Le jeudi 27 janvier, Zone3 a organisé une expérience Urban Winter Swim avec le club aquatique inclusif Out To Swim et le détaillant de sports en ligne Wiggle .
David Hill, double nageur paralympique et triathlète, a dirigé une séance guidée sur la sécurité en eau froide, avant que les nageurs ne bravent les eaux à 6⁰C.
Voici les meilleurs conseils de David pour nager en eau froide
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Préparez-vous mentalement ! Ayez une raison claire pour laquelle vous voulez vous mettre à l’eau. Il peut être utile de se répéter un mantra et d’entrer dans l’eau avec une affirmation positive. Par exemple : « Si je peux faire face au stress du froid, je peux enseigner à mon esprit la résilience nécessaire pour pouvoir faire face aux autres facteurs de stress de la vie. »
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Soyez clair sur vos points d'entrée et de sortie : Tenez compte des courants et marées éventuels et ayez un point d'entrée dans l'eau et, surtout, des sorties clairs.
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Ne plongez pas et ne sautez pas : entrez lentement dans l'eau pour éviter le « choc de l'eau froide » et laissez votre corps s'acclimater. Vous pouvez vous éclabousser le visage et la nuque pour vous aider.
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Nager avec d'autres personnes : Partez toujours avec un copain, et idéalement avec quelqu'un qui connaît la région et qui a déjà nagé en eau libre. Les nageurs forment un groupe adorable et vous pouvez bâtir une grande communauté.
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N'oubliez pas de respirer ! Essayez de ne pas retenir votre souffle et assurez-vous de maîtriser votre respiration lorsque vous entrez dans l’eau.
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Assurez-vous d'être visible dans l'eau : portez un bonnet de couleur vive tel que le bonnet de bain en néoprène orange Zone3 et envisagez d'utiliser un flotteur de remorquage orange ou rose pour une visibilité accrue - le flotteur de remorquage peut également servir de flotteur utile si nécessaire.
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Envisagez une combinaison de plongée : une combinaison de plongée n'empêchera pas le choc de l'eau froide ni ne vous empêchera de souffrir d'hypothermie. Cependant, cela vous aidera à rester au chaud beaucoup plus longtemps, à améliorer votre flottabilité et, dans la plupart des cas, à nager plus vite.
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Sachez quand sortir : Si votre fréquence de battements ralentit ou si vous commencez à vraiment frissonner, sortez et échauffez-vous. De toute façon, il vous suffit d’être dans l’eau pendant 90 secondes pour augmenter votre taux de dopamine !
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Échauffez-vous le plus rapidement possible après votre baignade : Pour minimiser les risques, habillez-vous immédiatement, en commençant par la moitié supérieure de votre corps. Découvrez le peignoir à langer Heat-tech pour vous aider à rester au chaud et protégé.
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Préparez une gourde de votre boisson chaude préférée : Prenez une gourde à siroter après votre baignade et savourez votre réussite !
