Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie. Menschen, die helfen können, freuen sich im Allgemeinen, wenn man sie um Hilfe bittet. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es ermutigend und gibt Ihnen das Gefühl, geschätzt zu werden, wenn Sie jemand um Hilfe bittet. Menschen haben mehr Respekt vor Menschen, die bereit sind, um Hilfe zu bitten, weil sie den Wunsch erkennen, sich zu verbessern.
Seien Sie ehrlich, was Ihre Gefühle angeht. Schämen Sie sich nicht
Verstecke niemals deine Gefühle und verdränge sie nicht. Wenn jemand deine Gefühle nicht respektieren kann, ist er dann wirklich jemand, den du in deinem Leben brauchst? Sei jedoch aufrichtig. Übermäßiges Drama kann Aufmerksamkeit erregend wirken.
Finden Sie einen inspirierenden Film und schauen Sie ihn an
Das klingt kitschig, funktioniert aber wirklich. Versuchen Sie es mit einem Film wie Warrior oder Blind Side. Musik ist auch ein großartiges Mittel, um Sie zu motivieren, insbesondere wenn Sie positive Gefühle damit verbinden können. Dies kann auch umgekehrt funktionieren und Ihnen helfen, ruhig und entspannt zu bleiben, beispielsweise vor dem Start eines Freiwasserschwimmens. Dies wiederum hilft Ihnen, konzentrierter und motivierter zu sein. Überlegen Sie, sich einen Trainer oder Mentor zu suchen, der für Sie da sein kann.
Ich würde Ihnen empfehlen, sich jemanden zu suchen, der unbegrenzten Kontakt bietet und idealerweise in der Nähe ist, sodass Sie Zeit von Angesicht zu Angesicht mit ihm verbringen und eine gute Beziehung zu ihm aufbauen können. Ein guter Coach sollte sachkundig, aber vor allem motivierend sein. Denken Sie daran, dass er da ist, um Sie auf Ihrem Weg zu unterstützen, sein Wissen mit Ihnen zu teilen und Ihnen zu helfen, sich selbst auf eine Weise zu entdecken, die für Sie wirksam sein kann. Nur Wissen zu haben, ist nicht genug. Er muss auch unerschütterlich an Sie glauben, sonst werden Sie vielleicht nie an sich selbst glauben. Damit ist nicht gemeint, dass er Ihnen nur positives Feedback gibt. Es ist jemand, der glaubt, dass Sie Ihr Ziel gemeinsam erreichen können. Jemand, der Ihnen hilft, alles zu tun, was nötig ist, um dorthin zu gelangen, und zwar auf eine Weise, die für Sie funktioniert.
Halten Sie sich von toxischen Menschen fern, insbesondere von denen, die vorgeben, nett zu sein
Die moderne Welt ist voller Propaganda und politischer Korrektheit. Menschen, die sich nett benehmen und tatsächlich nett sind, sind nicht dasselbe. Nur weil jemand wie ein guter Mensch wirkt, ist das noch lange nicht garantiert, dass er das auch wirklich ist. Einige der hilfsbereitesten Menschen, die Sie treffen können, wirken auf den ersten Blick vielleicht nicht immer so. Integrität ist, wer Sie sind, nicht, was Sie sagen, dass Sie sind. Nur nette Dinge zu Ihnen zu sagen, wird nicht immer einen Mehrwert bringen. Menschen sind tief im Inneren wirklich gut, aufrichtig und werden wirklich für Sie da sein, wenn es wirklich darauf ankommt, und sie werden keine versteckten Absichten haben.
Giftige Menschen werden Sie irgendwann auslaugen. Nehmen Sie sich Zeit, Menschen kennenzulernen und ihnen Zeit zu schenken. Umgeben Sie sich mit wirklich positiven Menschen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass es sich um Menschen handelt, die nach außen hin immer übermäßig positiv sind. Einige der positivsten Menschen, die ich kenne, sind sehr introvertiert, aber ihre positive Einstellung ist ansteckend. Sie ist spürbar und überwältigend inspirierend .
Führe ein Trainingstagebuch und dokumentiere deine Erfolge
Planen Sie nicht nur im Voraus, sondern zeichnen Sie auch auf, was Sie tun. So können Sie Ihre Erfolge selbst oder mit Ihrem Trainer noch einmal Revue passieren lassen und sich daran erinnern, wie weit Sie gekommen sind. Ich kann Train Xhale wärmstens empfehlen. Es ist perfekt, um den Überblick darüber zu behalten, was Sie tun, und Ihren Fortschritt zu analysieren.
Gehen Sie in ein Trainingslager
Das kann Sie wirklich inspirieren . Wenn Sie sich eine Woche lang nur auf Ihren Sport konzentrieren, können Sie viel über sich selbst lernen. So können Sie sich auf den Triathlon konzentrieren, ohne dass andere Belastungen Sie stören. Vielleicht verlieben Sie sich ja wieder in den Triathlon.
Stelle Fotos von deinen Erlebnissen ein
Wenn Sie Fotos von anderen Abenteuern und Erfolgen hochladen, werden Sie unbewusst Freude und Stolz verspüren, wenn Sie sie sehen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, das sei selbstgefällig. Aber wen kümmert das? Wenn Sie hart dafür gearbeitet haben und stolz darauf sind, warum feiern Sie es dann nicht?
Legen Sie die sozialen Medien beiseite
Ich bin davon überzeugt, dass soziale Medien eine tolle Sache sind. Ich habe viele Freunde, mit denen ich dank sozialer Medien in Kontakt bleiben konnte. Ich lerne auch so viel durch sie. Allerdings sind sie auch voller Müll und können ein Zeitfresser sein. Wenn sie keinen Mehrwert bringen, legen Sie sie weg und tun Sie etwas anderes Konstruktives. Reinigen Sie Ihre Fahrradkette, bereiten Sie Mahlzeiten für die nächsten Tage vor usw.
Gehe früh ins Bett
Schlaf ist neben Bewegung das beste Antidepressivum, das es gibt. Gehen Sie früh ins Bett. Wenn Sie viel trainiert haben, werden Sie wahrscheinlich schneller einschlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, vermeiden Sie Fernsehen und soziale Medien. Lesen Sie ein Buch.
Ernähren Sie sich gesund, aber achten Sie nicht zu sehr auf Ihr Gewicht
Eine gesunde Ernährung wird Ihre Stimmung und Ihr körperliches Wohlbefinden drastisch verändern. Vermeiden Sie Junkfood und verarbeitete Lebensmittel und essen Sie eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, Obst und Gemüse. Es gibt viele Modediäten, aber die Realität ist, dass Spitzensportler sehr, sehr wenig Zeit damit verbringen, sich über das Essen Gedanken zu machen und, im Rahmen des Zumutbaren, das essen, was sie brauchen.
Ja, das Renngewicht spielt eine Rolle, aber 2 kg sind nicht wichtig. Manchmal kann ein bisschen Übergewicht gesund sein.
TU es für dich
Manchmal nehmen wir aus wohltätigen Gründen oder einfach mit Freunden an Rennen teil. Ich bin sicherlich nicht dagegen, aber wenn Sie dies brauchen, um motiviert zu bleiben, setzen Sie sich selbst sehr unter Druck. Wenn Sie es ohne diese Motivation nicht genug wollen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht an der Startlinie landen. Dann setzen Sie sich selbst noch mehr unter Druck und denken sich einen Grund aus, warum Sie das Rennen nicht geschafft haben. Seien Sie auch realistisch. Haben Sie sich genug Zeit gegeben? Wir alle mögen die Idee, einen Ironman zu beenden, aber drei Monate Training reichen einfach nicht aus. Jagen Sie nicht T-Shirts hinterher. Wenn Ihre Motivation ein Finisher-T-Shirt ist, mit dem Sie vor Ihren Kumpels angeben können, ist das dann wirklich genug? Wenn der Weg nicht die Motivation ist, überdenken Sie vielleicht Ihre Ziele, bevor Sie sich auf einen Weg begeben, den Sie nicht wirklich wollen.
Lächeln
Lächeln Sie vor allem so viel wie möglich. Unterschätzen Sie nicht die Kraft, die das haben kann. Bedanken Sie sich bei Ihren Unterstützern, den Streckenposten und anderen Athleten, die Sie beim Rennen anfeuern. Lächeln Sie sie an. Die positive Stimmung, die dadurch entsteht, wird Ihnen an diesem großen Tag etwas Besonderes geben.
Siehe auch Triathlon und psychische Gesundheit: Wie man damit umgeht – Teil 1
Geschrieben von Zone3-Botschafter Tom Ward
