage se déroule dans des eaux chaudes, ce qui signifie qu'une combinaison n'est pas nécessaire, mais les conditions d'eau libre, y compris les courants, peuvent présenter des défis.

J'ai adapté ma natation pour pratiquer la nage en eau libre sans combinaison afin de savoir que je me sentirai plus en confiance le jour de la course.

Cozumel 70.3 propose un parcours vélo plat et rapide, mais il est connu pour ses vents forts et son humidité élevée.

La course, comme le vélo, sera plate mais nécessite un rythme intelligent pour éviter la surchauffe sous le soleil tropical.

Entraînement et équipement spécifiques à la course :

Connaître le parcours peut également signifier adapter le matériel dont vous avez besoin pour le jour de la course.

• Dans les eaux chaudes de Cozumel, je porterai mon maillot de bain sans manches ZONE3 Streamline , qui réduit la traînée et assure une nage efficace.
• Pendant le vélo et la course à pied, je courrai avec la combinaison trifonction à manches courtes ZONE3 Aeroforce-X II , conçue pour un aérodynamisme et un confort maximum.
• Pour la course, je porte des chaussures légères et performantes. Les chaussures de course Adidas Adios Pro 3 m'apporteront le soutien et le retour d'énergie dont j'ai besoin pour rester rapide et confortable pendant la partie course dans la chaleur de Cozumel.
  
  

Pour ma course « B » à Taupo, où les conditions seront plus fraîches, j'utiliserai ma combinaison ZONE3 Vanquish-X pour la natation et la même combinaison triathlon Aeroforce-X II pour le vélo et la course à pied.

Mes lunettes Volare Streamline seront également essentielles pour les deux courses afin de garantir une vision claire et confortable pendant la nage.

Faire le plein de succès

La nutrition et l'hydratation sont des facteurs décisifs dans une course comme la 70.3 Cozumel, où la chaleur et l'humidité peuvent facilement entraîner une déshydratation et un épuisement énergétique.

J'ai passé des mois à peaufiner ma stratégie nutritionnelle, à tester différents gels, boissons électrolytiques et plans de ravitaillement lors de longues séances d'entraînement pour m'assurer que je suis prêt pour le jour de la course.

Lors d'une course chaude comme celle de Cozumel, il est essentiel de rester hydraté. J'ai adapté mon plan d'hydratation aux conditions, en me concentrant sur le maintien d'un bon équilibre électrolytique tout au long de la course pour éviter les crampes et la fatigue.

Conseils nutritionnels clés :

• Stratégie d'hydratation : Dans la chaleur de Cozumel, je boirai régulièrement et compléterai avec des produits Precision Hydration pour m'assurer de rester hydraté et de remplacer les électrolytes perdus.
  
  
• Testez votre nutrition : Lors de longues séances d'entraînement, j'ai pratiqué mon plan nutritionnel, y compris les types de gels et de collations que j'utiliserai pendant la course, pour m'assurer que mon estomac puisse les supporter dans la chaleur.

Renforcez votre état d'esprit

Dans votre course « A », la force mentale est tout aussi importante que la préparation physique.

J'ai travaillé sur des techniques de visualisation, en répétant mentalement toute la course du début à la fin. Cela m'aide à rester calme, concentré et préparé à tout ce qui pourrait arriver le jour de la course.

Le fait de m'imaginer rester forte dans les moments difficiles, comme la chaleur pendant la course ou les vents forts pendant le vélo, m'aide à prendre confiance en moi. Lorsque je serai sur la ligne de départ, j'aurai mentalement parcouru le parcours des dizaines de fois.

Stratégies mentales :

• Visualisation : Je visualise régulièrement le jour de la course, en imaginant comment je vais gérer les moments clés comme le départ de la natation, lutter contre le vent sur le vélo et maintenir un rythme soutenu sur la course.
  
  
• Mantras : Pendant les parties difficiles de la course, j'utilise des mantras comme « reste fort » et « continue d'avancer » pour rester concentré et surmonter la fatigue.

Performances de pointe

La phase finale de la préparation est la réduction progressive ! Un équilibre délicat entre la réduction du volume d'entraînement et le maintien de l'intensité pour m'assurer d'être reposé et prêt pour le jour de la course.

Pour 70.3 Cozumel, la période de réduction est particulièrement importante car je dois rester alerte tout en évitant la surchauffe ou l'épuisement dû aux conditions tropicales.

Pendant la semaine de course, je finaliserai également la configuration de mon équipement et m'assurerai que tout est en place pour une journée de course en douceur.

Liste de contrôle de la semaine de course :

• Combinaison triathlon ZONE 3 Aeroforce-X II : ma tenue de course pour une performance maximale sur le vélo et la course.
  
  
• Lunettes de soleil Pauline Ferrand-Prévot édition limitée Sungod Vulcans : Elles me protégeront du soleil et assureront une bonne visibilité sur le vélo et la course.
  
  
• Produits d'hydratation de précision : garantir que mon équilibre électrolytique est adapté à la chaleur de Cozumel.

Alors que je me prépare pour le 70.3 Cozumel, mon objectif est clair : me classer dans le top 3 de ma catégorie d'âge et garantir ma place pour les Championnats du monde 2025 à Marbella.

Avec le soutien de mon sponsor, Team ZONE3 USA , et une stratégie d’entraînement et de nutrition bien équilibrée, je me sens prêt à relever le défi et à donner le meilleur de moi-même.

Même si le 70.3 Taupo est également à l'horizon, c'est à Cozumel que je mettrai en pratique tout ce pour quoi je me suis entraîné.

Restez à jour avec moi, Norma Coker , sur les réseaux sociaux alors que je continue mon voyage vers le 70.3 Cozumel et au-delà. Restez à l'écoute pour plus de mises à jour, de conseils et de contenu spécifique à la course pour vous aider à préparer votre propre parcours de triathlon.