Ein Leitfaden für Anfänger zum Brick-Training

Der Leitfaden der Olympiamedaillengewinnerin Vicky Holland zum Triathlon-Steintraining

Was ist Brick-Training?

Die Definition einer Triathlon-Brick-Sitzung besteht darin, dass eine Disziplin unmittelbar gefolgt von einer anderen trainiert wird, ohne nennenswerte Zeitlücke oder Ruhezeit dazwischen. Kurz gesagt – das bereitet Sie auf Renntage vor, an denen eine Disziplin auf die nächste folgt, bis alle drei durch sind. 

Welchen Nutzen habe ich von einer Brick-Schulung?

Egal auf welchem Level Sie sich befinden – Ziegeltraining Konditioniert Ihren Körper, sich an die natürlichen Strapazen der Renntage anzupassen. 

Wenn es darum geht, die Disziplinen am Wettkampftag miteinander zu verbinden, ist es wirklich hilfreich, nach einer harten Schwimmeinheit ein paar Minuten lang das Fahren zu üben, und es hat einen großen Vorteil, direkt nach dem Reiten zu laufen – es ist ein völlig anderes Gefühl, als einen Lauf zu machen oder an einem eigenständigen Laufrennen teilzunehmen. Je mehr man sich also an dieses Gefühl gewöhnt und es übt, desto besser wird man es am Wettkampftag finden.

Anfänger/Anfänger

Diejenigen, die mit Triathlon als neuer Sportart beginnen, werden Ihnen sofort sagen, dass sich ihre Beine wie „Gelee“ angefühlt haben, als sie vom Fahrrad gestiegen sind und direkt danach versucht haben, zu laufen. 

Dabei geht es nicht nur um schnelles Laufen, auch der einfache Akt des Laufens ist schon schwer genug, wenn Ihr Körper nicht dazu konditioniert ist.

Die häufigste Brick-Session ist ein Radfahren, gefolgt von einem Lauf, ich empfehle aber auch, mit Schwimmen zu beginnen und dann auf das Fahrrad zu springen. Beide Sitzungen helfen Ihnen, sich an die veränderte Beanspruchung der verschiedenen Muskelgruppen anzupassen.

Dadurch wird der Anfänger/Anfänger auch darin geschult, sowohl beim Schwimmen als auch beim Radfahren ein besseres Tempo zu erreichen, um sicherzustellen, dass er über genügend Energiereserven verfügt, um den Laufabschnitt zu absolvieren.

Ein wichtiger Teil jedes Triathlons ist die Ernährung. Als Anfänger müssen Sie dies lernen und durch das Üben von Brick-Einheiten im Training und die Verwendung verschiedener Ernährungsmethoden lernen Sie, was für Sie am besten funktioniert, bevor Sie zum Rennen aufbrechen. Je länger die Veranstaltung dauert, desto wichtiger werden diese Brick Sessions.

Mittelstufe

Auch als erfahrener Triathlet – mit mehreren Events im Gepäck – erfordert die Kunst, Renntage zu perfektionieren, Übung. Man kann sich nicht immer nur auf die Renntage verlassen, um das nächste Level zu erreichen. Trainingstage mit einer Trainingseinheit als Priorität werden sehr wichtig, wenn Sie bei Ihren Triathlon-Bemühungen immer stärker werden.

Je mehr du Rennen fährst, desto mehr lernst du. Nicht jedes Rennen wird mit dem perfekten Ergebnis ausgehen. Manche Rennen könnten sich zu einer totalen Katastrophe entwickeln. Hier müssen Sie noch ein paar weitere Sessions im Renntempo einbauen, damit Sie aus Ihren Fehlern lernen und sie vielleicht beim nächsten Event korrigieren können.

Elite

Für diejenigen auf der Elite-Stufe ist der Stein einer der Eckpfeiler ihrer Trainingsvorbereitung. Diese Mädchen und Jungs fahren Rennen mit so hoher Intensität, dass alles schnell ist. Sie müssen in der Lage sein, hart zu schwimmen – in T1 hart zum Rad zu laufen – auf das Rad zu steigen und von Anfang an hart zu fahren, nur um ins Feld zu kommen – ein unglaublich hohes Tempo auf dem Rad durchzuhalten und dann in der Lage zu sein, abzusteigen und vom ersten Meter an mit voller Geschwindigkeit zu laufen. 

Sie dürfen keine Zeit verlieren, indem Sie Ihrem Körper erlauben, sich im Verlauf des Rennens langsam an jede neue Disziplin zu gewöhnen, da dies im wahrsten Sinne des Wortes zum Verlust des Rennens führen kann.

Dabei geht es darum, den Körper so zu konditionieren, dass er den Strapazen dieser Art von Hochleistungsrennen standhält. Dies kann nur durch die Simulation von Erlebnissen am Renntag erreicht werden, und die Brick-Session ist der beste Weg, dies zu erreichen.

Vorteile des Brick-Trainings für den Übergang

Sie nennen es die 4. Disziplin – Übergänge. Der beste Weg dazu Üben Sie dies in den Brick-Sessions. Du schwimmst zuerst und rennst dann zu deinem Fahrrad – was fragst du als nächstes? Nun, Sie können es im Kopf durchgehen, aber die praktische Realität, in einem Neoprenanzug schwimmen zu können, ihn so schnell wie möglich auszuziehen und dann Ihre Fahrradausrüstung anzuziehen (vielleicht nur einen Helm und Fahrradschuhe), erfordert Übung. Je öfter Sie es tun, desto schneller wird Ihr Übergang.

Die gleiche Faustregel gilt für den Übergang vom Fahrrad zum Laufen. In einer Brick-Session können Sie das Abstellen des Fahrrads üben – indem Sie den Helm ausziehen und die Radschuhe so schnell wie möglich durch Laufschuhe ersetzen, bevor die Laufstrecke beginnt. Warum fragst du? Ich fahre nicht, um zu gewinnen, sondern einfach nur, um ins Ziel zu kommen. Ja, das kann der Fall sein, aber wer will das? Verschwenden Sie Zeit im Übergang. Früher oder später wird dieser Wettbewerbsinstinkt zum Tragen kommen – sei es, um Ihre persönliche Bestleistung (PB) zu verbessern oder einen anderen Vereinskameraden oder ein Familienmitglied zu schlagen. Auf übermäßigen Zeitverlust beim Übergang kann verzichtet werden, und eine regelmäßige Trainingseinheit entweder vom Schwimmen zum Radfahren oder vom Radfahren zum Laufen kann dazu beitragen, die Zeitverschwendung auf ein Minimum zu beschränken.

Brick-Sitzungen helfen auch dabei, die Konzentration zu verbessern – egal auf welchem ​​Niveau man sich befindet. Indem Sie die an Wettkampftagen stattfindenden Wechsel (Schwimmen zu Radfahren / Radfahren zu Laufen) im Training üben, können Sie dies erreichen das Gehirn „trainieren“. und das garantiert dann fast, dass Sie am Renntag in den „automatischen“ Modus wechseln, ohne wirklich über den Übergang nachdenken zu müssen.

Brick Sessions werden Ihr Können auf jeden Fall steigern – vom Auslauf vom Schwimmausgang bis zum Start des Radsports den Neoprenanzug ausziehen Das ist fast eine Kunst für sich, es zu können Ziehen Sie so schnell wie möglich Ihre Fahrradschuhe an und sie in kürzester Zeit loszuwerden und dann in der Lage zu sein Erreichen Sie so schnell wie möglich Ihren idealen Laufschritt werden alle unterstützt, wenn Sie diese Szenarien während der Brick-Trainingseinheiten üben können.

Beispiele für grundlegende Brick-Sitzungen für Anfänger

1. Vom Schwimmen zum Radfahren - Schwimmen Sie 200 m und verlassen Sie dann das (Schwimmbad – See – Meer) – üben Sie, den Neoprenanzug auszuziehen und sich für das Radfahren vorzubereiten, und steigen Sie dann so schnell wie möglich für ein kurzes Radfahren (5 bis 10 Minuten) auf das Fahrrad. Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie das gleiche Ergebnis erzielen, indem Sie den Indoor-Trainer neben dem Schwimmbad aufstellen. Aufgrund der kurzen Dauer der Schwimm-Zyklus-Anstrengung können Sie dies mehrmals tun.
   
   
2. Bike-to-Run – Je nachdem, wofür Sie trainieren – Kurzdistanz oder Langdistanz – können Sie dann eine Trainingseinheit formulieren, um sich besser darauf vorzubereiten. Wenn es sich zum Beispiel um einen Ironman (Langdistanz) handelt, bei dem man lange auf dem Fahrrad fährt (3 bis 4 Stunden) und dann wieder absteigt, ist es ein Paradebeispiel, etwas zu essen, um den Nährstoffbedarf zu decken, sich dann für das Laufen anzuziehen und einen längeren Lauf (8 km bis 12 km) abseits des Fahrrads zu unternehmen. Wenn es sich um eine Veranstaltung über kurze Distanzen handelt, möchten Sie möglicherweise die Distanzen verkürzen und die Veranstaltung beispielsweise mehrmals absolvieren. 5 km Radtour (Trainer oder auf der Straße), gefolgt von einem 1-2 km langen Lauf – dann zurück aufs Rad und wiederholen. Kurz und knackig bereiten Sie Ihren Körper auf die Gefühle des Sprint-Renntages vor.
   
   

Ein Brick sollte ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Triathleten sein – mindestens einmal pro Woche, wenn Sie es schaffen, und vielleicht noch ein paar weitere Brick-Sitzungen, je näher der Wettkampftag rückt.