Wenn die Ferienzeit naht, verfällt man leicht in einen Zustand der Entspannung. Viele Triathleten planen ihren Urlaub rund um die Triathlonsaison und passen ihre Urlaubspläne oft an Wettkämpfe an. Für eine sportbegeisterte Familie ist das kein großes Problem. Für eine Familie, die möglicherweise nicht das gleiche Interesse am Triathlon hat, kann es etwas schwieriger sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie unabhängig davon, wie engagiert Sie oder Ihre Familie sind, die Möglichkeit haben, während Ihres Familienurlaubs Ihr Trainingspensum zu erreichen.
Darauf solltest du bei der Planung eines Ferientrainings achten
Die wichtigste Frage, die Sie sich bei der Planung eines Familienurlaubs stellen sollten, ist, ob dieser in die Nebensaison oder in die Hochsaison fällt. Davon hängt ganz einfach die Intensität Ihres Trainings ab und davon, welche Ausrüstung Sie mitbringen müssen. Wenn Ihr Urlaub in die Nebensaison fällt, müssen Sie kein Fahrrad mitbringen und können Ihren Zeitplan etwas lockerer gestalten. Wenn Ihr Urlaub in die Hochsaison fällt, sollten Sie vielleicht Ihr Fahrrad mitbringen und sicherstellen, dass Sie einen gleichmäßigeren, konsistenteren Zeitplan einhalten.
Soll der Urlaub dazu dienen, wertvolle Zeit mit der Familie zu verbringen?
Fahren Sie in den Urlaub, um etwas Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, oder ist der Urlaub als „Renntrainingsurlaub“ getarnt? Wurde der Urlaub gebucht, weil Sie an einem Event am selben Ort teilnehmen? Dies kann bestimmen, wie viel Zeit Sie mit dem Training verbringen. Wenn Sie nur wegen der Zeit mit der Familie in den Urlaub fahren, versuchen Sie nicht, so viel zu trainieren. Obwohl Sie es vielleicht für notwendig halten zu trainieren, ist das für Ihre Familie vielleicht nicht der Fall. Wenn Sie während des Urlaubs an einem Event teilnehmen, können Sie trainieren, wann und wie Sie möchten. Einige weitere Fragen, die Sie berücksichtigen sollten, sind:
- Zu welcher Jahreszeit planen Sie diesen Urlaub und wo?
- Wird es heiß oder kalt sein, wenn Sie Ihr Ziel erreichen?
- Welche Einrichtungen stehen für Schulungszwecke zur Verfügung?
- Gibt es Zugang zu einem Schwimmbad und/oder Fitnessstudio? Sind die Straßen für das Radfahren im Freien sicher oder ist Indoor-Cycling die bevorzugte Option?
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Alles in Maßen
Wenn Ihre Familie erwartet, dass Sie während der Feiertage etwas Zeit für sie aufbringen (was natürlich völlig fair und manchmal sogar entscheidend ist), müssen Sie ein Programm ausarbeiten, das Sie nicht stundenlang von ihnen fernhält. Planen Sie vielleicht eine frühe Trainingseinheit ein, bevor die Familie aufsteht, oder eine kurze, zügige Geschwindigkeitseinheit kurz vor dem Abendessen. So bleibt der ganze Tag für unterhaltsame Familienaufgaben frei.
Wenn es Nebensaison ist
Es besteht keine Notwendigkeit, Fahrradkilometer zu absolvieren – lassen Sie das Fahrrad zu Hause und legen Sie ein Programm fest, das nur Laufen und möglicherweise Schwimmen umfasst. Wenn Schwimmen zum Problem wird (vielleicht weil Sie keinen geeigneten Ort finden), beschränken Sie sich auf Übungen im Fitnessstudio. Dadurch bleibt der Oberkörper fit, sodass dies auch eine Option sein kann, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Wählen Sie ein Reiseziel, mit dem die ganze Familie zufrieden ist
Anstatt sich auf ideale Trainingsstrecken und -einrichtungen zu konzentrieren, sollten Sie ein Ziel wählen, das auf die Familie und unterhaltsame Unterhaltung ausgerichtet ist. Wenn die Familie glücklich ist, können Sie immer ein Programm um sie herum ausarbeiten. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Trainings-„Fix“ bekommen und alle glücklich sind.
Ferien in der Saison
Urlaube während der Saison sind etwas schwieriger, können aber trotzdem mit großem Erfolg genossen werden. Einige fortgeschrittene Trainingsblöcke mit Schwimmen/Radfahren und Laufen vor der Abreise verschaffen Ihnen etwas Vorsprung bei der Planung Ihres Urlaubs. So haben Sie einige „Ruhetage“, an denen Sie sich von all den harten Trainingseinheiten vor dem Urlaub richtig erholen können, indem Sie die Sonne und die freie Zeit mit dem Rest der Familie genießen.
Probieren Sie bei der Auswahl Ihres nächsten Urlaubs etwas Neues aus
Genauso wie Sie Ihre Trainingsroutinen abwechslungsreich gestalten und sich geistig und körperlich erfrischen können, wird ein Urlaub, der anders ist als sonst, Wunder für Ihre Gemütsverfassung und die Ihrer Familienmitglieder bewirken. Wenn Sie alle glücklich und zufrieden sind, ist die Trainingszeit überhaupt kein Problem.
Vergessen Sie die FOMO
Sobald Sie zu Ihrem Urlaubsort aufbrechen, lassen Sie die FOMO vor der Tür. Das kann manchmal hart sein; FOMO ist eine moderne Krankheit, aber wenn Sie mental stark genug sind und ein gesundes Familienleben über Ihren eigenen Gewinn stellen, ist das leicht zu erreichen. Sie verpassen nichts. Tatsächlich gewinnen Sie sogar.
Maximale Rendite
Erarbeiten Sie ein Programm, das Ihnen den größtmöglichen Nutzen bei minimalem Zeitaufwand bringt. Kurz und knackig fällt mir da ein. Sofern Sie diesen Urlaub nicht als eine Art Mini-Trainingslager geplant haben, sollten Sie keine endlosen Kilometer laufen, die kostbare Zeit kosten. Schnelle und explosive Einheiten können in weniger als 60 Minuten pro Einheit absolviert werden, sodass viel Zeit für Familienaktivitäten und Spaß bleibt.
Besichtigungstouren und Spaziergänge
Diese können fast als eigenständige „Trainingseinheit“ betrachtet werden. Es gibt unzählige Geschichten darüber, wie manche Familien täglich rund 20 km durch die Städte gelaufen sind, nur um Spaß zu haben. Wenn Sie täglich 20 km zügig zu Fuß gehen, werden Sie sich nicht mehr so faul fühlen. Unterwegs etwas zu essen und ein Eis zu essen, ist eine der kleinen Freuden des Lebens, die Sie auch im Urlaub genießen können.
Planen Sie eine leichte Gewichtszunahme während des Urlaubsausflugs ein
Sie können strenger sein, wenn Sie wieder zu Hause sind, aber sich zur Abwechslung einmal ein wenig der lokalen Küche zu gönnen, kann als gesunde Option angesehen werden. Alles in Maßen kann nie als etwas Schlechtes angesehen werden.
Wenn Sie nur einen Ehepartner und keine Kinder haben
Überraschen Sie sie vielleicht mit einem Wochenendausflug , bei dem kein formelles Training geplant ist. Wenn sie nicht wirklich sportbegeistert sind, werden sie diese Geste sicherlich zu schätzen wissen und Sie werden damit später in der Saison, wenn Sie wirklich hart arbeiten müssen, viele Pluspunkte sammeln.
Wenn Sie Kinder haben
Versuchen Sie, einige der Aktivitäten, die Ihren Kindern Spaß machen, gemeinsam mit ihnen zu genießen. Ein Wasserpark zum Beispiel macht jede Menge Spaß. Wenn Sie mit ihnen alle Treppen hochgerannt sind und alle Rutschen und Röhren ausprobiert haben, haben Sie vielleicht tatsächlich mehr Bewegung, als Sie sich je hätten vorstellen können.
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Planen Sie einen Trainingsplan, der für jeden funktioniert
Der frühe Morgen ist am besten. Ein schneller 60-minütiger Lauf/Schwimmen und/oder sogar Radfahren mit einigen in diese Mischung eingebauten Tempointervallen wird Ihre Trainingslösung für den Rest des Tages festlegen.
Es gibt viele Möglichkeiten zum Schwimmen im offenen Wasser. Sie können sich in Umgebungen wiederfinden, die ideal zum Schwimmen im offenen Wasser sind. Aktivitäten wie Schnorcheln können die Schwimmanforderungen für den Tag erfüllen. Sie halten jedes Mal einige Sekunden lang den Atem an und treten mit einem Paar Flossen kräftig, um unter Wasser zu tauchen, und Sie absolvieren genau dort und dann das Schwimmtraining Ihres Lebens.
Auch Laufmöglichkeiten gibt es viele. Ein kurzer Lauf barfuß am Sandstrand oder sogar ein Lauf mit der Bahn während eines Familienausflugs können ebenfalls sehr effektiv durchgeführt werden.
Viele Urlaubsorte bieten urlaubstaugliche Fitnessprogramme an. Bringen Sie Ihre Familie dazu, an einigen dieser Programme teilzunehmen, und notieren Sie sich die Trainingseinheiten „Cross“ und/oder „aktive Erholung“. Nutzen Sie das Fitnessstudio, falls es am Urlaubsort eines gibt. Sie können problemlos eine simulierte Indoor-Triathlon-Trainingseinheit innerhalb von 60 Minuten absolvieren: 20 Minuten S&C für den Oberkörper, 20 Minuten auf den Fitness-Fahrrädern, 20 Minuten auf dem Laufband.
Ein weiterer Pluspunkt ist, dass je nachdem, wo Sie sich befinden, ein wöchentlicher Clublauf oder ein Clubschwimmen angeboten werden kann. Ein Tag der freien Zeit mit der Familie, gefolgt von einem Club-Zeitfahren am Nachmittag kurz vor dem Abendessen, kann Ihnen einen zusätzlichen Anreiz geben, den Rest des Tages zu genießen, um später 100 % Leistung zu bringen.
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Last-Minute-Planungstipps für einen Trainingsurlaub
- Informieren Sie sich über die Gegend, bevor Sie die Reise buchen – einige Ziele bieten das Beste aus beiden Welten: Einfach zu nutzende Trainingsmöglichkeiten und jede Menge Unternehmungsmöglichkeiten für die Familie.
- An manchen Reisezielen können Sie Fahrräder ausleihen – das könnte Ihre Reisekosten senken und Ihnen das lästige Mitschleppen eines Fahrradkoffers mit der Familie ersparen.
- Planen Sie Ihr Trainingspensum im Voraus ein – so müssen Sie sich im Urlaub ausruhen und erholen
- Entscheiden Sie sich für Rennen, die in Ihre bevorzugte Rennsaison und in Ihre persönlichen Urlaubszeiten fallen. Auf diese Weise stehen Sie nicht unter Druck, viele Kilometer zu absolvieren.
Triathleten lieben es, zu trainieren und an Wettkämpfen teilzunehmen, und das kann sehr süchtig machen. Sie müssen jedoch verstehen, dass es in den meisten Fällen, wenn Sie eine Familie zu versorgen und zu betreuen haben, nicht immer nur um Sie gehen kann. Ein gesundes familiäres Umfeld ist entscheidend für Ihr langfristiges Glück und das der Familienmitglieder. Wenn Sie glücklich sind, trainieren Sie besser und bringen bessere Leistungen. Wenn Ihre Familienmitglieder glücklich sind, haben Sie definitiv das Beste aus beiden Welten.
siehe auch: 10 Gründe, (nicht) mit einem Triathleten auszugehen .
