Ainsi, alors que la haute saison semble maintenant devenir la basse saison, nous explorons les avantages du yoga pour les triathlètes et sur le maintien de votre physique et de votre forme cardiovasculaire prêts pour la course. En tant que triathlète débutant, intermédiaire ou chevronné, tout un monde d’opportunités s’offre à vous pour découvrir de nouvelles façons de développer vos bases et d’entretenir votre force et votre conditionnement musculaire. Le yoga entraîne votre corps à travers toute une gamme de mouvements. Sa complexité va au-delà du simple étirement, car elle intègre le mouvement, la respiration, la pleine conscience et le travail de force dans une seule forme fluide. Préparez-vous à établir une connexion solide entre votre esprit et votre corps et à vraiment dépasser vos limites #Reachnewlimits
Comment le yoga profite-t-il aux triathlètes ?
Prévention des blessures
Les microtraumatismes et les complications dues à la surutilisation d'un groupe musculaire sont fréquents chez les triathlètes. La nature répétitive du sport signifie que les groupes musculaires subissent une tension extrême tout au long d'une course, et sans un conditionnement approprié, des blessures peuvent survenir.
Technique de respiration
L’un des principes fondamentaux du yoga est la pratique d’une technique de respiration, que vous pouvez appliquer tout au long de votre course. Dans les situations où vous vous sentez essoufflé, maintenir un rythme respiratoire stable fera des merveilles pour votre endurance et vous gardera calme. L'adoption d'une technique de respiration efficace pendant les conditions de course garantira un apport continu d'oxygène aux muscles qui travaillent ainsi que l'élimination constante du CO2 pour retarder l'apparition de la fatigue et l'accumulation d'acide lactique.
Renforce votre esprit ainsi que vos muscles
Le yoga présente de nombreux avantages pour le triathlète moderne. Comme mentionné précédemment, cela peut augmenter la flexibilité et contribuer à la prévention des blessures. Cependant, cela peut également avoir d’énormes avantages pour la santé mentale en agissant comme une influence apaisante. Le yoga favorise la pleine conscience qui peut être atteinte en utilisant des techniques de mouvement et de respiration. La pleine conscience est l'acte de laisser toutes les pensées s'apaiser et de vider son esprit de toutes les pensées/anxiétés/peurs passées/présentes/futures pour se reposer dans un espace libre paisible. Les triathlètes chevronnés ne sont pas étrangers à l’importance de l’esprit sur la performance. Durant les parties les plus éprouvantes d’une course, l’esprit est la seule chose qui peut vous pousser à continuer. En adoptant une technique de respiration et en revenant à cet espace libre, vous pouvez vous pousser à continuer. Une bonne méthode à utiliser est la « technique de plus ». Lorsque vous avez envie d’arrêter, faites-en une de plus !
Améliorer vos performances
Le yoga fait appel au corps à réagir de plusieurs manières. Il favorise l’équilibre, la force et l’endurance. Il cible les muscles centraux du corps, tels que les abdominaux et les obliques, qui sont essentiels au maintien de la posture et de la technique de course.
Inclure le yoga dans votre routine d'entraînement hors saison
La basse saison est le moment idéal pour de longues séances de yoga basées sur la force. La régularité de ces séances transformera complètement vos capacités physiques, ainsi que votre état d'esprit. Commencer tôt vous donnera le temps de vous adapter à la pratique du yoga. À l’approche du jour de la course et à mesure que vos entraînements s’intensifient, vos séances de yoga doivent être contrastées. Des séances de yoga moins intenses et des étirements plus longs garantiront que vos muscles reçoivent l'amour et l'attention dont ils ont besoin pour récupérer de votre plan d'entraînement complet. Tout au long de la période de réduction, cela devrait également se refléter dans le yoga. Maintenant plus que jamais, profitez de ces séances pour prendre le temps de réfléchir, prendre soin de vous et profiter de ce moment pour apaiser votre esprit et votre corps. Des séances moins exigeantes physiquement et davantage de pleine conscience et de méditation seraient conseillées avant le jour de la course.
Poses de yoga pour les triathlètes
Pour...
Natation : chien tête en haut
Cyclisme : fente haute, variation en croissant
Cyclisme et course à pied : pose du demi-pigeon
Un étirement complet : le chien descendant
Détente et lâcher prise : Pose de bébé heureux
Force mentale : pose de la montagne
Des conseils pour ceux qui ne sont pas encore sûrs...
Alors que le monde entier est touché par le Covid-19, de nombreux Yogi proposent des séances en ligne. C’est une excellente façon de commencer votre voyage de yoga dans le confort de votre foyer. Alors, prenez vos collants de compression et votre haut de culture de performance préféré et essayez un cours de yoga avec un esprit ouvert. Supprimez toutes les attentes que vous avez sur ce que vous pourriez ressentir ou sur ce que vous réaliserez tout au long de cette pratique. Le yoga peut être une activité très personnelle et votre expérience sera tout à fait unique. Le yoga consiste à prendre soin de son corps et à être bon envers soi-même. Vous avez un contrôle total sur ce que vous faites et vous travaillez également dans le cadre de vos propres limites personnelles.
Essayez-le et ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à terminer toutes les poses. Le yoga n’est pas une compétition et cet état d’esprit peut rester à la porte. Il s’agit d’écouter son corps, de se concentrer sur sa respiration et de se plonger dans une expérience relaxante et joyeuse.
