Das Schwimmen im offenen Wasser kann ziemlich einschüchternd sein, egal, ob Sie schon seit Jahren schwimmen oder gerade erst anfangen.
Vielleicht trainierst du gerade für deinen ersten Triathlon und graust dir insgeheim vor der Schwimmstrecke. Oder vielleicht bist du nur gelegentlicher Wassersportler und möchtest mehr Zeit an Seen und Meeren verbringen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst.
Ob nervöser Anfänger oder erfahrener Profi: Hier sind ein paar gute Tipps zur Schwimmsicherheit, die Ihnen dabei helfen können, sich beim Schwimmen sicher, ruhig und unter Kontrolle zu fühlen.
Die Schwimmsicherheit sollte ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen, um sicherzustellen, dass Sie in unberechenbaren Gewässern und bei unbekannten Bedingungen sicher sind.
Nutzen Sie nach Möglichkeit ausgewiesene offene Wasserflächen
Wenn Sie zum ersten Mal im offenen Wasser schwimmen gehen, suchen Sie sich nicht einfach einen beliebigen See aus und springen Sie hinein. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Gegend kennenzulernen.
Idealerweise gehst du zu einem offiziellen Freiwasserschwimmplatz , der für sicheres Schwimmen bekannt ist und über die richtige Infrastruktur verfügt. Dort gibt es oft Sicherheitskajaks und Rettungsschwimmer, was für Anfänger einen großen Unterschied macht.
Sie sind nicht nur da, um ein Auge auf die Schwimmer zu haben, falls etwas schiefgeht, sondern sie sind auch eine hervorragende Anlaufstelle für Anfänger. An den meisten Orten erhalten Sie bei Ihrer Ankunft eine kurze Einführung oder Sicherheitseinweisung.
Auf diese Weise können Sie Ihre Grundkenntnisse auffrischen, zum Beispiel das Verstehen von Ein- und Ausstiegspunkten, das Erkennen von Markierungen, was zu tun ist, wenn Sie sich überfordert fühlen und wie Sie um Hilfe signalisieren.
In einer kontrollierten, gut geführten Umgebung können Sie sich auf das Schwimmen konzentrieren und müssen sich keine Gedanken über Strömungen, Bootsverkehr oder darüber machen, ob es überhaupt jemandem auffällt, wenn Sie mitten im Schwimmzug anhalten.
Bereiten Sie sich auf kaltes Wasser vor (auch im Sommer)
Kaltwasserschwimmen ist immer noch in aller Munde, und wer es ein paar Mal gemacht hat, versteht schnell, warum. Es gibt Energie, macht ein bisschen süchtig und man fühlt sich danach großartig. Aber wenn du noch nie im offenen Wasser warst, hier ist die Wahrheit: Offenes Wasser ist immer kälter als erwartet.
Selbst im Sommer erwärmen sich Seen und Meer nicht so stark wie ein Schwimmbad. Und in den kälteren Monaten? Da kann es sich richtig baltisch anfühlen. Das erste Keuchen beim Einsteigen? Völlig normal. Aber gerade deshalb sollte man vorbereitet sein.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die schnell frieren (was bei den meisten von uns der Fall ist), macht die richtige Ausrüstung einen großen Unterschied.
Ein richtiger Neoprenanzug hält Ihren Körper warm und sorgt für Auftrieb. Wenn Sie länger als nur ein kurzes Bad im Wasser verbringen möchten, lohnt es sich, auch in Neoprenhandschuhe, -stiefel und eine Mütze zu investieren.
Es ist auch in Ordnung, sich langsam daran zu gewöhnen. Kaltes Wasserschwimmen ist anfangs ein kleiner Schock, und das ist Teil der Herausforderung. Lass dir Zeit, bleibe anfangs nicht zu lange im Wasser und höre immer auf deinen Körper.
Im Wasser sichtbar sein
Eine der einfachsten, aber wichtigsten Maßnahmen beim Schwimmen im offenen Wasser ist, dafür zu sorgen, dass Sie sichtbar sind.
Anders als im Schwimmbad, wo Rettungsschwimmer direkt vor Ort sind und das Wasser kristallklar ist, kann es im offenen Wasser hektisch, trüb und unberechenbar sein. Für die Sicherheit beim Schwimmen im offenen Wasser ist das Tragen einer hellen, farbenfrohen Badekappe unerlässlich. So können Rettungsschwimmer, Kajakfahrer und andere Schwimmer Sie leichter erkennen, insbesondere bei unruhigem Wasser oder schlechten Lichtverhältnissen.
Aber damit nicht genug. Wenn du wirklich sicher sein willst (und dir ein wenig Seelenfrieden gönnen möchtest), ist die Verwendung eines Schleppschwimmers eine brillante Idee. Diese farbenfrohen, leichten, aufblasbaren Schwimmkörper werden an deiner Taille befestigt und hinter dir hergezogen, ohne deinen Schwimmzug zu beeinträchtigen.
Sie sind oft an Freiwasserschwimmplätzen vorgeschrieben. Sie sorgen nicht nur dafür, dass Sie von weitem besser sichtbar sind, sondern Sie können sie auch festhalten und treiben, wenn Sie anhalten und Luft holen müssen.
Gewöhnen Sie sich an das Wasser und konzentrieren Sie sich auf die Atmung
Sie müssen nicht direkt ins offene Wasser springen!
Steigen Sie immer langsam ins Wasser, damit sich Ihr Körper an die Temperatur gewöhnen kann. Idealerweise spritzen Sie Ihr Gesicht und Ihren Körper nass, um sich an die Wassertemperatur zu gewöhnen. Das ist meist ein kleiner Schock (wie bereits erwähnt, kann offenes Wasser auch im Sommer kalt sein!), aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Atmung zu kontrollieren und gleichzeitig ein paar Mal tief durchzuatmen, werden Sie sich schnell wohlfühlen.
Wenn Sie einen Neoprenanzug tragen, klingt es zwar kontraproduktiv, aber Sie möchten ihn tatsächlich am Hals hochziehen und etwas Wasser in den Anzug fließen lassen.
Es macht keinen Spaß, weil es kalt ist, aber diese Wasserschicht hilft Ihnen später tatsächlich dabei, warm zu bleiben.
Halten Sie so oft an, wie nötig
Scheuen Sie sich nicht, jede Art von Schwimmstil auszuprobieren, die Ihnen hilft, ruhig zu bleiben und Ihre Atmung zu entspannen.
Sie können auch so oft anhalten, wie Sie möchten !
Wenn Sie zum ersten Mal einen Neoprenanzug tragen, werden Sie überrascht sein, wie viel Auftrieb dieser hat, wenn Sie sich einfach entspannen und Ihren Körper wie ein Seestern auf dem Wasser ausbreiten.
Am besten beruhigen Sie sich, indem Sie sich auf den Rücken rollen, den Kopf wieder ins Wasser legen, sodass das Gesicht aus dem Wasser ragt, und die Hüften nach oben drücken. So bleiben Sie über Wasser!
Sicherheit kennt keine Ruhetage
Überprüfen Sie immer das Wetter und die Gezeitenströmungen
Bevor Sie losfahren, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um den Wetterbericht zu prüfen und, wenn Sie im Meer schwimmen, auch die Gezeitenströmungen zu berücksichtigen. Wind, Regen und Gezeiten können die Wasserbedingungen schnell verändern.
Wissen, wo die Aus- und Einstiegspunkte sind
Bevor du ins Wasser gehst, mach dich mit den Ein- und Ausstiegsstellen vertraut. Im offenen Wasser sind die Ausgänge nicht immer offensichtlich, besonders wenn du müde bist oder sich die Bedingungen ändern. Wenn du deine Route also im Voraus kennst, kannst du beim Schwimmen ruhig und sicher bleiben.
Schwimmen Sie mit jemandem!
Schwimmen Sie im offenen Wasser immer mit einem Partner. In der Gruppe ist es sicherer und macht mehr Spaß. Wenn Sie ein ängstlicher Schwimmer sind, beruhigt ein gemeinsames Lachen mit Freunden Ihre Nerven!
