Stratégie d'adaptation à la nage en eaux agitées

Quand les choses se compliquent

1. Plongez sous les vagues qui se détachent, juste avant ou au moment où elles se brisent, et n'essayez pas de nager par-dessus ou de patauger à travers elles. À moins qu’il ne s’agisse de petites vagues (sous votre taille), plonger en dessous et à travers la vague vous évitera d’être poussé vers l’arrière jusqu’à la ligne de départ ! Si vous ne pouvez pas sortir, vous n'allez nulle part. Une fois que vous êtes hors des déferlantes (généralement dans les premiers mètres), l'eau se stabilise généralement.

2. Si vous avez plongé sous les vagues à la sortie, il y a de fortes chances que vous puissiez les utiliser à votre avantage à l'entrée. Il est temps de vous mettre au body-surf ! La capacité d'attraper une vague vous propulsera littéralement sur le terrain, mais vous devez pratiquer cette compétence au préalable pour être sûr de l'exécuter en situation de course.

3. Si vous manquez de confiance en eau libre, optez pour la ligne extérieure. Le peu de temps que vous gagnerez en essayant de nager en empruntant la ligne la plus courte et la plus fréquentée avant d'arriver à la première bouée n'en vaut pas la peine. Choisir la ligne extérieure vous évitera d'être frappé, d'être renversé, de vous faire attraper les pieds, etc. De toute façon, cela se produira au départ bondé, mais vous pouvez le réduire en n'allant pas au centre du peloton. Clearwater signifie une baignade plus calme.

4. Dans la continuité du point 3, effectuez de larges virages autour des bouées. Pendant que tout le monde essaie de se rapprocher le plus possible de la bouée dans un virage, empruntez la route la moins fréquentée et allez plus large. Encore une fois, couper à l’intérieur ne vous fera pas gagner beaucoup de temps et vous aurez de l’eau plus claire à l’extérieur, ce qui signifie que vous pourrez en fait gagner du temps car personne ne vous attrapera.

5. Lisez les vagues. Ne respirez que d’un côté pour éviter d’avaler de l’eau si vous nagez de l’autre côté du rivage. Si vous voyez les vagues venir vers vous d’un côté, respirez de l’autre côté jusqu’à pouvoir contourner la bouée suivante. Un changement de direction de nage signifiera une bouchée de vague si vous ne passez pas à la respiration de l’autre côté. Par conséquent, vous devez être compétent pour respirer des deux côtés, car les vagues peuvent être à votre gauche ou à votre droite, alors pratiquez-le pendant l'entraînement. La respiration bilatérale est votre amie !

6. Avant le début de la course, choisissez un repère évident sur le rivage vers lequel vous pourrez viser avant d'arriver à l'arrivée. La piste de sortie est souvent obscurcie jusqu'à la dernière minute, surtout dans des eaux agitées, utilisez donc un point de repère comme un arbre ou une maison qui est plus visible de loin.

7. L'eau agitée signifie qu'elle sera encore plus turbulente que la normale, il ne sert donc à rien d'essayer de faire des glissades trop longues et de « rattraper » l'eau. Il sera trop turbulent pour s'y accrocher correctement, donc la technique en eau libre la plus efficace consiste à maintenir un roulement de bras élevé. Cela signifie que vous serez en mesure de traverser les vagues avec un minimum de perturbations dans votre nage et de maintenir une bonne vitesse quelles que soient les conditions de l'eau.

8. Chronométrez votre observation. En nageant à travers les vagues, vous connaîtrez des hauts et des bas. Levez la tête pour regarder la crête d'une vague et repérer la prochaine bouée. Si vous essayez de voir dans une dépression, il n'y aura rien à voir et vous vous retrouverez désorienté.

9. En cas de doute, arrêtez-vous une seconde et retrouvez votre calme et vos repères. Il y a bien plus à perdre en nageant dans la mauvaise direction qu’en prenant un moment pour se réinitialiser.

10. Vérifiez le courant au préalable et à intervalles réguliers pendant votre baignade. Cela peut vous entraîner dans un sens lorsque vous pensez que vous vous dirigez vers l'autre, et vous devrez ajuster votre itinéraire en conséquence.

Rassurez-vous, tout ce qui est trop fou et la baignade sera annulée !