Nous entendons souvent le terme « visualisation » lorsque nous parlons de sports de haut niveau de toute nature, mais que signifie-t-il réellement ?
Nous avons tous entendu dire qu'il s'agit d'un facteur clé d'amélioration des performances, mais c'est beaucoup plus difficile à mettre en œuvre qu'on ne le pense. Pourquoi? Parce que cela demande des efforts, de la pratique et de la résilience pour devenir bon dans ce domaine. En tant que triathlètes, il est juste de dire que nous connaissons une ou deux choses sur l'effort, mais le cerveau est comme les autres muscles : il a aussi besoin d'entraînement.
Pour la majorité d'entre nous, athlètes en manque de temps, ajouter encore plus d'entraînement n'est pas vraiment une perspective bienvenue, mais cela peut faire la différence entre terminer et gagner.
L'entraîneur de triathlon, Duncan Grainge (SISU Racing) a récemment déclaré : « Vous savez quoi, prenez le top 15 féminin à Kona . Il y a moins de 1% de différence dans le potentiel de performance physique entre eux. Le différenciateur est votre état d’esprit.
Si l’état d’esprit est si important, avec la capacité de faire ou défaire une course (quel que soit votre objectif personnel), alors nous devrions certainement l’aborder comme notre entraînement physique. Et la visualisation est un excellent moyen de créer et de développer un état d’esprit gagnant.
Dans le livre de Lanny Bassham « With Winning in Mind », Lanny parle du « principe du renforcement » : « plus nous réfléchissons, parlons et écrivons sur quelque chose qui se produit, nous améliorons la probabilité que cette chose se produise. » Il poursuit en disant que l'état d'esprit peut être le facteur de distinction entre gagner et perdre : « Les gagnants sont convaincus qu'ils finiront premiers. Les autres espèrent finir premiers.
Il existe deux formes de visualisation classées en visualisation physique et mentale . Bien sûr, il s’agit fondamentalement de pratique mentale, mais il existe des différences entre la façon dont vous visualisez votre monde physique et la façon dont vous vous visualisez intérieurement.
- Visualisation physique
Il s'agit d'une visualisation de votre environnement physique et des processus physiques que vous traversez, par exemple le jour de la course. Cela peut aller de fermer les yeux et de s'imaginer sur la ligne de départ, les muscles tendus, l'adrénaline élevée et l'estomac retourné ; jusqu'à la traversée de l'eau, en poussant à chaque coup de pédale, en prenant chaque virage de la route et en martelant le tarmac jusqu'à ce que vous atteigniez ce doux moment de « tapis rouge ».
C'est un environnement très physique que vous visualisez – vous sentez vos muscles engagés, vous imaginez surmonter cette fatigue, vous imaginez vos concurrents juste devant. Vous pouvez savourer cette ligne d'arrivée, ressentir le flot d'émotion, le soulagement, le sentiment d'accomplissement.
Cela peut aussi fonctionner à l'entraînement, parfois si vous avez des difficultés lors d'une série de répétitions très difficiles – que ce soit dans la piscine, au turbo ou à la course – imaginez simplement que quelqu'un est juste devant vous et si vous poussez encore plus fort, vous le ferez. capable de les dépasser.
Les avantages sont innombrables. Pour la visualisation d'une simulation de course, vous pouvez vous préparer pour le parcours : visualiser les virages et les virages sur un parcours vélo technique peut faire des merveilles pour votre confiance le jour de la course. Dans l’ensemble, vous vous sentez mieux préparé mentalement le jour de la course.
- Visualisation mentale
Cela semble étrange, car toute visualisation est sûrement mentale ? Il s'agit d'un type de visualisation qui travaille sur votre croyance et votre confiance en vous. Croire, voire savoir, que vous êtes capable d’atteindre cet objectif et pratiquer ce changement de mentalité peut faire toute la différence dans votre performance.
«Certaines personnes souhaitent que cela se produise. Certains souhaiteraient que cela se produise. D’autres le font. » - Michael Jordan
Ce type de changement de mentalité ne s’obtient qu’avec la pratique : de par notre nature même, les humains sont intrinsèquement dotés de ce qu’on appelle un préjugé négatif. Il s’agit du petit mécanisme intelligent d’auto-préservation de notre cerveau. Nous avons le doute et l'hésitation instillés dans nos esprits en tant qu'élément de la réponse « combat ou fuite ». Réorienter cela et le canaliser vers quelque chose de positif est difficile à faire, mais certainement réalisable.
La façon dont fonctionne la visualisation mentale est de renforcer le discours intérieur positif, de supprimer le discours intérieur négatif et de présenter une version future de la personne que vous voulez être. Si, par exemple, vous souhaitez terminer un triathlon de distance olympique en moins de 2,5 heures, alors plutôt que de penser « je pourrais » être capable de le faire, ou « je pense que je peux le faire », dites-vous simplement « je le ferai ». fais-le."
Encore une fois, cela fonctionne bien à l’entraînement. Si vous êtes dans la piscine en train de faire une série de natation particulièrement difficile avec plusieurs répétitions à un rythme seuil et que vous êtes proche des dernières répétitions, votre instinct est de penser : « Je ne pourrai pas maintenir ce rythme jusqu'à la fin. peu, je meurs. La pratique de la visualisation mentale entrera en jeu et remplacera votre monologue intérieur en disant « Je ferai ces dernières répétitions au même rythme, sinon plus rapidement ».
Créer une future version de vous-même – l’athlète que vous souhaitez devenir, les objectifs que vous souhaitez atteindre – en imprimant cet état d’esprit du « je peux et je le ferai » est absolument crucial pour la performance. Votre corps joue ce que votre esprit lui dit. C'est de la science.
Pour citer encore une fois le livre de Lanny Bassham : « Changer une image de soi qui vous empêche d'atteindre vos objectifs est peut-être la compétence la plus importante que vous ayez jamais apprise. »
Il existe de nombreuses façons différentes de pratiquer la visualisation : découvrez ce qui a le plus d'impact pour vous en expérimentant, qu'il s'agisse d'imaginer votre environnement physique ou vos concurrents pour vous donner un coup de pouce supplémentaire ou de développer une concentration mentale positive axée sur les résultats pour éliminer ces limites. -croyances. Mais le simple fait d'utiliser la visualisation pour adopter un état d'esprit selon lequel vous POUVEZ et VOULEZ faire quelque chose vous rapproche immédiatement de votre objectif, car vous vous êtes engagé dans le processus et avez éliminé tout doute sur votre y arriver.
