Écrit par l'ambassadeur de ZONE3, Scott Hill | Entraîneur-chef RAF Triathlon et Tri Wolf.
Maintenir la concentration et l'amélioration de la natation pendant les mois d'hiver peut être un défi, surtout pendant la période des fêtes, mais c'est possible et extrêmement précieux.
Voici quelques conseils:
1. Piscine intérieure ou natation en eau libre :
Si vous avez accès à une piscine intérieure, poursuivez votre entraînement de natation tout au long de l'hiver. Si la natation en eau libre (OW) est réalisable dans votre région, envisagez l'utilisation de combinaisons de plongée et d'autres produits OW de ZONE3 pour le confort, la sécurité et la performance. Les combinaisons thermiques et les accessoires en néoprène Heat Tech sont d'une grande aide pour vous permettre de nager plus longtemps.
2. Entraînements structurés :
Planifié en collaboration avec votre coach, les entraînements de natation garderont vos séances concentrées. Incluez un mélange d'ensembles d'endurance, d'intervalles de vitesse et d'exercices techniques pour aborder divers aspects de votre nage et une amélioration à long terme. N'oubliez pas que le changement ne se produit pas du jour au lendemain, donc la persévérance et l'équilibre sont essentiels.
3. Formation sur les terres arides :
Complétez votre entraînement de natation avec des exercices sur terre ferme qui ciblent les groupes musculaires utilisés en natation. Cela peut inclure un entraînement en force, des exercices de base et un travail de flexibilité qui peuvent aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances.
4. Fixez-vous des objectifs :
Établissez des objectifs de natation spécifiques pour l’hiver. Qu'il s'agisse d'améliorer votre technique de nage, d'augmenter votre endurance ou d'atteindre certains délais, avoir des objectifs fournit de la motivation et une orientation.
5. Visualisation mentale :
Utilisez l'imagerie mentale pour visualiser vos entraînements de natation, cela peut inclure la raison pour laquelle vous nagez. Cela vous aidera à vous motiver pour la saison prochaine. Cela peut aider à renforcer une bonne technique, à créer un cadre mental et à contribuer aux améliorations.
6. Calendrier cohérent :
Maintenez un programme de natation cohérent. Avoir fixé des jours et des horaires dédiés à la natation permet d'établir une routine, facilitant ainsi l'engagement (Routine et Discipline). Bien sûr, cela peut s'avérer difficile pendant la période des fêtes, mais le faire tôt dans la journée peut laisser le reste de la journée au temps passé en famille et entre amis.
7. Formation croisée :
Participez à des activités d’entraînement croisé qui complètent la natation. Des activités comme le cyclisme et la course à pied peuvent aider à maintenir la forme cardiovasculaire et l’endurance globale et compléter le développement du triathlon.
8. Rejoignez un programme de maîtrise en natation :
Si disponible, envisagez de rejoindre un programme de maîtrise en natation. Ces entraînements de groupe sont souvent encadrés et offrent un environnement favorable aux nageurs de différents niveaux, contribuant ainsi au développement auquel nous aspirons tous.
9. Hydratation et nutrition :
Faites attention à votre hydratation et à votre nutrition, car ces facteurs jouent un rôle crucial dans votre performance globale et votre récupération.
10. Récupération :
Donnez la priorité à la récupération. Un sommeil adéquat, une bonne nutrition et des techniques de récupération telles que le roulement de mousse, les étirements et la mobilité peuvent aider votre corps à récupérer entre les séances de natation.
N'oubliez pas que les améliorations ne sont pas toujours visibles et qu'il n'y a rien de mal à rencontrer des défis. Restez engagé, soyez patient et concentrez-vous sur un entraînement cohérent et de qualité pour améliorer vos compétences en natation pendant les mois d’hiver. Trouvez un compagnon de natation, car cela garantira que vous êtes engagé dans la ou les séances prévues. Vous vous remercierez à long terme.
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